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한때 배우 강소라 씨의 거북목 교정 전후 사진이 화제가 된 적이 있습니다.
거북목은 잘못된 자세가 고착화되고 습관화되기 때문에 고치기 힘든 경향이 있는데
바르게 앉아야지 하면서도 바른 자세가 어떤 자세인지 모르는 경우가 많습니다.
평소 공부를 많이 하시는 학생분들,
컴퓨터 업무와 운전을 많이 하시는 직장인분들은
전방을 주시하는 과정에서 일자목이나 거북목의 형태를 많이 가지십니다,
항상 목이 뻐근하다고 호소를 많이 하시고, 심한 경우 상부 흉추까지 통증을 호소하십니다.
***일자목은 보통 하위 경추가 굴곡 되어 1자 형태가 된 것,
거북목은 일자목+ 상부 경추 과신전이 된 것으로 거의 같은 의미입니다.***
거북목을 갖게 되면 하부 경추의 경우는 굴곡이 과해지게 되고 시야를 확보하기 위해
상부 경추를 드는 과정에서 과신전이 일어납니다.
따라서 뒷목의 거의 모든 근육이 긴장을 하게 되고 앞쪽 흉쇄유돌근은 단축이 일어납니다!
즉, 둥근어깨는 목선을 사라지게 만들기 때문에 미용적으로 문제가 됩니다.
설상가상 거북목으로 인해 흉쇄유돌근 및 설골상근, 흉골설골근 등의 장력이 높아져 턱관절에 걸리는 압력도 증가합니다.
보통, 자세를 바르게 하라고 티칭하면 구부정한 상태에서 턱만 집어넣어 바른 자세라고 생각하시는 분들이 많습니다.
하지만!! 이렇게 하면 목은 오히려 더 뻐근해질 수 있습니다.
그 이유는 경추 추체 관절면 자체가 요추 추체 관절면에 비해 접촉면이 적은데,
이는 안정성 대신 높은 가동성을 선택한 결과이기 때문입니다.
따라서 거북목이 오랫동안 지속된 경우는 관절면의 압력 및 마찰이 심해져 x-ray상 매끄럽지 못한 관절을 형성하는 경우가 있고,
투턱을 만드는 식의 목을 집어넣는 과정만 반복한다면 오히려 관절면의 압박을 높이게 되고
염증이 심해지는 결과를 초래합니다.
**먼저 해야할 것은**
등을 제대로 펴서 고정합니다.
(이때 경추를 단순히 밀면 절대 안됩니다.
이럴 경우 경추체에 압력만 높여 통증을 유발할수 있습니다.)
또한 외후두융기를 집어야 하는데, 한속은 턱에 대고 외후두융기를 상방으로 당기듯 올립니다.
(이때, 뒤통수에 끈이 달려 당겨진다는 느낌도 맞습니다.)
이 자세는 익숙해진다면 생활 속에서도 잘 유지하실 수 있습니다.
본인이 오랫동안 해온 자세를 하루아침에 바꾸긴 어렵겠지만
꾸준한 노력을 통해 일자목, 거북목을 극복하는 페인 여러분이 되기를 바랍니다.
지금까지 당신의 통증해결사 PAIN LAB이었습니다!
#거북목 #일자목 #자세교정
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하루 5분 투자로 단기간에 거북목 교정하기/강소라거북목교정
그래서 최근에 거북목 교정에 관한 정보를 찾다가 보게 된 거북목 교정의 중요성을 알게해준 사진이예요 몸매 최강자 강소라의 거북목 교정 전후 사진 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 10/4/2021
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거북목 증후군 – 나무위키:대문
거북목 증후군이란 목이 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 일자목으로 바뀌고 … 거북목 교정 방법을 위한 스트레칭은 다음과 같다.
