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가볍게 마시기 좋으면서 속은 든든해지는 건강한 다이어트 음료이자 계절에 관계없이 즐기기 좋은 영양만점 스무디입니다. 바나나와 키위는 먹기 좋게 잘라줍니다. 시금치는 깨끗하게 씻어서 넣고 냉동망고도 넣어줍니다. 플레인요거트와 우유를 넣고 갈아주면 끝.
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안녕하세요 여러분~ 🙂
오늘은 제가 자주 마시는 조합으로 건강 주스와 스무디 레시피를 가지고 왔어요.
생각보다 시간이 많이 걸리지 않고 간단해서
꼭 참고해서 드셔보셨으면 좋겠어요~
다이어트에도 큰 도움이 되고 건강과 면역력 올리는데도 큰 도움이 될 거예요~
좋은 주말 되시구요^^
오늘도 영상을 시청해주어서 진심으로 감사합니다.
🎼 Music: I am using atrist and Epidemic sound paid music.
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- Author: 위더스켈리kelly
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- Date Published: 2021. 5. 22.
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건강 스무디 [바나나시금치 스무디]
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건강하면서도 맛있는 스무디 레시피 9가지
미국인 10명 중 1명만이 충분한 과일과 채소를 섭취합니다. 이것은 거의 매일 우리 대부분이 연방 지침에서 권장하는 1 1/2~2컵의 과일과 2~3컵의 야채를 먹지 않는다는 것을 의미합니다.
삶은 바쁠 수 있고, 우리가 24시간 안에 해야 하는 모든 일들로 인해 당신과 당신의 가족을 위해 적절한 양의 농산물을 매일 준비하는 것이 의심할 여지 없이 어려울 수 있습니다.
스무디가 들어갈 수 있는 곳! 영양을 고려하여 만든 이 여행용 음료는 추가 단백질과 섬유질과 함께 필요한 과일과 채소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.
모든 스무디가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 사실, 상점에서 준비한 스무디를 구입할 수 있는 대부분은 예상하지 못한 추가 설탕과 재료가 포함되어 있습니다.
야채와 과일의 일일 권장량을 섭취하는 데 훨씬 더 가까이 다가갈 수 있도록 믹서기로 쉽게 만들 수 있는 9가지 요리법을 나열했습니다.
당뇨병이 있거나 체중 감량을 계획 중인 경우 이러한 조리법이나 일반적으로 스무디를 식단에 통합하기 전에 등록된 영양사와 반드시 상의하십시오. 이 조리법에는 천연 성분만 포함되어 있지만 일부는 더 많은 양의 천연 설탕을 함유하고 있습니다.
1. 땅콩 버터 바나나 스무디
땅콩 버터와 바나나만큼 잘 어울리는 것은 없습니다! 땅콩 버터에는 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 되는 단백질이 들어 있으며 바나나는 두 가지 필수 미네랄인 마그네슘과 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.
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가능하면 설탕이나 경화유가 첨가되지 않은 천연 땅콩 버터를 찾으십시오.
재료
1 1/2 바나나
1 1/2 큰술. 천연 땅콩 버터
10온스 일반 또는 비유제품 우유
부드러워질 때까지 혼합합니다. 더 걸쭉한 농도를 원하시면 블렌딩하기 전에 얼음 몇 개를 추가하세요.
2. 바나나 딸기 스무디
이 과일 콩 스무디로 단것을 만족시키고 단백질 섭취를 늘리십시오. 콩(콩으로 만든 두부 포함)은 고품질 단백질과 건강한 지방의 천연 공급원이며 관상 동맥 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있다는 일부 증거가 있습니다.
가장 좋은 부분? 부드러운 두부는 힘들이지 않고 맛도 없이 스무디에 녹아들어 크림 같은 요소를 증가시킵니다.
재료
일반 또는 비유제품 우유 1컵
5온스 연두부
바나나 1개
신선한 딸기 2컵
1티스푼 꿀 또는 아가베 시럽
부드러워질 때까지 혼합합니다. 더 걸쭉한 농도를 원하시면 블렌딩하기 전에 얼음 몇 개를 추가하세요. 설탕을 덜 섭취하고 싶다면 꿀을 생략하세요.
3. 블루베리 항산화 스무디
일부 연구에 따르면 적당량의 블루베리를 규칙적으로 섭취하면 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있을 수 있습니다. 체중 관리에 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.
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블루베리에서 발견되는 플라보노이드의 일종인 안토시아닌은 많은 건강상의 이점을 제공하는 핵심 성분입니다.
재료
블루베리 1컵
시금치 1줌
1/2 컵 플레인 레귤러 또는 비유제품 요구르트
일반 또는 비유제품 우유 1컵
바나나 1/2개
부드러워질 때까지 혼합합니다. 더 걸쭉한 농도를 원하시면 블렌딩하기 전에 얼음 몇 개를 추가하세요.
4. 트로피컬 라즈베리 아보카도 스무디
부드러운 두부처럼 아보카도가 스무디와 잘 어우러져 크림 같은 느낌이 많이 나지만 압도적인 맛은 아닙니다. 아보카도 또한 일부 사람들의 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 섬유질과 건강한 지방의 천연 공급원이기도 합니다.
라즈베리는 안토시아닌의 또 다른 공급원이며 코코넛 워터는 설탕을 많이 넣지 않고도 약간 열대 지방의 풍미를 제공합니다.
스무디에 요구르트를 추가하면 단백질 함량과 크림 같은 느낌을 높일 수 있습니다.
재료
아보카도 1개(껍질을 벗기고 씨를 뺀 것)
코코넛 워터 3/4컵
라즈베리 1/2컵
1/2 컵 일반 또는 비유제품 요구르트
부드러워질 때까지 혼합합니다. 더 걸쭉한 농도를 원하시면 블렌딩하기 전에 얼음 몇 개를 추가하세요.
