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- Author: Lydian 리디안
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- Date Published: 2022. 7. 1.
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여유증 운동 극복 후기 남기는 8가지 방법 추천해요
여유증 운동 극복 후기 남길 수 있는 방법을 소개해요. 여유증을 운동으로 극복하기 위해서는 다이어트를 지속적으로 할 수 있어야 해요.
다이어트 식단을 꾸준히 지키면서 여유증 운동을 해야 극복할 수 있어요. 여유증을 극복 위해서는 적절한 운동과 올바른 식단이 무엇이 있는지 알려드려요.
여유증 운동 극복 후기 남기는 방법
여유증 운동 극복 하기 위해서는 다이어트 식단은 필수이고 근력 운동을 꾸준히 해서 여유증의 지방을 제거해야 해요. 처진 여유증 지방을 빼기 위해서 유산소 운동만 꾸준히 해서는 안되요. (1)
건강 상태에 맞는 다이어트 식단이 필수적이고 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면서 해야 해요. 여유증을 극복하고 하고 늘어진 가슴의 피부 탄력을 주기 위해 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 추천해요.
보습 크림 마사지 하기
여유증 운동 극복 후기 남기기 위해서는 보습 크림을 사용하여 여유증 부위에 꾸준히 마사지 하면 도움이 되어요. 보습력이 강한 크림은 처진 여유증에 도움이 되는 글리세린이 함유되어 피부를 탄력이 있게 해줘요.
보습 크림을 여유증 부위에 바르면서 부드럽게 마사지를 해주세요. 처진 여유증 부위에 손가락으로 살살 돌려가면서 꼬집듯이 마사지를 꾸준히 하면 피부에 탄력이 생기고 피부 재생에 효과적이에요.
활동량 늘리기
너무 오랜 시간 동안 앉아서 업무 또는 공부를 하지 않는 것이 좋아요. 한 자세로 오래 앉아 있을수록 혈액 순환이 어려워서 여유증 운동 극복 후기 남기는 것이 어려울 수 있어요.
여유증을 극복하고 싶으면 50분 앉아 있고 10분은 일어나서 가볍게 스트레칭을 하는 것이 좋아요. 앉아 있을 때는 항상 허리 코어에 집중하고 의자 등받이에 등을 기대어야 해요.
여유증 극복 운동 시작하기
여유증 운동 극복 후기 남기기 위해서는 다양한 가슴 부위를 자극할 수 있는 가슴 운동을 하는 것이 필요해요.
플랫 또는 인클라인 벤치, 덤벨 바, 앉아서 하는 체스트 프레스를 하는 것이 필요해요.
평행봉, 바닥 또는 벤치를 사용하여 적당히 들 수 있는 무게로 운동 하세요.
케이블 플라이 벤치, 덤벨 또는 케이블 크로스 오버를 사용하여 가슴쪽으로 당기는 운동을 해야 해요.
운동 초보자는 트레이너와 상담하여 여유증 극복을 위한 운동 프로그램을 계획하는 것이 좋아요. 운동 부상의 위험을 낮추기 위해서는 가볍게 들 수 있는 무게부터 시작을 하고 무게 올리는 것에 집착하지 마세요.
여유증 극복 운동이 쉬워지기 시작하면 언제든지 무게를 천천히 늘릴 수 있어요.
바벨 벤치 프레스
바벨 벤치 프레스는 다관절 운동으로 전체 가슴 근육에 자극을 줄어 여유증 운동 극복 후기 남기는데 도움이 되어요. 대흉근의 크기를 키워주고 삼각근 및 상완 삼두근을 발달 시켜주는 바벨 벤치 프레스를 추천해요.
가슴 근육에 집중하면서 바벨바를 위로 밀어 올리세요. 바벨 벤치 프레스 하면서 손목이 뒤로 젖히게 되면 부상의 위험이 높아 질 수 있어요.
인클라인 벤치프레스
여유증 운동 극복 후기 남기는 방법으로 윗가슴의 근육을 발달 시켜주는 인클라인 벤치프레스를 추천해요. 윗가슴은 아랫쪽보다 발달이 잘되기때문에 전체 가슴 근육을 만들어서 여유증을 극복해줘요.
