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냄비에 물이 끓으면 줄기부분부터 넣어주고 굵은소금 1큰술 정도를 넣어 줍니다. 줄기 넣고 약 10초후에 송이를 넣어 줍니다. 조금 지나면 색의 변화가 있는데요, 송이 넣고도 약 10초~15초 사이면 충분합니다.
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세계 10대 식품인 브로콜리!
탁월한 항암효과와 각종 성인병은 물론이고 골다공증 예방까지
당뇨병 환자에게도 유익한 정말 좋은 식품
이런 브로콜리를 영양분 파괴없이 알차게 드시는 방법.
절대 삶지말고 쪄서 드세여!
삶으면 비타민과 엽산 그리고 항암효능가 파괴됩니다.
찜기에 쪄서 드시거나
간편하게 전자렌지를 이용해서 쪄서 드세요.
브로콜리를 보다 안전하게 깨끗하게 씻는 방법
꼭 확인하세요~
#브로콜리전자렌지#브로콜리씻는법#브로콜리요리
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브로콜리 데치는 시간 알아봐요 – 긴급생활안정지원금
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- Date Published: 2020. 6. 14.
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브로콜리 데치는 시간 알아봐요
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브로콜리는 저칼로리, 저지방식품으로 다이어트에 좋고 영양소가 풍부하여 건강한 먹거리로 많이 찾게되는 채소인데요~
브로콜리를 끓는 물에 너무 오래 데치게 되면 흐물흐물해져서 씹는 맛이 없을 뿐 아니라 영양 손실도 있을 수 있다고 합니다.
오늘은 브로콜리 데치는 방법과 데치는 시간에 대하여 알아보겠습니다.
# 브로콜리의 세척
블로콜리는 송이부분 때문에 안쪽 까지 깨끗하게 씻어내기 힘든데요, 소금물에 약 30분 정도 담가두면 안쪽 먼지 제거에 좋다고 합니다.
물에 충분히 담가서 먼지가 빠져 나오게 한 후, 송이가 위로오도록 하여 흐르는 물로 씻어 줍니다.
(적당히 자른 후에 씻어내는 것도 브로콜리 세척에 용이할 것 같네요~ )
브로콜리를 데치기에 적당한 크기로 잘라줍니다.
먼저, 단단한 기둥 부분을 적당히 잘라냅니다. 그런 다음 브로콜리 송이의 줄기부분에서 칼집을 넣어 적당한 크기로 나누어 잘라주면됩니다.
브로콜리는 줄기에도 영양이 풍부하다고 합니다. 하지만 처음에 잘라내었던 단단한 기둥 부분은 좀 질기다는 느낌이 들 수도 있습니다.
단단한 기둥부분은 껍질을 벗겨내어 적당한 크기로 썰어 같이 데치거나 모아두었다가 다른 요리에 활용할 수 있습니다.
브로콜리 데치는 시간은 끓는 물에 약 30~ 40초 가 적당해요~
# 브로콜리 데치는 시간
브로콜리를 생으로 먹을 수도 있지만, 생으로 먹는 것이 부담 스럽다면 살짝 데쳐먹는게 좋겠죠?
브로콜리는 너무 오래 데치기 보다는 끓는 물에 30~40초 정도로 데치는 것이 적당합니다. 더 짧게 데치는 분들도 있던데 저는 요 정도가 적당하더라구요. 물론, 조금 더 말랑한 식감을 좋아한다면 1분 정도 데칠 수도 있습니다.
데치는 물에 소금을 1티스푼 넣으면 색깔이 더 선명해집니다. 물이 팔팔 끓을 때 브로콜리를 넣어 약 30~40초간 살짝 데친 후, 체에 건져서 흐르는 찬물에 빠르게 씻어줍니다.
영양손실을 최소화 하려면 쪄 먹는 것도 방법인데요, 찜기 위에 면보를 올리고 브로콜리를 담아 약 3분 정도 쪄내면 됩니다.
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브로콜리 찌기 데치기 삶는법 씻는법 데치는 시간
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[글 게시 순서]1.브로콜리 씻는법 (세척법)
2.브로콜리 데치기 삶는법, 브로콜리 데치는 시간
3.브로콜리 찌기 (찌는법)
4.브로콜리 영양소 파괴 줄이는 방법
5.브로콜리 효능
브로콜리 영양소 파괴 줄이는 방법 은?
브로콜리 찌기입니다.
브로콜리 찌는 시간과 자세한 방법은 아래에 있습니다.