Source: namu.wiki
Date Published: 11/17/2021
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주제에 대한 기사 평가 거북 목 교정 전후
- Author: PAIN LAB
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- Date Published: 2018. 11. 20.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=LkoX1zWsX_I
하루 5분 투자로 단기간에 거북목 교정하기/강소라거북목교정
오늘은 거북목 교정에 관해 알아보려고 해요~
제가 전체적으로 자세가 안좋아서
골반도 삐뚤어져있고 허리도 굽었어요
특!히! 거북목이 너무 심해서 요즘 고민이예요.
거울로는 내 옆모습이 안보이니 사진에서 옆모습이 찍힐때
구부정한 자세에 깜짝 놀랄때가 많거든요.
그래서 최근에 거북목 교정에 관한 정보를 찾다가
보게 된 거북목 교정의 중요성을 알게해준 사진이예요
몸매 최강자 강소라의 거북목 교정 전후 사진인데
먼저 교정 전 사진부터 보여드릴께요
거북목교정에 대해 꼭 알아야 할 사실 3가지와 스트레칭법
거북목교정에 대해 꼭 알아야 할 사실
3가지와 스트레칭법
모커리 유튜브 채널 가기 > 컴퓨터와 스마트폰의 과다 사용으로 인해 거북목증후군을 가진 현대인들이 더욱더 많아지고 있습니다. 거북목은 외관상 보기 좋지 않을 뿐 아니라 목과 어깨의 통증을 유발하는 원인이 되기도 하기 때문에 거북목교정을 받고 싶어 하는 분들이 많습니다. 오늘은 그런 분들을 위해 거북목교정에 대해 꼭 알아야 할 사실 3가지와 함께 거북목교정 스트레칭법까지 알려드리겠습니다.
거북목교정에 대해 꼭 알아야 할 첫 번째 사실, 거북목교정과 거북목치료는 별개의 문제다. 병원에 거북목교정을 문의하는 환자들을 보면, 목의 C자 커브를 회복하는 교정을 해야만 통증이 사라지고, 이를 거북목치료라고 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 거북목교정과 치료는 별개의 문제입니다. 가령 거북목이 있어도 아프지 않은 사람들이 있습니다. 특히 성인에 비해 근육과 인대가 유연한 청소년의 경우가 그렇습니다. 반대로 치료를 통해 통증이 줄어든 이후에도 여전히 거북목을 가지고 있는 사람도 많습니다. 즉, 거북목교정을 해야만 치료되는 것이 아니고, 치료는 치료대로 교정은 교정대로 하는 것입니다. 사실 거북목교정을 통해 목의 C자 커브를 회복하는 건 상당히 시간이 걸리는 일입니다. 이에 비해 치료를 통해 거북목 통증을 제거하는 것은 일반적으로 더 쉽고, 시간적으로도 짧게 걸립니다. 왜냐하면 일반적으로 거북목 통증은 단순 근육통으로 보통 1~2주동안 3~4회 정도 치료를 받으면 통증이 완화되는 경향이 강하기 때문입니다. 단, 아주 오랜 기간 목통증이 있었고, 치료를 했음에도 통증이 잘 개선되지 않는 경우라면 목디스크일 수도 있습니다. 단순히 목 통증 뿐 아니라 승모근 통증, 견갑골 안쪽 통증, 팔과 손이 저리는 등의 증상이 함께 나타나면, 목디스크를 의심해볼 필요가 있습니다. 만약 목디스크 통증이라면, 통원치료로 약 2달 정도의 시간이 걸립니다. 그러나 앞에서 말씀 드린 목디스크의 신경학적 증상이 나타나지 않는다면 거북목 통증은 단순 근육통일 가능성이 높기 때문에 목디스크보다는 치료기간이 훨씬 더 짧습니다.