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5. 제스티 토마토 스무디
머리로는 항상 토마토를 야채로 분류했지만, 그것은 과일입니다. 토마토는 또한 비타민(특히 비타민 C)과 유리기 제거제로 작용하는 것으로 알려진 식물성 화학물질인 리코펜이 풍부하여 신체의 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
더 맛있는 스무디를 원하신다면 이 레시피가 좋은 선택이 될 것입니다. 블러디 메리 칵테일의 맛과 비슷합니다.
재료
토마토 2컵
저염 토마토 주스 1/2컵
아보카도 1/2개
레몬즙 1큰술
샐러리 1/4컵
핫 소스(취향에 따라)
소금 한 조각
얼음 2컵
부드러워질 때까지 혼합합니다. 이 스무디가 너무 걸쭉하면 1/4 컵부터 시작하여 약간의 물을 추가하십시오.
6. 케일 스무디
케일 확실히 몇 년 전에 태양 아래에서 그 순간을 보냈지 만 건강상의 이점은 과장된 것 이상입니다. 이 짙은 잎이 많은 녹색은 약간의 단백질을 함유하고 있으며 비타민 A, C 및 K의 훌륭한 공급원입니다.
케일 잎은 섬유질이 매우 강할 수 있으므로 혼합하기 전에 몇 분 동안 뜨거운 물에 담가두는 것이 좋습니다.
당신을 위해 제안: 균형 잡힌 식단: 그것이 무엇이며 그것을 달성하는 방법
재료
케일 잎 2줌(원하는 경우 미리 뜨거운 물에 불려두기)
바나나 2개
블루베리 1컵
오이 몇 조각
부드러워질 때까지 혼합합니다. 더 걸쭉한 농도를 원하시면 블렌딩하기 전에 얼음 몇 개를 추가하세요.
7. 망고 파파야 스무디
국립 보건원(National Institutes of Health)은 망고와 멜론, 살구를 비타민 A의 좋은 공급원으로 등재했습니다. 비타민 A는 시력과 면역 기능에 매우 유익합니다.
파파야는 비타민 C와 섬유질이 풍부하고 저혈당 가능성도 있습니다. 즉, 파파야의 주요 생리 활성 화합물 중 일부는 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 신체의 포도당 흡수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다(이에 대해 더 많은 연구가 이루어져야 하지만).
달콤한 트로피컬 스무디를 찾고 있다면 이 레시피가 바로 당신을 위한 것입니다.
재료
망고 1개(껍질을 벗기고 씨를 뺀 것)
파파야 1/2개(껍질을 벗기고 씨를 뺀 것)
시금치 1줌
일반 일반 또는 비유제품 요구르트 2컵
2 큰술. 신선한 라임 주스
1/4티스푼 아몬드 추출물
부드러워질 때까지 혼합합니다. 더 걸쭉한 농도를 원하시면 블렌딩하기 전에 얼음 몇 개를 추가하세요.
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8. 바나나 콜라다 스무디
더운 여름날이든 그저 그랬든 상관없이 이 바나나 콜라다 스무디는 단것을 만족시키는 완벽한 방법입니다. 또한 신선한 파인애플에는 항염증 및 항암 특성이 연구된 효소인 브로멜라인이 들어 있습니다.
재료
바나나 2개
코코넛 워터 1컵
1/2 컵 플레인 그리스 또는 비유제품 요구르트
파인애플 덩어리 1컵(캔에 들어 있는 경우 혼합하기 전에 물기를 빼고 헹굽니다.)
으깬 얼음 3컵
부드러워질 때까지 혼합합니다. 원하는 경우 장식용으로 혼합한 후 생 코코넛 플레이크를 위에 뿌립니다.
9. 유청 단백질 스무디
유청을 소화할 수 있다면 이 스무디는 힘든 운동 후에 재충전할 수 있는 좋은 방법입니다. 유청 단백질은 체내에서 빠르게 소화되어 근육 조직을 복구하고 구축하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 장기간 운동 후 대사 회복을 증가시키는 데 도움이 되는 능력에 대해서도 연구되었습니다.
재료
일반 또는 비유제품 요구르트 1컵
일반 또는 비유제품 우유 1컵
바나나 1개
유청 단백질 파우더 1스쿱
얼음 1/2컵
유청을 소화하는 데 어려움이 있는 경우 완두콩, 달걀 흰자, 대마 또는 쌀 단백질과 같은 대체 단백질 분말이 이 레시피에서 잘 작동합니다.
더 영양가 있는 스무디 팁
높은 설탕/낮은 섬유질 비율로 인해 당뇨병이나 혈당 문제가 있는 사람들에게 과일 주스가 항상 권장되는 것은 아니지만 전체 과일은 당뇨병 관련 합병증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 식단을 더 건강하게 만드는 25가지 간단한 팁
그러나 혈당 문제를 안고 살아야 한다면 항상 의사나 영양사와 적절한 양의 과일에 대해 이야기하는 것이 가장 좋습니다.
이제 막 더 많은 스무디를 통합하기 시작했다면 섬유질의 유입이 소화에 약간 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. 이퀄라이징을 위해 일주일 정도 시간을 주세요. 여전히 소화 문제가 있는 경우 의사와 상의하여 알레르기가 없는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
이 간단한 요리법을 숙지하고 나면 아마씨, 견과류, 으깬 귀리, 비트 분말, 모링가 및 스피루리나와 같은 모든 종류의 영양가 있는 추가 기능을 실험할 수 있습니다.
영양가 높고 맛있는 스무디 레시피 7가지
영양가 높고 맛있는 스무디 레시피 7가지
3분
다음은 온종일 활동적이고 활기가 넘칠 수 있도록 도움을 주는 맛있고 영양가 높은 스무디 레시피이다.
작성자: Francisco María García 마지막 업데이트: 09 8월, 2022
음식은 모든 사람, 그중에서도 특히 운동선수에게 매우 중요하다. 따라서 운동을 하는 동안 소모되는 에너지를 회복하기 위해 영양가 높고 맛있는 스무디 레시피를 찾는 것은 필수적이다.