브로콜리 씻는법 세척법
1. 브로콜리 씻는법 (세척법)
브로콜리 꽃봉오리 사이사이에 남아 있는 이물질이나 농약 성분을 잘 제거해야 합니다.
브로콜리 씻는법 올바른 세척법에 대해서 알아보겠습니다.
1) 브로콜리를 뒤집어서 소금탄 찬물에 15~20분 정도 담급니다.
브로콜리 꽃봉오리에는 유막 성분이 있어 세척이 쉽지 않습니다.
물에 꾹 눌러두고 시간이 지나면 꽃봉오리가 피면서 이물질이 어느 정도 나옵니다.
2) 깨끗한 물을 받아 서너번 흔들어 준 후 흐르는 물에 헹굽니다.
3) 꽃송이를 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다.
줄기는 딱딱한 부분만 제거하고 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다.
4) 손질한 브로콜리 꽃봉오리는 식초물에 5분 정도 담급니다.
5) 깨끗한 물로 한번더 헹굽니다.
2. 브로콜리 데치기 (데치는 방법)
브로콜리 삶는법 & 브로콜리 데치기, 데치는 시간
브로콜리 삶는법을 알아보겠습니다.
브로콜리 데치기 전에 브로콜리를 깨끗이 씻어 준비합니다.
물에 소금을 조금 넣고 끓여줍니다.
끓는 물에 브로콜리를 넣고 1분 정도 데칩니다.
데친 후 바로 찬물로 헹굽니다.
브로콜리 데치기 핵심은? 시간!
브로콜리 데치는 시간 1분 이내!
3. 브로콜리 찌기 (찌는법)
브로콜리 찌기
다음으로 브로콜리 찌는법을 알아보겠습니다.
찜기의 물이 끓기 시작하면 손질해서 잘 씻은 브로콜리를 찜기에 넣습니다
1분 정도 쪄주는게 영양소 손실을 줄일 수 있는 방법입니다. (1~3분 이내로 찌는게 좋습니다.)
브로콜리 삶은 후 바로 찬물로 헹구는게 좋습니다.
영양소 파괴를 줄이며 브로콜리 찌는 시간 1분 기억해주세요!
4. 브로콜리 영양손실 줄이는 방법?
찜기에 찌기입니다
브로콜리를 물에 넣고 가열하면 비타민C, 항산화물질 일부가 파괴됩니다.
이중 특히 설포라판은 데칠 경우 1분 되면 거의 다 파괴되는데, 찜기에 찌면 1분 10% 파괴, 3분 지나면 90% 정도 파괴됩니다.
설포라판만 봤을 땐 1분 정도 찜기에 찌는 게 가장 좋은 방법입니다.
찜기에 찌더라도 일부 영양소는 파괴되지만 데치는 것보다는 영양소 손실을 줄일 수 있습니다.
비타민C는 70도 이상에서 파괴되고,
항산화물질 중 살포라판은 3분 이후에는 거의 없어지므로 가능하면 1분~3분 내외로 조리하는 게 좋습니다.
데친 브로콜리는 소분해서 냉동 보관하면 오래 두고 먹을 수 있습니다. (3주 정도 냉동보관)
냉동 보관해도 해동 시 꽁봉오리는 어느 정도 아삭한 식감이 유지됩니다.
브로콜리 요리 시
기름과 함께 조리하면 브로콜리에 풍부한 베타카로틴과 지용성 물질들을 더 잘 섭취할 수 있습니다.
브로콜리 줄기에도 영양이!
브로콜리 줄기에는 식이섬유, 베타카로틴, 비타민A가 풍부하니, 줄기도 버리지 말고 함께 드세요.
영양만점 브로콜리
5. 브로콜리 효능
1) 브로콜리 풍부한 항산화 성분
브로콜리에는 베타카로틴, 설포라판, 인돌, 루테인 등 다양한 항산화 성분이 들어 있습니다.
이중 설포라판은 헬리코박터균 억제에 도움이 됩니다.
2) 브로콜리 칼륨 많이 함유
브로콜리는 칼륨이 100g당 370mg이 들어 있어, 혈액 속 나트륨 배출을 줄여 혈압 강하에 도움이 됩니다.
3) 브로콜리 다양한 영양성분
브로콜리에는 비타민C, 비타민E, 셀레늄, 식이섬유, 철분, 칼슘, 비타민K 등 다양한 영양성분이 들어 있어 세계 10대 장수식품 중 하나로 손꼽히고 있습니다.
4) 브로콜리의 항암력
브로콜리를 자주 먹으면 폐암, 위암, 대장암, 자궁암, 전립선암의 예방 효과가 있습니다.