거북목교정에 대해 꼭 알아야 할 두 번째 사실,
뼈를 우두둑 꺾어 목뼈의 배열을 맞추는 방법으로 단시간에 거북목을 교정할 수 없다. 치료를 통해 통증이 줄어들고 나면, ‘거북목교정은 따로 필요가 없는 건가?’ 라고 생각하시는 분들이 계시는데, 거북목교정은 당연히 꼭 해줘야 합니다. 목이 앞으로 나가 있는 거북목 형태를 방치하면, 목의 뒤쪽 근육 및 인대가 앞으로 나간 머리를 계속해서 붙잡아야 합니다. 이런 자세가 오랜 시간 지속적으로 반복되면 목 뒤쪽 근육과 인대가 긴장을 받고 많은 하중을 부담하게 되어 장기적으로는 목 주변 근육과 인대, 디스크가 손상되고, 퇴행성 변화를 일으켜 결국에는 퇴행성목디스크로 진행될 수도 있습니다. 그런데 이때 많은 분들이 교정 방법으로 생각하시는 것이 목을 우두둑 꺾어 목뼈의 배열을 한번에 맞추는 방법입니다. 이 방법이 가능하다고 말하는 의료인들도 있지만, 저희는 목뼈를 꺾어 거북목을 단시간에 교정하는 것은 바람직하지도 않고, 가능하지 않다고 봅니다. 저희 병원이 목뼈를 우두둑 꺾어 거북목을 단시간에 교정하는 것이 불가능하다고 생각하는 이유는 이렇습니다. 거북목은 뼈의 문제가 아니라 목뼈 주변을 둘러싼 근육과 인대가 거북목 형태로 굳어진 것입니다. 오랫동안 수년에 걸쳐 잘못된 자세로 인해 이미 목의 근육과 인대가 거북목 형태로 굳어졌기 때문에 이를 한 번에 교정하는 것은 불가능합니다. 애초에 뼈가 문제가 아니기에 뼈를 교정할 필요도 없을뿐더러, 뼈를 억지로 꺾는다고 경추가 정상적인 C자 형태로 돌아갈 수가 없는 것입니다.
거북목교정에 대해 꼭 알아야 할 세 번째 사실,
거북목교정은 본인이 직접 시간을 들여 스스로 매일매일 꾸준히 일상생활 속에서 하는 것이다. 거북목 환자가 거북목 자세로 자면 안 되는 이유와 해결방법 많은 분들이 병원을 다니거나 운동을 배우러 가거나 혹은 교정 기구를 통해서만 거북목교정이 가능하다고 생각합니다. 그런데 애초에 거북목을 만든 것은 누구인가요? 바로 환자 본인이 일상생활에서 수년에 걸쳐 만든 것입니다. 수년에 걸쳐 오랫동안 평소 잘못된 자세를 유지했기 때문에 나타난 증상입니다. 그렇기 때문에 거북목을 정상적인 C자 커브로 되돌리는 것 또한 일상생활 속에서 본인의 노력을 통해서 가능하다고 볼 수 있습니다. 여러분이 어디 가서 교정을 받으신다고 해도 거북목 자세를 계속 반복하면, 거북목은 절대로 교정될 수 없습니다. 물론 저희가 뒷부분에서 거북목교정을 위한 스트레칭법을 알려드리긴 하겠지만, 거북목교정을 위해서는 스스로 목 건강에 대한 기본적인 생각과 태도, 목을 숙이는 자세를 완전히 바꾸고 이를 꾸준히 유지해야 합니다. 결국, 교정은 남이 해준다고 되는 게 아니며 시간도 많이 걸립니다. 진정한 의미의 거북목교정은 본인이 자세를 교정하고, 목과 어깨를 펴는 스트레칭을 꾸준히 해주는 관리를 스스로 해줘야 합니다. 그럼 이제 ‘거북목교정은 스스로 하는 거라고? 그럼 거북목치료는 할 이유가 없는건가?’하고 생각하시는 분들도 계실 겁니다. 아닙니다. 앞서 말씀드린 것처럼 거북목교정과 치료는 별개입니다. 통증이 너무 심하다면 목과 어깨를 펴서 바른 자세를 유지하거나 거북목에 좋은 스트레칭을 시도하기도 힘이 들 겁니다. 이때는 경직된 근육과 인대를 풀어줘 통증을 완화하는 치료를 받아야 합니다. 그렇다면 거북목치료는 어떻게 할까요? 목 근육과 인대의 문제로 나타나는 거북목은 침, 약침이나 봉침, 추나 등의 한방치료로 비교적 쉽고 간단하게 치료할 수 있습니다. 목뼈의 배열을 변형시킨 원인이 되는 근육과 인대를 부드럽게 만들어 기능을 회복시키는 것이 치료의 핵심입니다. 침 치료를 통해 뭉친 근육을 풀어주고, 통증이 나타나는 부위에 약침액을 직접 주입해 근육과 인대에 발생한 염증을 제거하고 통증을 줄입니다. 또한, 이완추나를 통해 굳고 긴장된 근육과 인대를 부드럽게 풀어주어 정상적인 목 형태인 C자 커브를 회복할 수 있도록 도와줍니다. 참고로 침과 추나치료는 건강보험 항목이라 저렴하게 받으실 수 있습니다.