우리 몸은 운동한 뒤에 사용한 영양분과 무기질을 대체해야 한다. 또한 운동선수들은 근육량을 유지하거나 높이고 적절한 체중을 유지하기 위해 주의해야 한다.
누구에게나 날씬한 몸매와 건강한 신체는 목표이다. 매일 운동을 하는 것은 즐겁지만 때로는 큰 희생이 되기도 한다. 따라서 영양가 높고 맛있는 스무디 레시피가 우리 몸에 도움이 될 수 있다.
영양가 높고 맛있는 스무디 레시피 7가지
오늘의 스무디는 모든 운동선수들에게 추천할 만하다. 스스로 맛있는 선물을 주는 동시에 힘과 에너지를 회복할 수 있다.
영양가 높고 맛있는 스무디 – 1. 항산화제가 들어간 레드 스무디
레드 스무디는 소화 기관과 협동하며 항산화제가 풍부하다. 특유의 붉은 색은 다음과 같은 재료에서 비롯된다.
재료
얼음
천도 복숭아
카르다몸
복숭아 1/2개
껍질을 벗기지 않은 자두 1개
레몬 1개의 즙(5mL)
시원한 차 1/2컵(125mL)
꿀 2숟갈(42g)
만드는 법
먼저 과일의 씨를 발라내고 네모 모양으로 자른다.
모든 재료를 믹서기에 넣는다.
잘 갈아준 뒤 최소 10분간 냉장 보관을 한다.
컵에 담아 맛있게 먹어보자.
읽어보기 : 체액 저류 치료에 효과적인 10가지 과일과 야채
영양가 높고 맛있는 스무디 – 2. 스페셜 비타민 C 쉐이크
운동선수의 경우 병에 걸리지 않는 것이 중요하다. 비타민 C는 면역 체계를 강화한다.
재료
오렌지 주스 1컵(250mL)
고수 한 줌(20g)
중간 크기의 키위 3개(300g)
셀러리 1컵(150g)
양배추 1컵(150g)
견과류 4알(5g)
얼음
만드는 법
먼저 양배추, 견과류, 셀러리를 다진다.
그런 다음 남은 재료도 썰어준다.
모든 재료를 믹서기에 넣고 얼음이 완전히 갈릴 때까지 갈아준다.
견과류는 운동에 도움이 되는 건강한 지방을 더해준다.
영양가 높고 맛있는 스무디 – 3. 땅콩버터 스무디
땅콩버터는 단백질과 섬유질을 제공한다. 그러나 칼로리가 높기 때문에 적당량만 섭취해야 한다.
재료
땅콩버터 1숟갈(8g)
계피 1작은술(10g)
물 1컵(250mL)
땅콩 15알(50g)
얼음
만드는 법
믹서기에 모든 재료를 넣는다.
잘 갈아준 뒤 컵에 담아낸다.
4. 귀리 에너지 스무디
귀리는 근육량을 재생하고 에너지를 회복하는 데 매우 유용하다. 운동선수들과 모든 사람은 신체적 마모 및 찢어지는 부상을 겪은 뒤 이 스무디의 도움을 받을 수 있다.
재료
아몬드 밀크 1/2컵(100cc)
귀리 물 1/2컵(100cc)
계피 1작은술(10g)
귀리 1/2컵(100g)
얼음
만드는 법
모든 재료를 갈아준 뒤, 당분 함량이 낮은 곡물의 이점을 누려보자.
5. 바나나 계피 스무디
이 스무디는 경련을 예방하는 것으로 유명하고 인기가 많은 음료이다. 또한 운동한 뒤에 잃어버린 수분을 다시 채워준다.
재료
얼음
잘 익은 큰 바나나 1개
계피 1/2숟갈(10g)
설탕 3숟갈(50g)
두유 1컵(250mL)
만드는 법
믹서기에 모든 재료를 널고 얼음이 갈릴 때까지 갈아준다.
운동이 끝난 뒤에 맛있게 먹어보자.
6. 운동하기 전에 먹는 단백질 스무디
격렬한 신체 운동을 포함한 활동을 하기 전에 스무디를 준비할 것을 추천한다. 이러한 천연 음료는 신체 저항력을 높여주는 무기질과 탄수화물을 제공한다.
재료
마시는 탈지 요거트 1컵(200mL)
딸기 2개
견과류 1알
만드는 법
모든 재료를 믹서기에 넣고 덩어리가 없는 부드러운 질감이 완성될 때까지 약 3분간 갈아준다.
컵에 예쁘게 담아 즐겨보자.
이 글을 추천한다 : 홈메이드 요거트 만드는 방법과 효능
7. 아이들에게 이상적인 머랭 우유
아이들은 우리의 미래다. 오늘날의 어린이들은 미래의 훌륭한 운동선수가 될 수 있다. 따라서 어린이들에게도 건강한 식습관을 주입하는 것이 좋다.
이번에는 어린이들에게 잘 맞는 영양가 높고 맛있는 스무디를 소개한다. 다음과 같은 재료를 메모해보자.
재료
우유 1리터
계피 스틱 1개
레몬 껍질
달걀흰자 3알
설탕 150g
간 계피 한 꼬집
만드는 법
중불에 우유, 레몬 껍질, 설탕을 넣고 데운다.
끓기 시작하면 불을 끄고 냉장고에 넣어 식힌다.
음료를 식히는 동안 달걀흰자와 설탕으로 머랭을 친다.
머랭이 완성되면 차가운 음료와 함께 섞는다.
컵에 담아낸 뒤 위에 간 계피를 살짝 뿌린다.
이 영양가 높고 맛있는 스무디는 아이들이 모든 운동을 할 때 섭취할 수 있다.
이 글에서 소개한 모든 스무디는 운동선수에게 필요한 모든 것을 제공하기 때문에 아침이나 간식으로 섭취하기에 이상적이다.