5) 브로콜리 비타민U 함유
브로콜리에는 위장에 좋은 비타민U가 많아 위장건강에 도움이 됩니다.
브로콜리의 다양한 영양성분을 제대로 섭취하기 위해서는 세척법, 조리법에 유의하시기 바랍니다.
이상 브로콜리 찌기, 브로콜리 삶는법, 브로콜리 데치기, 브로콜리 씻는법 세척법, 찌는법, 데치는 시간에 대해서 알아봤습니다.
위의 정보가 조금이라도 도움이 되시기 바랍니다.
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브로콜리 데치기 삶는 시간 전자렌지 가능해
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브로콜리 데치기 & 브로콜리 삶는 시간
1/ 브로콜리 다듬기
1) 브로콜리의 아랫 줄기와 윗부분을 나눠서 잘라줍니다.
2) 먹기 편하도록 작게 잘라줍니다.
3) 큰줄기인 경우에는 아랫쪽에서 칼집을 내어서 아래에서 윗쪽으로 잘라주면 꽃봉오리가 덜 떨어지게 잘 자를수 있습니다.
4) 줄기를 함께 데쳐먹을경우 브로콜리 줄기를 먹기좋은 사이즈로 잘라줍니다. 줄기 아랫 딱딱한 부분은 껍질을 벗겨주시면 먹을 수 있습니다.
2. 브로콜리 데치기
브로콜리는 냄비에 데치게되면 전체적으로 열이 균일하게 들어가 촉촉하게 브로콜리를 삶을수 있습니다. 이때 브로콜리에 소금을 넣어서 간을 더해 맛을 더욱 맛있게도 할수있기에 브로콜리 데치기는 먹기 편한 방법입니다.
1) 냄비에 브로콜리가 잠길만큼 물을 넣고 끓입니다.
2) 소금은 1리터 물 기준 1t(작은술)을 넣어주면 알맞습니다.
3) 줄기를 먼저 넣고 약 30초간 끓여줍니다
4) 작게 자른 꽃봉우리가 달린 브로콜리를 넣은후 물이 다시 끓어오르면 바로 불을 꺼주면됩니다. 이때 걸리는 브로콜리 삶는 시간 양에 따라 다른데 약 30초~1분도 안걸립니다. 만약 이렇게 했을때 좀 질기다면 브로콜리 삶는 시간을 좀더 길게하면 더 부드럽게 즐길 수 있습니다.
5) 데친 브로콜리는 소쿠리로 옮겨 물기를 빼주고 식혀줍니다.
번외. 브로콜리 전자렌지 데치기
브로콜리 데치는 방법 중 전자렌지를 이용하는 간단한 방법도 있습니다. 이 경우 데친다고 표현하기보단 찌는 느낌인데요. 소량의 브로콜리를 데칠때 이용하면 편합니다.
1) 내열 그릇에 브로콜리를 넣고 랩을 씌워주니다.
2) 500w로 약 3분정도 돌려주면됩니다.
3) 3분후 브로콜리를 젓가락으로 찔러보고 알맞게 쪄졌으면 식혀줍니다. 만약에 아직 딱딱한경우 30초식 더 추가해서 돌려줍니다.
브로콜리 냉동보관방법
1. 먹기편하게 소분하여 잘라줍니다.
2. 씻은후 물기를 닦아내줍니다. 세척후에는 키친타올로 닦아주시면됩니다.
3. 한번씩 요리에 쓰기 편한 양만큼 랩에 감싸 포장해둡니다. 그리고 봉투에 담에 넣으면 크로콜리 냉동보관방법이 보다 쉽습니다.
하지만 냉동 브로콜리는 아무래도 생 브로콜리보다는 영양가가 좀 떨어집니다.냉동 브로콜리는 한 번 익힌 상태에서 상온에 2 ~ 3 시간둔 후 식힌 후에 압축하거나 짤때 수분과 함께 영양도 나오게됩니다. 특히 몸에좋은 칼륨 · 엽산 · 비타민 C 등의 수용성 영양소 열을 가하면서 손실되기 때문에 조금 아깝긴 합니다. 그렇기에 시판 냉동 브로콜리를 이하면 영양가 감소도 줄일수 이쏙 생 브로콜리에 비해 조리 시간을 단축할수있습니다.
브로콜리 간단 요리
브로콜리 베이컨 볶음
재료 : 브로콜리 , 올리브유 2큰술. 마늘1/2. 베이컨 2장. 후추 , 소금
1) 마늘은 다지고 베이컨은 먹기 편하게 썰어줍니다.