인클라인 벤치프레스를 하기 위해서는 벤치의 각도에 신경을 써야 해요. 보통 30~45도 정도의 벤치 각도를 맞추고 운동하는 것이 좋으며 각도가 낮아지지 않게 주의하세요.
디클라인 벤치프레스
디클라인 벤치프레스는 아래 가슴의 근육을 키워줘서 여유증 운동 극복 후기 남기는데 도움이 될 수 있어요. 디클라인 벤치프레스는 초보자가 하기에는 난이도가 높은 가슴 운동이에요.
먼저 바벨 벤치 프레스를 충분히 연습한 후 디클라인 벤치프레스를 시작하세요.
덤벨 플라이
여유증 운동 극복 후기 남기는 방법 중에서 덤벨 플라이가 있어요. 덤벨 플라이는 가슴 안쪽의 라인을 발달 시켜서 여유증 지방을 제거하는데 도움이 되는 운동이에요.
덤벨 플라이를 꾸준히 하면 대흉균을 고립시키고 단단한 가슴 근육을 만들어줘서 여유증 극복에 효과적이에요.
덤벨 스퀴즈 프레스
여유증 운동 극복 후기 남기는 방법 중에서 덤벨 스퀴즈 프레스를 꾸준히 하면 여유증 제거 및 가슴 안쪽 근육을 만드는데 도움이 되어요.
덤벨 스퀴즈 프레스는 바벨 벤치 프레스로 부족한 여유증 운동 극복에 어려운 세밀한 가슴 근육 부위를 발달 시켜줘요.
덤벨 스퀴즈 프레스는 가슴 안쪽의 근육과 삼두근까지 자극을 시켜주는데 도움이 되어요. 어깨 관절이 약한 사람들은 부상의 위험이 있기 때문에 덤벨 스퀴즈 프레스를 무리해서 하지 않는 것이 좋아요.
여유증, 운동으로 극복 가능할까? – 나의 경험담
운동 여유증, 운동으로 극복 가능할까? – 나의 경험담 차돌 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 여유증은 여성형 유방증의 줄임말로 남자의 가슴이 여자처럼 튀어나와 있는 상태를 말한다. 의학적인 자세한 부분들은 난 잘 모르겠지만 여유증은 크게 가성 여유증과 진성 여유증으로 나뉜다고 한다. 가성 여유증은 지방이 껴서, 살이 쪄서 가슴이 튀어나오는 경우고 진성 여유증은 유방 속의 유선조직이 발달한 경우다. 단순히 지방이 낀 가성 여유증의 경우 살을 빼면 사라지지만 유선조직이 발달한 진성 여유증의 경우에는 살을 빼도 유선조직은 그대로기 때문에 여유증이 사라지지 않는다. 여유증을 앓는 환자들은 튀어나온 가슴 때문에 자신감 저하와 크고 작은 일상생활의 문제 등을 겪기도 한다. 그렇다. 나도 여유증 환자다. 간략하게 내 이야기를 하자면 나는 사춘기 때 살이 찌며 갑자기 가슴이 커진 케이스다. 여자들이 2차 성징 때 겪는다는 가슴에 몽우리가 잡히며 커지는 현상을 남자의 몸으로 겪었으며 내 몸이 뭔 생각으로 그랬는지는 모르겠지만 그 이후로 하루하루 가슴이 자라더니 이내 뭇 여성들에게 꿀리지 않는 풍만한 가슴이 되어 버렸다. 검색 포털에 여유증을 검색해 보면 참 재밌다. 의사들은 운동은 한계가 있으니 수술이 답이라고 무조건 수술해야 한다고 하고 트레이너들은 가슴 운동을 알려주며 헬스 다니라고 한다. 정말 자강두천의 싸움이 아닐 수 없다. 트레이너든 의사든 각자 생계를 위해 열심히들 노력하며 사시는 모습이 아름답긴 하지만 우리 가슴 달린 형제들은 과연 어느 인간 말이 맞는지 의문에 빠지게 된다. 여유증 수술의 경우 최근에는 어느 정도 이상 심한 여유증이면 건강보험이 적용돼서 싸게 받을 수 있고 수술받은 이들의 간증 같은 후기도 많아 같은 가슴 달린 남자로서 혹 하는 게 사실이다. 