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아침엔 간단하게! 건강 미녀들의 스무디 레시피
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커피보다 건강 주스를 마시는 게 더 스타일리시한 요즘. 바쁜 아침에 간편하게 마실 수 있는 스타들의 스무디 레시피를 공개합니다. 원하는 재료를 넣고, 섞고, 마시다 보면 어느새 건강과 몸매를 동시에 얻을 수 있을 거에요.
면역력 높이는 4가지 스무디 레시피, 유명 영양사
내 고객의 다이어트를 도울 때, 나는 면역 강화를 강화하는 서명 중 하나로 매일 시작합니다. 그러나 맛있는 스무디가 어떻게 몸을 지탱합니까?
모든 스무디의 채소에는 신체가 호르몬 균형에 필요한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 채소의 섬유질은 또한 장내 미생물에 영양을 공급하여 이러한 비타민과 미네랄을 흡수하도록 합니다. 마지막으로 단백질은 배고픔 호르몬을 진정시켜 다음 식사 전에 조밀한 영양소를 섭취하기 전에 XNUMX~XNUMX시간 동안 포만감을 느낄 수 있도록 합니다.
내 면역 강화 스무디 중 하나 또는 모두를 시도하십시오! 이 저당 레시피는 하루를 시작하는 훌륭하고 만족스러운 방법입니다.
스파 스무디 여행에는 아보카도, 시금치, 민트 잎과 상쾌한 레몬이 포함됩니다. 아침에 따뜻한 물 한 컵에 슬라이스를 추가하거나 점심을 먹을 때 샐러드에 레몬 주스를 짜서 레몬의 이점을 하루 종일 계속 유지하십시오.
스파 스무디
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사스토이치
프로틴 바닐라 파우더 1작은술
아보카도 1/4
1 ~ 2 큰술. 치아씨드
레몬 주스 1
한 줌의 시금치(신선 또는 냉동)
작은 페르시아 오이 1개
1/4 컵 신선한 민트 잎
무가당 호두 우유 2컵
사용법: 모든 재료를 고속 믹서에 넣고 원하는 농도로 섞습니다. 냉동 시금치를 사용하면 얼음을 넣을 필요가 없습니다. 신선한 시금치를 사용하는 경우 소량의 얼음을 추가하여 스무디를 식힐 수 있습니다.
전문가 팁: 민트 잎의 오일은 날씨를 느낄 때 자연스럽게 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 페퍼민트 차를 데워서 냉장고에 보관한 다음 견과류 우유 대신 상쾌한 킥을 위해 스무디의 기초로 사용하십시오!
이 간단하지만 맛있는 켈트 스무디는 비타민 A와 C, 섬유소 및 칼슘을 함유한 잎이 많은 채소로 가득합니다. 케일의 베타카로틴은 또한 젊음을 선사합니다. 피부 색소 증가 i 잠재적으로 자유 라디칼 중화아몬드는 또한 항산화제와 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
나는 미쳤다
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사스토이치
부엌에서 바닐라 코코넛 단백질 콜라주 단백질 1인분
1 큰술. 아몬드 버터
2 큰술. 아마 식사
케일 한줌
무가당 아몬드 우유 1컵
사용법: 모든 재료를 고속 믹서에 넣고 원하는 농도로 섞습니다. 식혀야 하는 경우 소량의 얼음을 추가합니다.
비타민C가 풍부한 맛있는 블루베리와 아사이! 그들은 또한 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 이것들은 식물 항산화제 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력과 관련이 있으며, 산화 스트레스와 싸우고 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민 A와 섬유질이 풍부한 아사이베리는 피부의 슈퍼히어로입니다. 이 스무디에 들어 있는 시금치는 오메가-3, 칼륨, 칼슘, 철, 마그네슘, 비타민 B, C, E의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
아사이 그린
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사스토이치
유기농 바닐라 완두콩 단백질 1인분
1/4 – 1/2 아보카도
1 큰술. 치아씨드
한 줌의 시금치
1 큰술. 아카이 가루
유기농 냉동 또는 신선한 야생 블루베리 1/4컵
무가당 아몬드 우유 2컵
사용법: 모든 재료를 고속 믹서에 넣고 원하는 농도로 섞습니다. 냉동 블루베리를 사용하지 않을 경우 얼음을 약간만 넣어 식혀도 됩니다.
강황에는 커큐미노이드라고 불리는 의약 성분이 들어 있으며, 그 중 가장 중요한 것은 커큐민입니다. 커큐민은 최고의 항바이러스제입니다. 노출시키는 것으로 나타났다. 항산화, 항염, 항바이러스제, 항균, 항진균제i 항종양 악티브노스티.
이 스무디의 또 다른 핵심 구성 요소는 중쇄 트리글리세리드(MCT)입니다. MCT는 건강에 좋은 지방을 염증을 감소 칸디다균이나 효모와 같은 장내로 성장할 수 있는 나쁜 박테리아를 죽임으로써. 그들은 또한 유명합니다 에너지를 증가, 무게를 줄인다i 식욕 조절 지원, MCT는 코코넛에서 가장 일반적으로 파생됩니다. 스무디에 쉽게 첨가되는 깨끗하고 맛이 없는 오일입니다.
이 스무디에 라즈베리 몇 개를 추가하면 비타민 A, C, E 섭취를 늘릴 수 있습니다!
코코넛 심황 크림
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사스토이치
부엌에서 바닐라 코코넛 단백질 콜라주 단백질 1인분
1 큰술. 코코넛 버터 또는 MCT 오일
2 큰술. 이제 음식은 아카시아 섬유로 만들어집니다.
무가당 아몬드 우유 1컵
1 큰술. 골딘 글로우 심황 양귀비 파우더 (에너지 블렌드)
냉동 또는 신선한 라즈베리 1/4컵
사용법: 모든 재료를 고속 믹서에 넣고 원하는 농도로 섞습니다. 냉동 라즈베리를 사용하지 않는 경우 얼음을 한 움큼 넣어 식힐 수 있습니다.
