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“비타민C 피로회복 효과 입증” < 병원 < 의원 - 의학신문
활성산소 제거, 피로 저항력 등 높여 … 비타민C가 활성산소를 제거하고 피로에 대한 저항력을 높임으로써 피로 회복에 효과가 있는 것으로 입증됐다.
Source: www.bosa.co.kr
Date Published: 8/8/2021
View: 7128
비타민C, 고함량으로 피로 회복 – 메디팜헬스뉴스
비타민C는 몸 속 생리기능을 원활하게 조절하기 위해서 반드시 필요한 영양소다. 특히 고함량 비타민C는 항산화 기능, 면역강화, 피로회복, …
Source: medipharmhealth.co.kr
Date Published: 5/25/2022
View: 7799
피로를 호소하는 환자에서 비타민 C 고용량 정맥 주사의 효과
만성 피로나 만성 피로 증후군으로 진행된 경우. 완전히 회복되는 것은 5% 정도 밖에 되지 않는다.4) 그러. 므로 초기에 적극적으로 개입하여 치료를 하는 것이 바. 람직 …
Source: kjfm.or.kr
Date Published: 1/3/2021
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직장인 피로회복 위해 비타민C 섭취해야
직장인의 피로도를 줄이기 위해 근무 중에 꾸준히 비타민C를 섭취해야 된다는 의견이 제기됐다. 광동제약은 최근 대한비타민연구회와 직장인 48명을 대상으로 근무 …
Source: m.dailypharm.com
Date Published: 3/12/2022
View: 1644
만성적인 피로, 그냥 넘기면 안 돼…피로회복 비타민C 고르는 TIP
또한 피로회복에 좋은 영양소인 ‘비타민C’를 충분히 섭취하는 것도 도움이 될 수 있다. 실제로 대한비타민연구회 염창환 회장(가정의학과 전문의)에 …
Source: www.sedaily.com
Date Published: 5/7/2022
View: 4603
비타민C 피로회복 효과 입증 – 약업신문
염 회장은 비타민C가 강력한 항산화제로써 피로로 인해 생기는 체내 활성산소를 제거하며, 면역력을 증강시켜 피로로 인해 생길 수 있는 면역력 감소를 …
Source: www.yakup.com
Date Published: 9/7/2021
View: 7191
비타민C, 운동 전·후 섭취하면 항산화·피로회복 도움 – 농업인신문
운동 전·후로 비타민C를 섭취하면 신체활동 후 체내에 생성되는 활성산소로 인한 피해를 줄이고 빠른 피로 회복을 기대할 수 있다.비타민C가 풍부한 …
Source: www.nongupin.co.kr
Date Published: 10/8/2022
View: 4069
비타민C, 운동 전후 섭취 시 항산화·피로회복 효과
운동 전후 비타민C를 섭취하면 신체 활동 후 체내에 생성되는 활성산소로 인한 피해를 줄이고, 빠른 피로회복을 기대할 수 있는 것으로 알려졌다.
Source: www.christiantoday.co.kr
Date Published: 1/17/2022
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비타민C 음료, 이온음료보다 피로회복 효과 탁월 … – 메디칼업저버
대한비타민연구회가 지난 25일 최신 비타민 의학이란 주제로 개최한 2007 대한비타민연구회 학술대회에서 발표자들은 비타민 C의 효능이 우월함을 …
Source: www.monews.co.kr
Date Published: 8/22/2022
View: 3662
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주제에 대한 기사 평가 비타민 c 피로 회복
- Author: 통찰의학 돈건통
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- Date Published: 최초 공개: 2021. 3. 10.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=oTDWbA4aQQ0
“비타민C 피로회복 효과 입증”
대한비타민연구회 국제학술지 게재
비타민C가 활성산소를 제거하고 피로에 대한 저항력을 높임으로써 피로 회복에 효과가 있는 것으로 입증됐다.
대한비타민연구회(회장 염창환)는 직장인을 대상으로 비타민C 투여 전후의 피로도를 측정해 개선 효과를 입증한 “비타민C 정맥 투여에 따른 직장인의 피로도 감소(Intravenous Vitamin C administration reduces fatigue in office workers)”라는 연구 논문이 세계적인 학회지인 뉴트리션 저널(SCI 영향력지수 2.56) 최근호에 게재됐다고 밝혔다.
연구회 측은 20~49세의 건강한 직장인 남녀 141명을 대상으로 이번 연구를 시행했다. 이들을 두 그룹으로 나누어 한 그룹에는 비타민C 10g을, 다른 그룹에는 생리식염수를 정맥 주사로 투여하고 2시간 뒤, 24시간 뒤에 각각 피로도를 측정했다.
