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- 카페인 말고 잠깨는 음식, 또 뭐가 있을까?
- 페퍼민트 차
- 달걀
- 오렌지
- 녹색 채소
- 통곡물
- 초콜릿
- 녹차
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- Author: 입시덕후
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- Date Published: 2021. 6. 27.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=K1R2PLRNSBU
잠이 쏟아지는 사람들을 위한 ‘잠깨는 음식’ 8가지
잠이 쏟아지는 사람들을 위한 ‘잠깨는 음식’ 8가지
도서관만 가면 이상하게 졸음이 쏟아지는데요.
사람들은 잠을 깨기 위해 커피를 마시거나 바깥으로 산책을 다녀오고는 합니다.
하지만 한 번 쏟아지기 시작한 졸음은 어떤 방법을 써도 쉽게 쫓아지지 않는데요.
책상 앞에 앉기만 하면 잠이 쏟아지는 분들을 위한 잠을 쫓아주는 음식 8가지를 소개할게요.
단! 무엇을 먹든 많이 먹으면 잠이 올 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
1. 달걀
달걀에는 ‘오렉신’이라는 수면을 조절하는 호르몬이 있어, 뇌세포를 활성화해 졸음을 방지해준답니다.
또 달걀 흰자에 포함된 단백질 성분은 피로회복에 탁월한 효과가 있습니다.
2. 바나나
바나나에는 비타민 B6가 풍부하게 들어있는데요.
비타민 B6는 뇌 활동의 필수 에너지원인 포도당을 분해해 잠자고 있던 뇌를 활발히 활동하게 만듭니다.
3. 녹차
‘카페인’의 각성 효과를 얻고 싶다면 커피보다는 녹차가 졸음을 쫓는 데 유용하다고 해요.
커피는 카페인 성분이 높아 잠을 금세 쫓아 주지만, 많은 양의 수분을 빼앗아 탈수로 인해 다시 우리를 잠에 빠지게 만든다고 하는데요.
이에 ‘카페인’ 성분이 풍부하면서 수분도 앗아가지 않는 녹차가 졸음을 막기에 적격입니다.
4. 껌
미국 세인트로렌스 대학 심리학 연구에 따르면 약간의 신체활동을 하면 ‘인지 능력’이 상승한다고 합니다.
껌 씹기는 사람의 턱관절을 움직이게 만들어 뇌를 활성화시키는데요.
게다가 반복되는 ‘씹기’ 행동은 심리적 안정감을 줘 집중력을 향상시킵니다.
5. 물
물은 신진대사를 원활하게 해 정신이 번쩍 들게 만들어줍니다.
특히 아침에 일어나서 마시는 물 한 잔은 잠을 쫓는데 탁월한 효과가 있습니다.
6. 초콜릿
졸음이 오는 이유 중 하나는 뇌의 필수 에너지원인 ‘당’이 떨어졌기 때문입니다.
초콜릿은 고열량 제품으로 조금만 먹어도 당이 충전될 뿐 아니라, 집중력을 높여주는 카페인을 함유하고 있어 공부할 때 먹으면 좋답니다.
7. 통곡물
뇌는 몸이 사용하는 에너지보다 많은 양을 소비하기 때문에 에너지 공급이 끊기면 잠이 오기 십상입니다.
탄수화물 성분이 많은 통곡물은 적은 양을 섭취해도 뇌의 필수 에너지 성분을 채워줍니다.
8. 오렌지
대부분의 과일은 뇌에 에너지를 빠르게 전달할 수 있는 천연당을 함유하고 있습니다.
특히 ‘오렌지’는 지방을 에너지로 전환시키는 비타민C 성분이 많이 함유돼 피로회복에 제격입니다.
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도서관서 밤샘 공부할 때 먹으면 ‘잠깨는’ 음식 8
[인사이트] 김선혜 기자 = 도서관만 가면 이상하게 졸음이 쏟아지는 기이한(?) 현상이 일어난다.사람들은 잠을 깨기 위해 커피를 마시거나 바깥으로 산책을 다녀오고는 한다.