봄은 모퉁이 돌면 어딘가에 있어야 할 것처럼 느껴지지만 기술적으로 우리는 여전히 감기와 독감 시즌의 한가운데에 있습니다. 연중 이맘때, 저는 고객이 비타민 C로 추가 면역을 증가시키도록 돕고 싶습니다. 비타민 C는 면역 체계에서 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 감염과 싸우는 데 도움이 되는 백혈구 생성을 자극합니다. 그것은 할 수 있고 줄이다 감염이 체내에 남아있는 시간.
단백질, 지방, 섬유질 및 채소의 스무디 공식(일명: # bwbkfab4)은 배고픔 호르몬을 줄이고, 몇 시간 동안 기분을 좋게 하며, 과도한 설탕을 제한하는 데 필요한 것을 몸에 공급하도록 보장됩니다. 또한 잎이 많은 채소, 감귤류, 딸기 및 아보카도가 풍부하여 비타민 C 섭취량을 늘리는 쉬운 방법입니다!
Kelly LeVeque는 로스앤젤레스 출신의 저명한 영양사이자 웰빙 전문가이자 베스트셀러 작가입니다. 상담을 시작하기 전 잘 지내, 켈리, J&J, Stryker 및 Hologic과 같은 Fortune 500대 기업의 의학 분야에서 근무했으며 결국 개인화 의학으로 전환하여 종양 유전자 매핑 및 종양 전문의의 분자 하위 유형 지정을 제공합니다. 그녀는 UCLA를 졸업하고 UCLA와 UC 버클리에서 대학원 임상 교육을 마쳤습니다. Kelly의 고객 목록에는 Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh 및 Emmy Rossum이 있습니다. 실용적이고 낙관적인 접근 방식에 따라 Kelly는 사람들이 건강을 개선하고 목표를 달성하며 건강하고 균형 잡힌 삶을 위한 지속 가능한 습관을 개발하도록 돕습니다. 그녀를 더 따라가 인스타그램.
하루를 건강하게 시작하는 아침 식사 스무디 레시피
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새로운 하루의 첫 식사인 아침을 매일 챙겨 드실 수 없으시다면 만들기 쉽고 건강에도 좋은 아침 식사 스무디를 만들어 드셔 보세요. 바쁜 아침에 스무디를 만들 시간이 없으시다면 전날 밤에 미리 만들어서 냉장고에 보관해도 됩니다.
최근 들어 스무디 (Smoothies)는 ‘웰빙 음료’ 또는 ‘건강 음료’라고 불리며 커피만큼이나 인기 있는 음료로 떠오르고 있는데요. 과일과 채소, 우유, 요거트/요구르트와 견과류 등의 몇 가지 식재료만으로 비타민과 영양소가 풍부한 건강한 아침 식사 스무디를 만드는 방법과 레시피를 소개해 드리도록 하겠습니다.
스무디에 식용 꽃도 첨가해서 드셔 보세요!
▶▶ 먹을 수 있는 다양한 식용 꽃의 종류와 맛 총정리
하루를 건강하게 시작하는 아침 식사 스무디 레시피
1. 그린 브렉퍼스트 스무디
재료: 냉동 바나나 1개, 물 1컵, 플레인 요거트/요구르트 반 컵, 냉동 아보카도 반 개, 키위 2개, 베이비 시금치 한 움큼
만드는 방법: 모든 재료를 블렌더나 믹서기에 넣고 잘 갈아준 후 예쁜 컵이나 메이슨 자 (Ball Mason Jar)에 담아 드시면 됩니다.
2. 딸기 오트밀 브렉퍼스트 스무디
재료: 두유 1컵, 오트밀/귀리 반 컵, 바나나 1개, 냉동/얼린 딸기 10~15개 (크기에 따라 개수를 가감해 주세요), 바닐라 익스트랙 0.5 티스푼, 설탕 1.5 티스푼
만드는 방법: 모든 재료를 블렌더나 믹서기에 넣고 잘 갈아준 후 예쁜 컵이나 메이슨 자 (Ball Mason Jar)에 담아 드시면 됩니다.
3. 부드럽고 크리미한 케일 스무디
재료: 잘게 자른 케일 1컵, 냉동 조각 파인애플 한 컵 반 (1.5컵), 플레인 그릭 요거트 반 컵, 아몬드 우유 반 컵, 꿀 1 티스푼
만드는 방법: 모든 재료를 블렌더나 믹서기에 넣고 잘 갈아준 후 예쁜 컵이나 메이슨 자 (Ball Mason Jar)에 담아 드시면 됩니다.
4. 애플 아보카도 스무디
재료: 아몬드 우유 1컵, 베이비 시금치 두 움큼, 아보카도 1개, 중간 크기 사과 2개 (갈리기 쉽도록 작게 잘라주세요), 바나나 1개, 꿀 2 티스푼, 생강가루 반 티스푼 (0.5 티스푼), 얼음 큐브 5조각, 치아씨드/치아시드 반 티스푼 (0.5 티스푼)
만드는 방법: 모든 재료를 블렌더나 믹서기에 넣고 잘 갈아준 후 예쁜 컵이나 메이슨 자 (Ball Mason Jar)에 담아 드시면 됩니다.
5. 블루베리 바나나 두유 스무디
재료: 두유 한 컵 (개인 취향에 맞게 두유를 가감하시어 묽게 또는 걸쭉하게 만들어 드세요), 냉동 블루베리 반 컵, 냉동 바나나 반 개, 바닐라 익스트랙 1 티스푼
만드는 방법: 모든 재료를 블렌더나 믹서기에 넣고 잘 갈아준 후 예쁜 컵이나 메이슨 자 (Ball Mason Jar)에 담아 드시면 됩니다.
6. 크랜베리 바나나 스무디
재료: 냉동 크랜베리 1컵, 아몬드 우유 한 컵, 바나나 1개, 메이플 시럽 1큰술, 얼음 큐브 3~5조각
만드는 방법: 모든 재료를 블렌더나 믹서기에 넣고 잘 갈아준 후 예쁜 컵이나 메이슨 자 (Ball Mason Jar)에 담아 드시면 됩니다.