측정 결과 비타민C 투여군은 피로도 지수가 5.64에서 2시간 뒤 5.10, 24시간 뒤 4.97로 감소했다. 반면 대조군은 5.54였던 피로도가 2시간 뒤 5.31로 소폭 감소했으나 24시간 뒤에는 5.66으로 상승했다.
또한 활성산소 측정에서는 비타민C 투여군이 311.76에서 2시간 뒤 184.46으로 감소한 반면 대조군은 310.89에서 327.21으로 증가했다.
염창환 회장(가정의학과)은 “이와 같은 피로도 지수 변화 및 활성산소 감소는 비타민C 투여가 인체의 피로 회복에 큰 도움을 준다는 것을 의미한다”며 “비타민 C가 직장인의 피로를 감소시키는 영양소임이 입증된 것”이라고 말했다.
염 회장은 비타민C가 강력한 항산화제로써 피로로 인해 생기는 체내 활성산소를 제거하며, 면역력을 증강시켜 피로로 인해 생길 수 있는 면역력 감소를 줄이고, 피로에 대한 저항력을 높임으로써 피로감을 줄이는 등의 기전을 통해 피로 회복 효능을 갖는 것이라고 설명했다.
한편 대한비타민연구회는 비타민의 질병 치료 효과를 연구하고 관련 정보를 나누기 위해 2003년도에 설립된 의사들의 연구모임이다.
비타민C, 고함량으로 피로 회복
춘곤증 못지 않게 급격한 피로에 졸음이 몰려오는 가을의 추곤증. 본격적인 가을로 접어들면서 추곤증을 호소하는 학생과 직장인이 적지 않다.
춘곤증이 일조량 증가에 비해 부족한 비타민 섭취가 원인인 것에 비해 추곤증은 갑작스러운 일교차 때문에 피로를 느끼는 증상을 말한다. 쌀쌀해진 날씨에 몸이 적응하지 못해 생체리듬이 깨지면서 운전이나 업무 중 졸음이 몰려오고 심한 경우 집중력 감퇴 등을 유발할 수 있다.
추곤증을 극복하기 위해서는 우선 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다. 전문가들은 평균 8시간의 숙면, 규칙적인 생활과 적절한 운동으로 생체리듬이 일정하게 유지되도록 하는 것이 좋다고 조언한다.
비타민C, 고함량으로 피로 회복
비타민C는 몸 속 생리기능을 원활하게 조절하기 위해서 반드시 필요한 영양소다. 특히 고함량 비타민C는 항산화 기능, 면역강화, 피로회복, 피부 색소침착 방지 등을 비롯해 최근 연구결과 체지방 분해, 부인과 질환 예방, 방사능 피폭으로 인한 암 발생 가능성 감소 역할 등의 효능도 밝혀졌다.
전문가들은 수용성 비타민의 하나로 항산화 작용을 하는 비타민C를 균형 잡힌 식사를 통해 섭취하도록 권장하고 있다. 그러나 식사만으로 비타민C를 보충할 수 없는 경우 건강기능식품의 도움을 받는 것이 좋다.
고려은단(대표: 조영조)의 ‘고려은단 비타민C1000’은 영국산 비타민C(Ascorbic Acid 97%) 원료를 독점으로 사용하고 있다. 전세계적으로 비타민C 원료를 생산하는 나라는 중국과 영국 2개국뿐이며 영국산은 중국산 비타민C 원료에 비해 약 4배 가량 비싸다.
사포닌 가득 홍삼, 기초 신진 대사량 촉진
홍삼은 예로부터 우리 민족이 건강과 생활의 활력을 유지하는데 큰 역할을 해왔다. 홍삼의 사포닌은 진세노사이드라고도 하는데 이는 한약에서 강심제나 이뇨제로 사용되어 왔다. 진세노사이드는 특히 체력증진, 피로회복, 면역력 강화에 도움이 된다. 이외에도 에너지와 기초 신진 대사량을 촉진시키는 효과가 있다.
KGC인삼공사는 순수 홍삼 프리미엄 제품인 ‘홍삼달임액’을 내놓았다. ‘홍삼달임액’은 계약재배한 정관장 6년근 홍삼 중에서 장인이 직접 선별한 뿌리삼을 사용해 전통적인 방식으로 달여 만든 제품이다.