거북목치료를 통해 통증이 줄었다면 긴장된 목 근육과 인대를 풀어주는 거북목교정 스트레칭을 시작하면 된다 치료를 통해 통증을 줄인 후에는 거북목교정 스트레칭을 시작하시면 됩니다. 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘리는 운동, 치맥운동, 모커리 슈퍼맨 운동 등을 통해 긴장돼 있는 목 근육과 인대를 풀어줘야 합니다. 특히 거북목증후군이 있는 사람 대부분이 어깨와 등도 굽게 되고, 이 때문에 일자허리도 함께 나타날 수 있습니다. 그래서 스트레칭을 할 때도 목통증 뿐만 아니라 굽은 어깨, 굽은 등, 일자허리에도 도움이 되는 치맥운동과 같은 스트레칭이 꼭 필요합니다. 그런데 거북목치료를 받고나서 통증이 좋아지고, 또 스트레칭을 해서 상태가 많이 좋아지면, 앞서 말씀드린 모든 걸 다 잊어버리고 목을 앞으로 쭉 내민 예전 자세로 돌아가시는 환자분들이 종종 계십니다. 이러면 다시 통증이 재발될 수밖에 없습니다. 거북목교정을 위해서는 목에 안 좋은 자세를 무조건 고쳐야 하는데, 특히 고개를 푹 숙이는 자세를 고치는 것이 가장 중요합니다. 핸드폰을 사용할 때 고개를 푹 숙여서 사용하지 말고 눈높이에 맞춰 사용해야 합니다. 컴퓨터나 노트북을 볼 때도 고개를 쭉 빼고 보지 말고, 눈높이에 맞춰 사용할 수 있도록 노트북 받침대를 활용하는 것을 추천합니다. 이밖에 핸드폰에서 게임과 같이 불필요한 어플들을 삭제해 핸드폰 사용량을 줄여나가는 것도 한 방법이 될 수 있습니다.
모커리한방병원 거북목 한방복합치료법 거북목은 뼈 자체에 문제가 생긴 것이 아니라 잘못된 생활습관 및 자세로 인해 뼈의 배열을 담당하는 근육과 인대가 일자 형태보다 더 앞으로 튀어나와 굳어져 나타나는 질환입니다. 따라서 원인이 되는 근육과 인대를 다시 부드럽게 만들고 기능을 회복시키고 틀어진 근육을 바로잡는 치료가 필요합니다. 모커리의 에키스약침, 이완추나, 운동법교육과 도수치료는 C자 커브를 회복하는데 도움을 줍니다. 특히 거북목은 신경학적 이상이 있는 목디스크보다 쉽고 빠르게 치료되므로, 이상 증상이 나타난 초기에 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 에키스약침(Acupuncture Ekis) + 이완추나(Chuna) + 운동법 교육 및 도수치료(Education&Exercise)를 아울러 거북목 ACE(에이스)치료법 이라고 합니다. 이러한 ACE치료법은 거북목 치료에 효능이 있는 치료법을 복합적으로 진행함으로서 치료효과를 배가시킬 수 있습니다.