7. 녹차 바나나 블루베리 스무디
재료: 녹차 티백 1개, 꿀 2 티스푼, 냉동 블루베리 한 컵 반, 바나나 반 개, 두유 반 컵 (개인 취향에 맞게 두유를 가감하시어 묽게 또는 걸쭉하게 만들어 드세요)
만드는 방법: 머그컵에 뜨거운 물 3큰술을 넣고 녹차 티백을 담가 2~3분 정도 우려낸 후 티백을 제거해 줍니다. 여기에 꿀을 넣고 녹을 때까지 잘 저어준 후 블렌더에 나머지 재료와 함께 잘 갈아주면 건강한 스무디가 완성됩니다.
8. 초콜릿 땅콩버터 스무디
재료: 두유 1컵, 냉동 바나나 반 개, 플레인 그릭 요거트 반 컵, 무가당 코코아 파우더/가루 한 큰 술 (1 테이블스푼), 땅콩버터 한 큰 술 (1 테이블스푼)
만드는 방법: 모든 재료를 블렌더나 믹서기에 넣고 잘 갈아준 후 예쁜 컵이나 메이슨 자 (Ball Mason Jar)에 담아 드시면 됩니다.
9. 바나나 코코아 두부 스무디
재료: 냉동 바나나 1개, 연두부 또는 순두부 반모, 두유 반 컵, 무가당 코코아 파우더/가루 2큰술, 꿀 한 큰술 (1 테이블스푼)
만드는 방법: 냉동 바나나를 뺀 나머지 재료를 모두 블렌더에 넣고 잘 갈아줍니다. 마지막으로 냉동 바나나를 넣고 부드러워질 때까지 잘 갈아주면 웰빙 스무디가 완성됩니다.
10. 아몬드 블루베리 스무디
재료: 냉동 블루베리 1컵, 바나나 1개, 아몬드 우유 반 컵, 아몬드 버터 한 큰술, 묽기 조절을 위한 필요한 만큼의 물
만드는 방법: 모든 재료를 블렌더나 믹서기에 넣고 잘 갈아 주시면 되는데요. 물을 조금씩 추가하셔서 원하시는 묽기의 스무디가 될 때까지 갈아주신 후 컵에 담아 드시면 됩니다.
11. 딸기 키위 스무디
재료: 차가운 사과주스 1컵 (개인 취향에 맞게 주스를 가감하시어 묽게 또는 걸쭉하게 만들어 드세요), 잘 익은 바나나 1개, 키위 1개, 냉동 딸기 5개, 꿀 1.5 티스푼
만드는 방법: 모든 재료를 블렌더나 믹서기에 넣고 잘 갈아준 후 예쁜 컵이나 메이슨 자 (Ball Mason Jar)에 담아 드시면 됩니다.
12. 뚜띠 프루티 (Tutti Frutti) 스무디
재료: 냉동 믹스베리 반 컵, 통조림 파인애플 청크 반 컵, 플레인 요거트 반 컵, 잘 익은 바나나 반 개, 오렌지 주스 반 컵
만드는 방법: 모든 재료를 블렌더나 믹서기에 넣고 잘 갈아준 후 예쁜 컵이나 메이슨 자 (Ball Mason Jar)에 담아 드시면 됩니다.
13. 치아씨드 디톡스 그린 스무디
재료: 베이비 시금치 1컵, 바나나 1개, 냉동 조각 파인애플 1컵, 치아시드 한 큰 술 (1 테이블스푼), 아몬드 우유 1컵
만드는 방법: 모든 재료를 블렌더나 믹서기에 넣고 잘 갈아준 후 예쁜 컵이나 메이슨 자 (Ball Mason Jar)에 담아 드시면 됩니다.
14. 오렌지 브렉퍼스트 스무디
재료: 냉동 바나나 1개, 물 1컵, 플레인 요거트 반 컵, 아마씨 가루 2큰술, 껍질 깐 오렌지 1개, 생당근 2개 (갈리기 쉽도록 잘게 잘라주세요)
만드는 방법: 모든 재료를 블렌더나 믹서기에 넣고 잘 갈아준 후 예쁜 컵이나 메이슨 자 (Ball Mason Jar)에 담아 드시면 됩니다.
15. 시금치 블루베리 스무디
재료: 베이비 시금치 한 움큼, 아몬드 우유 반 컵, 오트밀/귀리 4큰술, 냉동 블루베리 1컵, 플레인 그릭 요거트 4큰술, 꿀 또는 메이플 시럽 1큰술, 아마씨 분말 1큰술
만드는 방법: 모든 재료를 블렌더나 믹서기에 넣고 잘 갈아준 후 예쁜 컵이나 메이슨 자 (Ball Mason Jar)에 담아 드시면 됩니다.
오늘 하루도 행복하세요 ♥
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다이어트 필수 음료, 건강까지 챙기는 스무디 레시피 10
저녁에 간단하게 마시는 스무디 레시피
삼시 세끼를 다 챙겨 먹을 필요가 없다면 아침과 점심, 저녁 중 어떤 식사를 패스해야 할까? 개인마다 체질이나 생활 패턴이 다르긴 하지만 되도록 저녁 시간을 비우는 것이 건강에 이로울 때가 많다. 특히 식사 후 바로 눕거나 잠들어 버리는 경우 위에 큰 부담이 될 수 있기 때문이다. 하지만 아무것도 안 먹자니 괜히 속이 쓰릴 것 같고 배고픔에 잠도 잘 안 올 것 같다면 간단한 스무디 한 잔으로 허기도 채우고 건강도 채워보자. 과일을 얼음과 함께 갈아 만든 음료의 한 종류로 만드는 방법도 간단할 뿐만 아니라 과일 외에도 야채를 넣어 평소 부족한 섭취량을 채움과 동시에 더 풍부한 영양소를 흡수할 수 있다. 스무디를 만들 때 사용하면 좋은 대표적인 재료와 함께 넣으면 맛과 건강 더 좋아지는 재료도 함께 알아보자.