원료의 신뢰성 강화를 위해 뿌리삼 선별, 달임액 제조 등 전 공정에 걸쳐 담당자 실명제를 정관장 제품 중 최초로 도입했다. 품질의 균일성 확보를 위해 같은 연산(年産)과 종지(種支)의 단일 원료를 사용해 고객의 만족도를 높였다.
생마늘의 효과 2배…흑마늘 먹어볼까
흑마늘은 풍부한 게르마늄 성분으로 비타민B1의 체내 흡수율을 높여 피로회복과 원기회복에 효과가 있다. 흑마늘에는 스코르디닌이 생마늘보다 2배 더 많이 들어있는데, 이는 강력한 산화 환원 작용으로 체내 신진대사를 촉진하고, 피로회복, 식욕 증진, 체력증진에도 효과적이다.
친환경 트렌드에 부합해 개발된 ‘의성유기농 착한마늘’은 농림축산식품부의 유기가공식품 인증을 받은 제품으로, 의성 흑마늘 추출액 100%(흑마늘 27% 함유)로 만들어졌다.
‘의성유기농 착한마늘’은 의성마늘을 일정한 온도와 습도에서 40~60일간 숙성시킨 의성 흑마늘로 숙성 과정에서 유황화합물이 증발돼 마늘 특유의 매운 맛 대신 단맛이 나고 냄새도 심하지 않은 것이 특징이다.
만성적인 피로, 그냥 넘기면 안 돼…피로회복 비타민C 고르는 TIP
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하루 종일 ‘피곤해’하는 사람들이 많다. 바쁜 현대인에게 피로는 당연한 듯 느껴질 수도 있지만, 충분히 휴식을 취했음에도 피로가 풀리지 않는다면 문제가 그리 간단치만은 않다. 그대로 방치하면 ‘만성피로 증후군’으로 발전할 수도 있기 때문이다.만성피로 증후군은 잠을 자도 개운치 않은 증상이 6개월 이상 지속적으로 나타나는 질환을 말한다. 하루종일 정신에 안개가 낀 것 같은 몽롱함, 현기증, 식은땀, 소화불량, 구토, 수족냉증 등의 증상으로 인해 일상생활이 어렵고 장기적인 치료가 필요하다.이러한 만성피로를 예방하려면 평소 규칙적인 생활과 적당한 운동으로 스트레스를 줄여야 한다. 또한 피로회복에 좋은 영양소인 ‘비타민C’를 충분히 섭취하는 것도 도움이 될 수 있다.실제로 대한비타민연구회 염창환 회장(가정의학과 전문의)에 따르면, 비타민C는 피로회복에 탁월한 효과가 있는 것으로 나타났다.염 회장은 건강한 직장인 남녀들을 대상으로, 한 그룹에는 비타민C 10g을 섭취케 하고 다른 그룹에는 생리식염수를 투여했다. 이후 2시간, 24시간 뒤 각각의 피로도를 측정했다.실험 결과, 생리식염수를 투입한 그룹은 5.54였던 피로도가 2시간 뒤 5.31로 소폭 감소했지만 24시간 뒤에는 5.66으로 오히려 상승했다. 반면, 비타민C 투여군은 5.64였던 피로도가 2시간 뒤 5.10, 24시간 뒤 4.97으로 꾸준히 감소했다.피로회복에 좋은 비타민C는 종합영양제, 멀티비타민미네랄 등을 통해 간편하게 보충할 수 있다. 아울러 비타민C 영양제를 고를 때 그 원료가 천연인 것으로 고르면 보다 건강하게 영양소를 섭취하는 것도 가능하다.비타민C의 원료는 크게 공장에서 대량 생산되는 합성비타민C와 천연물질에서 뽑아내는 천연원료 비타민C 두 가지로 나뉜다. 두 비타민 씨 모두 ‘아스코르브산’이라는 화학구조식은 같다. 그러나 연결방식이나 공간배열이 다르다. 또한 천연비타민C는 다양한 생화학적 요소를 포함하고 있지만, 합성 아스코르브산은 그렇지 못하다.때문에 만성피로 예방을 위해선 합성비타민보다 천연원료 비타민을 복용하는 것이 좋다. 미국 카이로프랙틱 클리닉의 팀 오시(TIM O‘SHEA) 박사 역시 “(천연상태의) 비타민은 복합적 구조를 단일성분으로 풀어내지 않는다”며 “합성비타민C처럼 인공적으로 단일성분화 시키면 더 이상 비타민이 아닌 정제 합성된 약으로서 작용한다”고 말했다.