심지어 자신의 허벅지를 세게 꼬집어 아픔으로 졸음을 승화하려는 사람도 있다.
하지만 한 번 쏟아지기 시작한 졸음은 어떤 방법을 써도 쫓아지지 않는다.
책상 앞에 앉기만 하면 잠이 쏟아지는 당신을 위해 잠을 쫓아주는 음식 8가지를 소개한다. 단 무엇을 먹든 많이 먹으면 잠이 올 수 있으니 참고하길 바란다.
1. 바나나
바나나에는 비타민 B6가 풍부하게 들어있다.
비타민 B6는 뇌 활동의 필수 에너지원인 포도당을 분해해 잠자고 있던 뇌를 활발히 활동하게 만든다.
2. 달걀
달걀에는 ‘오렉신’이라는 수면을 조절하는 호르몬이 있어, 뇌세포를 활성화해 졸음을 방지해준다.
또 달걀 흰자에 포함된 단백질 성분은 피로회복에 탁월한 효과가 있다.
3. 녹차
‘카페인’의 각성 효과를 얻고 싶다면 커피보다는 녹차가 졸음을 쫓는 데 유용하다.
커피는 카페인 성분이 높아 잠을 금세 쫓아 주지만, 많은 양의 수분을 빼앗아 탈수로 인해 다시 우리를 잠에 빠지게 만든다.
이에 ‘카페인’ 성분이 풍부하면서 수분도 앗아가지 않는 녹차가 졸음을 막기에 적격이다.
4. 껌
미국 세인트로렌스 대학 심리학 연구에 따르면 약간의 신체활동을 하면 ‘인지 능력’이 상승한다.
껌 씹기는 사람의 턱관절을 움직이게 만들어 뇌를 활성화시킨다.
또 반복되는 ‘씹기’ 행동은 심리적 안정감을 줘 집중력을 향상시킨다.
5. 초콜릿
졸음이 오는 이유 중 하나는 뇌의 필수 에너지원인 ‘당’이 떨어졌기 때문이다.
초콜릿은 고열량 제품으로 조금만 먹어도 당이 충전될 뿐 아니라, 집중력을 높여주는 카페인을 함유하고 있어 공부할 때 먹으면 좋다.
6. 오렌지
대부분의 과일은 뇌에 에너지를 빠르게 전달할 수 있는 천연당을 함유하고 있다.
특히 ‘오렌지’는 지방을 에너지로 전환시키는 비타민C 성분이 많이 함유돼 피로회복에 제격이다.
7. 통곡물
뇌는 몸이 사용하는 에너지보다 많은 양을 소비하기 때문에 에너지 공급이 끊기면 잠이 오기 십상이다.
탄수화물 성분이 많은 통곡물은 적은 양을 섭취해도 뇌의 필수 에너지 성분을 채워준다.
8. 물
물은 신진대사를 원활하게 해 정신이 번쩍 들게 만들어준다.
특히 아침에 일어나서 마시는 물 한 잔은 잠을 쫓는데 탁월한 효과가 있다.
김선혜 기자 [email protected]
잠깨는 음식 8가지 알아보기
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잠깨는 음식 8가지 알아보기
따뜻한 봄이 되면서 노곤노곤하고 아무런 이유없이 피곤한 춘공증 때문에 고민입니다. 이러한 춘곤증은 날씨가 풀리면서 우리 몸의 신진대사가 이완되어 나타나는 증상이라고 하더라구요. 학업에 힘쓰는 학생이나 업무를 보는 회사원들은 책상에 앉으면 찾아오는 졸음때문에 고민이 많으실겁니다.