1. 고구마 스무디
평소 배변 활동이 원활하지 않거나 짠 음식을 자주 먹는 사람이라면 고구마를 이용한 스무디를 만들어보자. 대사 활동을 도와주는 섬유질이 풍부해 장 건강을 좋게 하고 칼륨 또한 많이 들어 있어 체내에 머무르며 혈압을 올리는 나트륨 배출이 잘 되도록 도움을 준다. 삶은 고구마는 갈기 쉽게 적당한 크기로 썰고 고구마와 잘 어울리는 요거트 혹은 저지방 우유와 함께 섞으면 좋다. 다만 유당불내증이 있을 경우 유제품은 오히려 장 트러블을 유발할 수 있으니 두유나 곡물로 만든 음료로 대체하는 것이 좋다.
2. 케일 스무디
세계보건기구 WHO는 케일이 자연이 인간에게 내린 최고의 선물이라고 표현하고 미국 경제전문지 월스트리트는 농무부 자료를 바탕으로 내린 연구 결과 채소 중 1위라고 선정하기도 했다. 디톡스 스무디나 주스로도 자주 사용되는 케일은 강력한 항염증 효과를 갖고 있는 케르세틴과 베타카로틴을 포함해 비타민 A, C, K, B6, 칼슘 등의 영양소가 높은 편이다. 케일만 따로 갈아 마셔도 좋지만 얼린 바나나와 딸기와 같은 달콤한 과일을 함께 넣으면 케일의 풋내도 줄일 수 있어 쉽게 마실 수 있다.
3. 블루베리 스무디
활성산소를 제거하고 다양한 영양소를 포함해 건강에 도움이 되는 슈퍼푸드로 알려져 있는 블루베리는 스무디로 자주 이용되는 재료다. 특히 안토시아닌 성분이 들어 있어 눈의 피로를 풀어주는 데 매우 좋은 편이라 블루 라이트에 끊임없이 노출되는 현대인들에게 도움이 될 수 있다. 블루베리는 생과일로 먹을 때보다 얼려 먹으면 안토시아닌의 농도가 진해지기 때문에 스무디로 먹을 때 더욱 좋다. 단독으로 갈아먹어도 좋고 바나나를 넣으면 단맛을 좀 더 끌어올릴 수 있다.
4. 딸기 스무디
비타민 C가 풍부해 항산화 작용도 뛰어나고 피부 미용에도 도움을 주는 딸기는 새콤달콤한 맛으로 많은 사람들이 즐겨 먹는 과일 중 하나다. 대신 제철이 지나면 먹기 힘든 과일 중 하나니 끝물 때 저렴한 가격으로 구입해 냉동 보관해두면 언제든지 맛있는 딸기 스무디를 만들 수 있다. 딸기는 유제품과 함께 먹을 때 칼슘이 보충되면서 보다 건강하게 먹을 수 있기 때문에 주로 딸기와 우유, 꿀을 넣고 함께 갈아 스무디를 만든다. 우유 대신 요거트를 사용하면 좀 더 부드럽게 먹을 수 있다.
5. 당근 스무디
비타민 A의 함량이 매우 높은 편이라 눈 건강에 도움을 주는 당근은 몸을 따뜻하게 하는 성질을 갖고 있어 평소 몸이 차거나 손발이 차가운 사람에게 좋다. 또한 니코틴을 분해하는 효과도 있으므로 흡연자에게 당근 스무디는 맛뿐만 아니라 건강까지 생각한 음료다. 당근과 얼음, 물만 넣어 만든 스무디는 선명한 주황빛 색깔로 만들어 놓았을 때도 싱그러움이 느껴지는데 당근 특유의 향이나 맛 때문에 단독으로 먹기 힘들다면 다른 과일과 함께 갈아 만드는 것을 추천한다. 사과, 바나나 등 대부분의 과일과 잘 어울리기 때문에 평소 좋아하는 과일 1~2가지 정도를 넣어주면 된다.
6. 바나나 스무디
섬유질을 풍부하게 함유하고 있어 장운동을 활발하게 해주고 칼륨과 비타민도 풍부해 부종을 줄여주면서 피로감까지 해소해주는 바나나는 단맛이 큰 과일이라 어린아이들도 좋아하는 과일이다. 또한 바나나가 함유하고 있는 세로토닌이라은 불면증 해소에 도움을 주기 때문에 저녁 시간 때 먹으면 좋은 편이다. 바나나는 과일뿐만 아니라 채소들과도 꽤 조화로움을 잘 이루기 때문에 스무디 종류의 부재료로 많이 사용되는 대표적인 재료이기도 하다. 특히 딸기와는 최고의 궁합을 자랑해 카페 메뉴나 아이스크림에도 함께 등장하는 경우가 많다.
7. 양배추 스무디
양배추는 가열하면 영양소가 대부분 사라지기 때문에 되도록 생으로 먹는 것이 좋은 편이다. 그래서 양배추 즙이나 주스 등으로 많이 이용하는 편인데 위장이 예민한 사람은 살짝 익혀 먹는 것이 오히려 도움이 된다. 양배추에는 비타민 U와 K가 풍부하기 때문에 위장 개선에 도움이 되는데 얼음과 물을 함께 갈면 훌륭한 그린 스무디가 된다. 만약 먹기가 조금 힘들다면 사과를 함께 넣어도 좋다. 양배추와 사과가 만나면 혈액순환과 몸의 저항력까지 향상될 수 있다.