천연원료 비타민C 제품은 라벨을 살펴보면 알 수 있다. ‘비타민C’, ‘아스코르브산’처럼 영양성분만 단독으로 표기된 경우는 합성, ‘아세로라추출물(비타민C 25%)’처럼 원료명과 영양성분이 같이 표기되면 천연이다.라벨에 100% 천연원료 비타민 표시가 있다면 천연원료 사용 외에 비타민 가루를 캡슐이나 알약형태로 만들어 주는 화학부형제까지 배제된 제품으로 보면 된다. 이런 비타민 제제는 제조과정에서 화학물질이 들어가지 않기 때문에 안전문제에 민감한 사람들도 안심하고 먹을 수 있다. 국내 100% 천연원료 비타민은 뉴트리코어 등 소수 브랜드가 있다.바쁜 현대인들에게 피로는 응당 감내해야 할 몫으로 여겨진다. 하지만 가벼운 활동 후 혹은 휴식을 취해도 피로가 느껴진다면 쉽게 생각할 문제는 아니다. 피로회복 효능이 입증된 비타민씨 영양제로 지친 몸을 추스르고, 만성피로를 예방하는 지혜를 발휘해 보는 것이 어떨까./김동호기자 [email protected]
비타민C, 운동 전·후 섭취하면 항산화·피로회복 도움
운동 전·후로 비타민C를 섭취하면 신체활동 후 체내에 생성되는 활성산소로 인한 피해를 줄이고 빠른 피로 회복을 기대할 수 있다.
비타민C가 풍부한 제철 과일로는 딸기, 한라봉(1~3월), 참외, 매실(4~6월), 복숭아, 토마토(7~9월)m 사과, 유자(10~12월)등이 있다.
비타민C는 활성산소를 막아주는 대표적인 항산화제다. 운동 전·후로 꾸준히 비타민C를 복용해주면 활성산소 생성 억제를 기대할 수 있다.
유해 활성산소는 세포에 손상을 입히는 모든 종류의 변형된 산소를 말한다. 흔히 신체를 피로하게 하고 노화를 촉진 시키며, 면역력을 약화시키는 등 좋지 않은 영향을 주는 것으로 알려져 있다.
활성산소는 스트레스 등을 원인으로 일상 중에도 체내에서 자연스럽게 발생하지만 특히, 고강도 운동을 하거나 장시간 운동을 하고 난 뒤에는 그 수치가 높게 나타난다.
체내 활성산소 생성을 억제하는 비타민C의 효능에 대한 다양한 연구결과도 있다.
2012년 한국생활환경학회지에 실린 ‘복합운동과 비타민C, E섭취가 중년여성의 활성산소 및 혈중지질에 미치는 영향(손원목, 강신범,백영호)’의 연구에 따르면 특정 집단에 4주 간 1일 1회 동일시간에 비타민C 1,000mg을 섭취하게 한 결과 동일한 복합운동 프로그램을 수행한 뒤 운동 전후의 활성산소를 비교 측정했을 때 ‘비타민C섭취 운동군’의 체내 활성산소가 ‘일반 운동군’에 비해 유의하게 감소했다.
또한 운동 후 찾아오는 피로감을 빠르게 회복하길 원한다면 비타민C를 섭취하는 것이 좋은 방법이 될 수 있다. 2018년 제6회 비타민C 국제심포지엄에서 발표된 ‘만성피로증후군에서 타우린과 비타민 C항 피로 효능 연구(강주섭)’에서는 동물실혐 결과, 일반적으로 피로회복에 좋다고 잘 알려진 ‘타우린’보다 비타민C의 항피로 효과가 더 높은 것으로 나타났다.
최근에는 젤리, 분말, 캔디 등 다양한 종류의 비타민C 제품이 등장해 어느 상황에서든 비타민C를 복용하기 쉽다.
하지만 운동 후에는 액제 형태의 비타민C를 섭취하거나 정제를 물에 녹여 마시면 갈증해소와 동시에 비교적 빠른 항산화 작용 등을 기대할 수 있다.
2012년 제3회 비타민C 국제심포지엄에서 발표된 ‘비타민 C의 뇌, 간, 심장 및 면역 장기 질환 예방 효과 연구(강재승)’에서는 정제 형태보다 액제로 된 비타민C의 흡수가 빠르다는 임상 결과를 공개했다.
동일 조건에서 비타민C를 정제와 액제로 투여한 뒤 최고 흡수속도를 측정한 결과 액제는 120분 내외가 걸린 반면 정제는 180분 내외를 기록했다.
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