그러나 개중에는 수술이 잘못돼서 모양이 짝짝이로 나오는 경우도 있고 유선 조직을 완전히 제거하는 데 실패하면 여유증이 재발하는 등의 부작용이 나타나기도 한단다. 게다가 앞서 말했듯 보험 적용 역시 여유증의 ‘ 정도에 따라’ 적용되기 때문에 보험 없이 생으로 받으면 곳에 따라 200만 원을 호가하기도 하는 비싼 수술이기 때문에 금전적인 문제가 상당히 부담이 되는 것도 사실이다. 뭐 그것도 실비보험이 있다면 상관없겠지만. 그러나 의사들도 운동이 여유증을 치료할 수는 없지만 보완은 될 수 있다는 의견에는 마지못해 동의하던데 나는 일단 수술만큼은 최후의 옵션으로 남겨두고 싶었고 그 보완이란 게 어느 정도인지 궁금하기도 했다. 그러나 막상 운동을 통해 여유증을 극복했다는 후기를 적은 사람은 거의 없다. 그래서 내가 한 번 그 산증인이 되어 보자는 생각을 했다. 의사들이 마지못해 인정하는 보완이 어느 정도일지는 몰라도 꾸준히 하다 보면 정말 달라지지 않을까라는 희망도 가졌다. 결론부터 얘기하면 나는 운동을 통해 어느 정도 효과를 봤다. 16년 11월 우선 운동을 시작하기 전 내 가슴은 저런 모양이었다. 저 때는 운동이라고 해봐야 가끔 팔굽혀펴기나 깔짝거리고 마는 정도였다. 양 젖꼭지가 마치 별거하고 있는 부부처럼 서로에게서 멀찍이 떨어져 있다. 나름 몸에 힘주고 찍은 건데도 가슴은 저 모양이다. 여유증 극복을 위해 선택한 운동은 남자라면 노소에 관계없이 누구나 좋아하는 국민운동인 벤치 프레스. 나는 아예 제로베이스는 아니었다. 원래 팔굽혀펴기는 곧잘 했고 벤치프레스는 군대에서도 잠깐 들어본 경험이 있는데 그때 아마 40kg 정도 들었던 걸로 기억한다. 사람에 따라서는 벤치 40kg 도 상당한 무게가 될 수도 있으니 여유증 극복을 위해 운동을 시작하려는 형제분들은 될 수 있으면 부상을 방지하기 위해 가능하면 맨몸 운동부터, 낮은 무게부터 안전하게 시작하시길 바란다. 벤치프레스를 시작 한 건 올해 5월이었고 집 근처 야산에 벤치 프레스만 무게별로 갖춰 놓은 아프리카 노천 헬스장 같은 곳이 있어 대략 주 2- 3회 정도로 꾸준히 들어줬다. 흙먼지와 녹슨 쇠. 아프리카 노천 헬스장 감성 그렇게 무게가 서서히 늘어서 원래는 들지도 못했던 이 벤치를 1세트에 6개씩, 9세트를 진행할 수 있는 정도가 됐다. 무게는 따로 적혀 있지 않아 몇 킬로인지는 모르겠다. 다만 아래쪽에 있는 게 50kg라는 건 재봐서 아는데 걔보다 크니까 아마 60kg ~ 70 kg 선이 아닐까 추정한다. 19년 11월 현재 이 상황이 최근 모습인데 여유증이 없어지진 않았지만 두 가슴 사이가 약간은 메워졌다. 다치지 않게 무게를 서서히 늘려가며 계속 증량한다면 더 보완될 수 있을 것 같다. 예전 사진 찍을 때완 달리 힘 빡 주고 찍은 게 아닌데도 이제는 가슴 모양이 어느 정도 잡혀 있는 모습이다. 비교 운동 전과 현재의 비교를 위해 나란히 둬 봤다. 두 사진에 비록 각도의 차이가 있어 더 달라 보일 수도 있지만 내가 내 몸을 거울로 볼 때도 예전보다는 가슴이 덜 꼴 뵈기 싫어진 걸 느낀다. 아직도 만족스러운 정도는 아니지만 의사들이 마지못해 인정한 그 보완의 한계가 어디까지인지 내 몸으로 증명해 볼 생각으로 계속 운동하고 있다. 가슴 달린 형제들이여 꾸준히 운동하면 보완은 가능하다. 수술이 아니면 답이 없다는 절망적인 의사 아저씨들 말 너무 믿지 말고 완전히 없앨 수 있다는 듯이 희망찬 이야기를 하는 트레이너들 말도 믿지 말고 가슴 운동을 시작하자. https://blog.naver.com/fox11142/222617419102 여유증과 운동 심층 분석 / 여유증은 운동으로 극복이 가능한가 여유증 극복은 사바사 & 케바케 반갑습니다. 여러분. 저는 어언 14세부터 반평생을 넘게 여유증과 함께… blog.naver.com 눈물나는 운동으로 여유증 극복기의 후속작 포스팅 인쇄