오늘은 저처럼 봄철 춘곤증 때문에 고생하시는 분들을 위해 먹으면 잠깨는 음식 8가지를 알아보려고 하는데요. 간식으로 준비해 두셨다가 졸음이 쏟아질 때 드시면 도움이 될 것 같습니다.
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물
봄철 춘곤증이나 졸음이 쏟아진다면 가장 손 쉽게 먼저 할 수 있는게 물 마시기라고 합니다. 물은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 해 정신을 돌아오게 하는데 효과가 있다고 하는데요. 특히 아침에 잠이 덜 깼을 때 마시는 물은 잠을 쫓는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.
녹차
우리가 몸이 피로할 때 에너지 드링크를 많이 찾으시죠. 하지만 에너지 드링크 보다는 카페인이 함유된 차 한잔을 마시는데 좋다고 합니다. 이럴때는 에너지 드링크 대신 녹차를 한 잔 마셔보세요. 녹차에는 카페인 성분이 풍부하기 때문에 각성 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
초콜릿
뇌의 에너지가 되는 당분이 떨어지면 졸음이 오는 원인이 된다고 하는데요. 이럴때 달콤한 초콜릿을 조금만 먹어도 모자란 당을 채워주고, 초콜릿에 함유된 카페인 성분이 정신이 들도록 도와준다고 합니다. 하지만 초콜릿은 고열량 식품이기 때문에 너무 많이 먹지 않도록 주의해 주세요!
껌
졸음이 쏟아진다면 밖으로 나가 상쾌한 공기를 마시면서 잠시 걸어주면 좋은데요. 약간의 신체활동은 인지 능력을 상승시켜 잠을 깨는데 도움이 된다고 합니다. 껌은 턱관절을 움직이게 해 뇌를 활성화 시키는 역할을 하며, 반복되는 씹는 행동으로 인해 심리적 안정감을 주고 집중력을 키우는데 도움이 된다고 합니다.
통곡물
우리의 뇌는 생각보다 많은 에너지를 소비한다고 합니다. 때문에 에너지 공급이 끊기면 잠이 오게 되는데요. 통곡물은 뇌활동에 필요한 영양분을 공급해 준다고 합니다. 뿐만 아니라 통곡물은 포만감을 주기 때문에 다이어트 중간중간 간식으로도 좋은 식품이라고 하죠. 간식으로 먹기 좋은 잠깨는 음식 이라고 할 수 있겠습니다.
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달걀
얼마전 달걀이 콜레스테롤을 높인다는 오해가 풀리면서 많은 분들이 건강을 위해 달걀을 섭취하는데요. 완전식품이라고 불리우는 달걀에는 오렉신이라는 수면을 조절하는 호르몬이 함유되어 있다고 합니다. 이 성분은 뇌세포를 활성화 시켜 졸음을 방지해 주며, 달걀 흰자에 풍부한 단백질은 피로회복에 도움을 준다고 합니다.
바나나
바나나는 건강과 체중감량에 도움이 될 뿐만 아니라 잠깨는 음식으로 섭취해도 좋은 과일이라고 합니다. 바나나에 풍부한 비타민 B6는 뇌활동에 필요한 에너지인 포도당을 분해해 뇌를 활발하게 활동하도록 돕는다고 합니다.
오렌지
졸음이 오는 원인 중 하나는 피로라고 할 수 있는데요. 피로회복에 도움이 되는 성분이 비타민C라고 합니다. 오렌지 같은 과일들은 비타민C가 풍부해 피로회복에 도움이 될 뿐만 아니라 뇌에 에너지를 전달하는 천연당이 함유되어 있어 졸음을 쫓는데 도움이 된다고 합니다.
지금까지 잠깨는 음식 8가지를 알아봤는데요. 공부할때나 회사에서 업무를 볼 때 간식으로 중간중간 섭취해주면 도움이 될 것 같습니다. 특히 통곡물이나 과일은 체중감량에도 도움이 되는 음식들이죠. 오늘 알려드린 음식들로 졸음도 쫓고 건강도 챙기셨으면 좋겠네요.