8. 아보카도 스무디
아보카도는 단백질과 칼슘, 철 등 각종 미네랄과 비타민, 불포화 지방산, 단백질이 풍부하게 들어 있어 항산화 기능이 뛰어난 슈퍼푸드다. 예전에 비해 이제는 마트에서도 쉽게 구입할 수 있는 편이고 냉동 제품도 있으니 언제든지 손쉽게 스무디를 만들 수 있다. 아보카도와 두유 혹은 우유를 넣고 여기에 너트류(피스타치오, 아몬드 등)도 함께 갈면 부드럽고 고소한 맛의 아보카도 스무디가 완성된다. 취향에 따라 에스프레소 샷이나 연유를 넣으면 특별한 맛으로 즐겨볼 수도 있다.
9. 오이 스무디
오이를 스무디로 마시면 맛이 있을까 걱정부터 되지만 다른 부재료를 넣으면 싱그럽고 훌륭한 스무디가 완성된다. 특히 오이는 비타민과 칼륨, 플라보노이드가 풍부해 이뇨작용이 뛰어나고 독소를 배출하는 디톡스 효과가 있다. 수분 또한 풍부한 채소라 열을 식혀주는 효과가 있어 운동 직후나 더운 계절에 스무디로 만들어 먹으면 좋다. 오이 특유의 맛과 향을 즐겨도 좋지만 약간 힘들다면 레몬즙을 넣어 중화시키는 것도 방법이다. 사과를 넣으면 피로 회복과 더불어 몸의 활력을 증진시키고 자몽을 넣으면 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 효과도 있다.
10. 망고 스무디
우리에게 친숙한 열대 과일 중 하나인 망고는 워낙 달콤한 과일이라 주스, 빙수, 스무디, 아이스크림 등 디저트에 많이 활용되고 있다. 엽산과 비타민 C가 풍부한 망고는 빈혈 예방에 도움이 되어 임산부에게도 좋은 과일이며 글루타민 성분이 집중력을 강화하고 기억력을 개선하는 데 도움을 준다. 망고는 단맛이 뛰어나기 때문에 얼린 상태로 물만 넣어 갈아 마셔도 훌륭하며 다른 과일과 함께 곁들여도 좋다. 파인애플을 넣으면 훨씬 상큼해지고 아보카도를 넣으면 한 끼 든든한 스무디가 된다.
체중을 늘리는 8가지 건강 스무디 레시피
에 대한 기사가 게재된 후 근육량을 늘리는 6가지 쉐이크 우리는 체중 증가를 위한 8가지 건강 쉐이크 레시피가 포함된 이 기사를 시작하기로 결정했습니다. 모든 것과 마찬가지로, 이들은 건강한 방법으로 체중 증가를 촉진한다는 약속을 이행하는 것 외에도 매우 맛있고 쉬운 요리법입니다.
이 쉐이크에는 건강한 방식으로 체중을 늘리는 데 필요한 영양소(좋은 칼로리)가 포함되어 있으며 단백질, 복합 탄수화물 및 과일, 그리스 요구르트, 오트밀, 우유, 치즈와 같은 좋은 지방과 같은 다른 중요한 영양소의 좋은 공급원입니다. , 아보카도 등이 있습니다.
체중을 늘리는 8가지 스무디 레시피
건강한 방법으로 체중을 늘리는 8가지 좋은 쉐이크 옵션을 참조하세요.
1. 견과류, 초콜릿, 바나나 스무디
재료
바나나 1 개
2 다. 초콜릿과 유청 단백질 – 10 ml;
1 다. 땅콩 버터 – 20g;
우유 1잔 – 200ml.
준비 방법 :
균질한 스무디를 얻을 때까지 모든 재료를 잘 섞습니다.
소비:
신체 활동 후에 섭취하십시오.
2. 디저트 스무디
우유에 우유 1/2컵, 설탕 약간, 쌀가루 약간, 우유 1/2컵, 코코아 2큰술, 분유 1큰술. 계피를 뿌릴 수 있습니다.
3. 아보카도와 초콜릿 스무디
재료
우유 1컵(또는 야채 음료);
½ 아보카도;
땅콩 버터 3 큰술;
코코아 1 큰술;
코코아 칩 ½ 큰술;
초콜릿 단백질 1스쿱;
계피 ¼ 티스푼;
꿀 1큰술.
준비 모드
마지막에 꼭 넣어야 하는 코코아칩을 제외한 모든 재료를 갈아줍니다.
4. 달콤한 쉐이크
성분 :
1 액체 요구르트;
우유 1/2컵;
2 으깬 아몬드;
5 딸기;
속을 채우지 않은 달콤한 쿠키 5개(예: Maria 쿠키).
준비 방법 :
모든 재료를 섞는다. 전체 딸기와 달콤한 비스킷을 남겨두고 마지막에 추가하거나 원하는 경우 모두 단일 혼합물로 결합합니다.
5. 하이드레이트 쉐이크
우유 1컵, 잘 익은 작은 바나나 1개, 으깬 호두 10개, 설탕 1큰술.
6. 코코아와 땅콩 버터 스무디
성분 :
초콜릿 단백질 3스쿱;
코티지 치즈 ½ 컵;
귀리 ½ 컵;
땅콩 버터 2 큰술;
코코아 2큰술.
준비 모드:
모든 재료를 갈아줍니다.
7. 아보카도, 헤이즐넛, 초콜릿 스무디
재료
코코아 가루가 든 우유 2잔 – 400ml;
2 다. 초콜릿과 유청 단백질 – 10 ml;
1 다. 헤이즐넛 버터 – 20g;
잘 익은 아보카도 1개.
준비 방법 :
모든 재료를 넣고 몇 분 동안 저어줍니다.
소비:
훈련 세션 후에 쉐이크를 섭취하십시오.
8. 단백질 쉐이크
우유 1컵, 반탈지분유 3숟가락, 아몬드 가루 5개, 설탕 1숟가락. 계피나 코코아 가루로 풍미를 더할 수 있습니다.
결론
체중을 늘리거나 빨리 살이 찌는 이 스무디 레시피에 대해 어떻게 생각했습니까? 재미있었다면 이 콘텐츠를 더 많은 사람들과 공유하세요. 집에서 이 놀라운 요리법을 시도하고 며칠 안에 결과를 즐기십시오.
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