2) 프라이팬에 올리브 유를 두르고 약한 불로 달군후 먼저 다진 마늘을 넣어 볶아줍니다.
3) 마늘 향이 어느정도 올라오면 브로콜리와 베이컨을 넣고 브로콜리가 살짝 탈 정도로 볶아주면됩니다. 그리고 베이컨과 브로콜리가 모두 익으면 후추와 소금을 넣어 간을 맞춰줍니다.
브로콜리 바지락 술찜
다진마늘, 바지락200g, 방울토마토 8개, 올리브유 1큰술, 마늘1/2, 소주2큰술, 버터1큰술
1) 브로콜리를 다듬어줍니다.
2) 바지락을 소금물에 담궈 1~3시간 해감을 해줍니다.
3) 후라이팬에 올리브유를 넣고 다진마늘을 넣어 볶아줍니다.
4) 마늘 향이 날때쯤 브로콜리와 해감이 완료된 바지락을 넣어 줍니다.
5) 술을 2큰술 넣고 뚜껑을 닫아 약 5분정도 쪄줍니다.
6) 바지락이 열리면 버터와 토마토를 함께 넣고 볶아줍니다.
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브로콜리 먹는방법 (데쳐먹기, 찜기, 전자렌지)
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안녕하세요.시야니 입니다.
오늘은 브로콜리를 데쳐서 먹어볼 건데요.
브로콜리는 비타민C가 레몬의 2배로 감기 예방에 좋고 피부건강에 효과적이라고 합니다.
그리고 저칼로리 저지방 식품으로 다이어트에 아주 효과적이라고 하네요. 🙂
손질하는 방법과 데치는 시간만 잘 기억하고 있다면 언제든 맛있게 먹을 수 있을 것 같아요.
글 마지막에 보시면
데쳐먹는 방법 외에도 쪄먹는 방법, 전자레인지로 하는 방법도 적어놨으니 같이 봐주시면 좋을 것 같아요.
제가 쓴 글이 유용하셨다면 공감 눌러주시면
다음 게시물 작성하는데 힘이 날 것 같습니다…!
준비재료
·브로콜리
·식초
·굵은소금 1/2숟가락
·끓는 물
브로콜리는 줄기가 단단하고 봉오리가 꽉 다물어져 있는 걸 고르는 게 좋아요.
저는 브로콜리를 세척하기 전에 해체작업을 해주는데요.
어차피 물로 씻을 때 사이사이로 안 들어가서 결국엔 해체 후에 또 세척을 하게 되더라고요.
해체할 때는 먼저 기둥을 잘라주고 봉오리 아래 줄기 부분 따라 잘라서 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다.
저는 이 줄기 부분을 좋아해요. 가로 세로 상관없어요 내가 먹고 싶은 방향으로 잘라줍니다.
대신 사진에 보이는 부분은 손질해주셔야 해요, 그냥 두고 먹으면 질기니까요..
해체해준 브로콜리는 일단 물로 두세 번 헹군 후 브로콜리가 물에 잠길 정도로 해주고
식초나 베이킹소다 같은 채소, 과일 세척제를 20분 정도 담가줍니다.
저는 보통 식초를 이용해서 농약이나 잔여물을 세척해요.
그리고 데치기 위한 물을 끓여주는데요.
초록색 채소이기 때문에 소금을 넣어줍니다. 저는 작은 나무 숟가락으로 한 숟가락 넣어줬어요.
소금을 넣어주면 초록색이 더 선명해지고 비타민이 빠지는 걸 막아 준다고 합니다.
그러니 소금을 꼭,, 넣어주세요!
세척이 다 된 브로콜리는 물로 한 번 더 헹궈 주고 물이 끓을 때 브로콜리를 넣어
30초 정도 살짝만 데치고 바로 찬물이나 얼음물 샤워를 해줘야 비타민도 보존이 되고, 무르지 않고 아삭아삭한
브로콜리를 먹을 수 있어요.
찬물 샤워를 마친 브로콜리는 체망에 받쳐서 물기를 자연스럽게 빼주면
브로콜리 데치는 방법은 끝이에요!_!
브로콜리는 솔직히 그냥 먹기보단 초장에 많이 곁들여 드시는 것 같아요.
저는 오늘 데치는 방법으로 브로콜리를 먹을 수 있는 방법으로 알려드렸는데.
증기를 이용해 찌거나, 전자레인지로 익히는 방법도 있는데요.
저도 이 게시물을 작정하면서 이리저리 검색을 해보니
데쳐먹는 것보다 쪄먹거나 전자레인지로 하는 방법이 항암성분이 덜 파괴가 된다고 해요.