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☞저는 졸릴 때가 많습니다… 특히 운전할 때, 밥 먹고 나서.. 그리고 지금도 졸립니다..ㅠㅠ 현재 상황에서 할 수 있는 잠 깨는 방법은 다합니다. ㅎㅎ 그래서 오늘은 잠 깨는 방법에 별에 별 것들을 다 소개해 보겠습니다~
지금 건강 때문에 힘드시죠?
병원에 가지 않고, 싹 없애 드리겠습니다!!
건강해지는 방법을 지금 바로 실행해보세요^^
잠 깨는 방법 으로 뭐 해보셨나요?
1. 저는 공동 1등이 지압입니다.
①눈과 귀 사이 보시면 움푹 들어간 곳이 있습니다. 맞습니다, 관자놀이입니다.
▶양쪽 관자놀이를 지그시 눌러주세요.
②눈과 콧날 사이에 움푹 들어간 부분을 지긋이 눌러주세요.
▶안경을 쓰면 콧대에 걸치는 그 부위입니다.
③양쪽 귓볼 부분을 잡아 당기세요. 그리고 귀 전체를 사정 없이 문지르고 만져 주시면 좋습니다.
▶뇌를 자극하는 효과로 잠 깨는 효과가 있습니다.
▶졸음이 올 땐, 뒷통수에 호르몬, 혈액, 에너지 등이 몰리게 됩니다.
▶그래서 양쪽의 측두엽을 자극해주면 잠이 깨는데, 그게 귀를 자극해주는 것입니다.
④ 예풍혈 이라고해서, 귓볼 뒤에 보면 톡 튀어 나온 뼈가 있습니다. 그 부분을 강하게 눌러서 지압을 해주시면 됩니다.
▶약하게 지압해주시면 오히려 혈액순환이 돼서 잠이 옵니다.
▶10초 강하게 눌러 주시고, 5초 쉬고, 다시 10초 간 지압 해주시는 걸 꾸준히 해주세요
⑤ 안면혈 이라고해서 귀 맨 아랫 부분 뒤에 보시면 음푹 들어간 곳이 있습니다.
▶이 부분을 10초간 꾹 눌러 주시고, 5초 쉬고, 다시 10초간 지압해 주시면 됩니다.
2. 운전할 때는 이렇게 해보세요!
①창문을 열고 시원한 바람을 쐐거나, 바람이 안 시원하면 에어콘을 정말 춥다 싶을 때까지 틀어보세요!
②찬물을 드시거나, 찬물을 입에 머금고 있어 보세요.
③정말 신나는 여름 노래나, 락, 힙합 등의 강렬한 음악을 들어보세요!
④소리를 질러 보세요.
⑤ 바삭 거리는 과자로 입에 자극을 많이 줄 수 있는 것을 조금씩 오래 드세요.
▶단, 너무 많이 드셔서 포만감이 오면 오히려 졸음이 옵니다.
⑥이번엔 호흡법입니다.
▶숨을 ‘후~’하고 끝까지 다 뱉으세요.
▶졸려서 좁아졌던 시야가 넓어지게 보일 때까지 숨을 최대한 들이 마시세요.
▶잠이 깨는 거 같은 느낌이 들면 참았던 숨을 한 번에!! ‘후우!’하고 짧고 굵게 내 뱉으세요.
※잠이 깨는 느낌이 안 든다고해서 숨을 계속 참으시면 곤란합니다. ^^;; 머리에 양파링 달고 요단강 건너게 됩니다.
3. 사무실, 공부 등의 장소는 이렇게 해보세요!
①찬 물로 세수해 보세요.
▶세수가 어렵다면 분무기에 찬물을 넣고 뿌리거나 미스트를 뿌려보세요.
②양치질을 해보세요!
③책상 의자 끝부분에 걸쳐서 앉아 보세요.