남자 여유증 운동 극복 가능할까? 상담후기
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안녕하세요. IT몬스터입니다. 최근 불규칙한 식습관과 인스턴트 식품 섭취 등으로 인해 남성의 가슴이 볼록 튀어나오는 여유증(여성형 유방증)을 겪고 있는 사람들이 크게 증가하고 있습니다.
저 역시도 가슴이 살짝 볼록 튀어나와서 압구정에 있는 성형외과에 가서 초음파 검사를 받은 후 상담 진행을 해본 적이 있습니다. 그래서 오늘은 남자 여유증 운동으로 극복 가능한가에 대한 여부와 상담후기를 알아보도록 하겠습니다.
운동을 하기 전, 먼저 어떤 여유증인지 확실하게 알아두고 가는 것이 좋습니다. 여유증은 진성과 가성으로 나뉘는데 진성은 가슴에 불필요한 유선조직이 생기면서 가슴이 튀어나온 것을 뜻하고, 가성은 유선조직은 없고 지방으로만 구성되어 있는 것을 말합니다.
자신의 가슴을 만져보았을 때 지방과 구별될 정도로 딱딱한 유선조직이 만져지면 진성 여유증이고, 구별이 되지 않는다면 가성에 가깝습니다. 가장 확실한 방법은 초음파 검사를 받아 진위여부를 가리는 것이 가장 좋습니다. 저 같은 경우 혼자 만져보고 진성일 것이라 판단했지만 실제로 검사를 받아보니 가성이었습니다.
진성/가성을 구별해야하는 이유는 진성인 경우 유선조직이기 때문에 운동으로 극복하기 어렵기 때문입니다. 그러나 앞서 이야기했듯이 가성은 지방조직으로 구성되어 있기 때문에 다이어트하고 어느정도 가슴 운동을 하면 극복이 가능합니다.
가장 좋은 가슴 운동은 바로 팔굽혀펴기입니다. 시간 장소 관계없이 어디서나 할 수 있으며 여러 변형 동작을 통해 가슴 근육을 만들 수 있기 때문입니다.
가슴 처짐의 원인은 바로 아랫가슴인데요. 아랫가슴을 키워줄 수 있는 딥스 또는 케이블 플라이, 케이블 크로스 오버, 디클라인 덤벨 프레스 등을 하면 아랫가슴 근육을 만들어 여유증을 극복하는데 도움을 얻을 수 있습니다.
가슴운동도 좋지만, 무엇보다 지방을 빼기 위해 유산소 운동을 꾸준히 해야 합니다. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝이 병행되었을 때 좀 더 쉽게 여유증을 극복할 수 있을 것 입니다.
현재 여유증으로 인해 심리적인 스트레스를 받고 있다면 오늘 포스트를 통해 도움 얻으셨으면 좋겠습니다. 저는 가성 여유증 진단을 받아 유산소 운동과 앞서 소개해드린 운동을 통해 극복하려고 노력하고 있습니다.
진성 여유증의 경우 실비보험 적용이 되어 저렴한 가격으로 치료 받을 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 가성도 된다는 말이 있긴 한데 보험사마다 다르기 때문에 자세한 사항은 해당 고객센터로 문의해보시기 바랍니다.
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