그래서 찜기로 하는 방법과 전자레인지로 할 수 있는 방법도 같이 알려드릴게요.
찜기로 하는 방법
·세척까지는 똑같아요.
냄비에 물을 너무 많이 받을 필요는 없고요 찜기가 잠기기 전까지 물을 받아주고,
찜을 위한 물은 펄펄 끓일 필요가 없고 끓을락 말락 하면서 김이 올라오는 시점만 유지한 상태로
브로콜리를 넣어 3-4분 정도로 쪄줍니다.
데칠 때와 마찬가지로 너무 푹 익히지 말고 약간 덜 익혀 주셔야 해요.
다 쪄주셨다면 데칠 때와 마찬가지로 얼음물이나 찬물에 넣어 열기에 더 이상 익혀지지 않도록 해줍니다.
전자레인지로 하는 방법
·세척까지 마친 브로콜리를
전자레인지 용기나, 그릇에 담고 물을 조금만 넣어 (약간의 쪄주는 방식이기 때문에) 줍니다.
그리고 4분 동안 돌려줘요.(집마다 전자레인지 성능이 다르기에 중간에 확인을 해줘야 해요.)
전자레인지에 나온 브로콜리를 얼음물이나 찬물에 넣어 더 이상 익혀지지 않도록 해줍니다.
데쳐먹는 방법 외에도 이렇게나 방법이 더 있었네요.
저도 여러분 덕분에 이렇게 공부를 하게 됩니다.. 주변에도 널리 알려줘야겠어요.
쪄먹는 방식이 데쳐먹는 방식보다 건강에도 더 좋다는 것을요…!
이렇게 다 완성된 브로콜리는 그냥 드셔도 좋지만 초장이나 그 외에 맛있는 소스에 찍어 드시면
더 맛있게 즐기실 수 있습니다!
여러분들도 비타민 가득한 브로콜리 맛있게 드셔 보세요^_^
LIST
브로콜리 데치기, 데치는 법, 데치는 시간
다크서클에 좋다고 많이 알려져있는 브로콜리입니다.
오늘은 브로콜리 데치기(데치는 법)과 데치는 시간에 대해 알아보는 시간을 가지려 합니다.
브로콜리 데치기, 데치는 법, 데치는 시간
세척, 손질
먼저 브로콜리를 세척하고 손질을 해줘야겠죠?
그 방법은 간단하게만 설명드릴게요
물에 베이킹소다 0.5스푼 넣고 녹여줍니다 브로콜리를 담군 후 흔들면서 세척해줍니다 줄기를 자르고 송이 부분의 잎사귀를 제거합니다 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다
먼저 이렇게 손질을 해주신 뒤, 데치러 가볼까요?
브로콜리 데치기
데치기
그러면 이제 데치는 방법을 알아볼게요
물을 끓여줍니다 물이 끓으면 소금 반스푼 넣어줍니다 줄기 – 송이 순으로 넣습니다 일정 시간 데친 후 건져서 찬물에 헹궈줍니다
소금을 넣어주는 이유는 초록 채소를 데칠 때 소금을 소량 넣어주면 초록색을 더 선명하게 해주는 효과가 있기 때문에 넣어주는 것입니다.
브로콜리
하지만 가장 중요한 것! 데치는 시간입니다
브로콜리는 너무 오래 데치면 색이 노랗게 변하기 때문에 맛이 없어보이게 됩니다.
물론 이렇게 조리해야 하는 경우도 있긴 하지만, 생으로 초장을 찍어먹거나 할 때는 노랗게 변하면 먹기 싫어하는 아이들도 많죠.
그러면 얼만큼 데쳐야 잘 되는 것일까요?
데치는 시간
데치는 시간
데치는 시간은 내가 썰어둔 크기에 따라 다릅니다.
브로콜리를 작게 자르셨다면, 1분 안쪽으로 가볍게 데쳐주시면 됩니다.
하지만 크기를 좀 큼직하게 썰어두신 경우는 2분 정도는 데쳐줘야 얼추 익더라고요.
정리하자면, 크기에 따라 다르지만 1분 안쪽~2분정도면 된다는 것입니다!
여기까지 브로콜리 데치기(데치는 방법)과 데치는 시간까지 알아보았습니다.
보시고 도움이 되었으면 좋겠네요. 다들 즐거운 식사 하시길 바래요!
키워드에 대한 정보 브로콜리 데치는 시간
다음은 Bing에서 브로콜리 데치는 시간 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
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