④일어서서 있어 보세요.
⑤박수를 치는 것도 좋습니다.
⑥초콜릿, 삶은 달걀 드셔보세요
▶특히 삶은 달걀 성분은 머리를 맑게해주기 때문에 더욱 더 좋습니다.
⑦다리 한쪽을 들고 있어보세요.
⑧시큼한 비타민C나 시큼한 음식을 먹어보세요.
⑨ 스트레칭입니다.
▶두 손으로 손가락 깍지를 끼고, 뒷통수 아랫부분에다가 댑니다.
▶목에 힘은 다 빼고, 머리를 뒤로 천천히 젖히면서 시선을 하늘을 봅니다.
▶10초하시고, 10초 휴식 이렇게해서 한 번에 3세트 해주시면 좋습니다.
▶긴장 된 목 근육을 풀어 주는 것이기 때문에 자주하시면 좋습니다.
잠 깨는 음료 는 뭐가 있나요?
☞스누피커피우유(GS25 판매), 레드불, G PARK, 핫식스, BEXEL, 몬스터, 박카스 D와 F, 파이어진 등이 있습니다.
①잠 깨는 음료의 주 성분은 타우린과 카페인입니다.
②타우린은 피로 회복을 돕고, 과다 섭취한 것은 소변으로 배출이 되기 때문에 많이 드셔도 괜찮습니다.
③카페인은 뇌를 각성 시키는 각성제입니다.
④카페인은 너무 많이 먹으면 내성이 생겨서, 나중에 효과가 정작 필요 할 때 오지 않는 경우가 생깁니다.
⑤카페인 1일 섭취량은 성인 400mg, 임산부 300mg, 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하입니다.
▶스누피커피우유 500ml 기준으로 카페인은 237mg로 제일 많습니다.
▶레드불, 핫식스 등은 60mg정도이기 때문에 참고하시면 좋겠습니다.
졸음껌은 뭐가 괜찮나요?
☞롯데 졸음번쩍껌, 졸음올때씹는껌, 오리온 열려라 잠깨껌, smint 유칼립투스, 이마트 졸음깨는껌, sweetory 졸음확깨는껌 등이 있습니다.
1. 저는 공동 1등이 졸음껌입니다.
①최근에 기안84가 나혼자산다에서 6개 한 번에 먹었던 껌이 롯데 졸음번쩍껌입니다.
②잠 깨는 방법의 원리는 뇌를 자극하는 방법입니다.
▶그러기 위해선 혀를 자극해야합니다.
▶물을 먹어서 뇌의 산소를 공급하거나, 향을 맡거나, 입과 혀를 움직여주는 방법이 좋습니다.
▶이 모든 것을 종합적으로 해주는 간단한 방법이 졸음껌을 씹는 것입니다.
③ 제가 추천하는 졸음껌으로 제일 효과 좋은 것은 롯데 졸음올때씹는껌입니다.
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▶오늘의 명언
현명한 자는 건강을 인간의 가장 큰 축복으로 여기고, 아플 땐 병으로부터 혜택을 얻어낼 방법을 스스로 생각하여 배워야 한다.
ㅡ 히포크라테스
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♥놓치지 마세요.^^*
월요병 타파! 잠을 깨우는 음식
언제나 피곤이 가득한 월요일이 오고야 말았네요. 월화수목금퇼~ 휴일엔 정말 쏜살같이 흘러가버리는 시간이 야속하기만 합니다. 월요일에는 대부분의 직장인들이 업무에 집중하는 시간이 3시간 30분밖에 되지 않는다는 연구 결과가 있는데요. 월요일만 되면 쏟아지는 졸음을 이겨내기 힘드시죠?
여러분의 활기찬 월요일을 응원하는 헬로먼데이와 함께 쏟아지는 졸음을 이겨내기 위한 특효약, 잠을 깨우는 음식 4가지를 소개합니다.
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