모커리의 정확한 거북목 검진시스템 거북목은 현재 상태에 대한 정확한 검진이 이루어 진 후에 치료하는 것이 중요합니다. 모커리한방병원은 자체 보유한 MRI, X-ray 등의 영상의학적 기기를 통해 정확한 검사가 가능하며, 숙련된 한의사의 종합적인 진단으로 거북목 통증을 유발하는 정확한 원인 파악과 그에 맞는 치료를 받으실 수 있습니다. 검진시스템 바로가기 > ※ 한양방협진 가능 지점: 강남점, 수원점, 강동점
목디스크 & 목통증 치료후기 모커리에서 치료받으신 환자분들의 후기를 보실 수 있습니다. 제목 목디스크 & 목통증 남자 57세 2022.4.26 타 의료원에서 목디스크 판정을 받고 1개월간 타병·의원(한의원 포함) 치료를 받았으나 어깨통증 및 팔결림 증상이 호전이 없어 2022.7.5(화) 수원모커리한방병원 박재현 원장님을 정하고 진료 후 입원집중치료를 권유받아 7.12 입원하여 집중치료를 받으면서 30일이 경과하면서 팔결림 증상이 사라지기 목디스크 & 목통증 남자 41세 초기증상 : 목이 뻐근하고 약간의 두통, 어깨결림과 허리 전체 통증, 다리저림 등 전체적으로 골고루 통증이 매우 심하게 느껴졌습니다. ※2년전 척추 #2 #3번 디스크(액) 나와서 치료 받은 경험 있음(완치) CT+MRI 결과 -> #5 #6 꼬리뼈쪽 디스크 축소 된 것을 확인 뼈는 이상없음. 목디스크 & 목통증 여자 57세 오른팔 어깨 전체가 아파 몇번을 반복해서 병원을 다녀도 차도가 없어 사진을 찍어본 결과 목디스크 수술진단… 딸하고 대화중에 (의논) 지인이 허리통증이 심해서 한방치료로 완쾌됐다며 여기 한방병원 추천을 해주어 입원당시 앉기도 잠자기도 많이 힘들었는데 일주일 지나도 차도가 없어 퇴원하려고 했더니 주치의인 모커리한방병원 원장 김동 목디스크 & 목통증 여자 64세 퇴행성관절염과 허리디스크, 어깨, 목통증으로 오랫동안 고생해서 치료를 많이 받았는데 거의 포기상태로 이젠 이렇게 살아야 하는지 하는 생각도 들고 자주 넘어져서 물이 차면 통증으로 잠을 잘 수가 없을 정도이며 발부터 가슴까지 시리고 저려서 잠시도 밖에를 나갈 수가 없었으며 더군다나 걷지를 못하니 나갈 수는 더 없었는데 이상민 원장� 더 많은 치료후기 보러가기 +
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거북 목 교정 전후
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나는 일자목일까? 거북목일까?
자세 부정렬 현상 중 가장 많은 분들이 고통받는 문제가 바로 거북목과 일자목입니다. 거북목과 일자목을 같은 증상으로 혼동하는 경우가 많은데 두 증상 모두 척추 커브 부정렬 현상은 맞지만 다른 부위에서 생기는 문제고 그래서 치료에 집중하는 부분이 달라져야 합니다. 일자목, 거북목 같은 거 아니에요? 거북목(Text neck syndrome/ Nerd neck) 거북목은 흉추(thoracic vertebrae)의 커브 부정렬 문제입니다. 상부 흉추가 뒤로 후만된 상태를 의미하고 굽은 등은 동반되지만 경추 커브는 일자형일수도 정상일 수도 있습니다. 커브는 정상이더라도 경추가 앞쪽으로 기울어져 있는 상태이기 때문에 경추가 건강하다는 의미는 아닙니다. 그리고 거북목은 전방두부자세( foward head posture)라고 하는 특징적인 자세와 연관이 깊습니다. 즉 거북목은 정상적인 정렬 상태보다 머리가 앞으로 많이 빠져있는 자세와 동반되어 나타납니다. 거북목은 보통 굽은 등, 라운더숄더와 동반되기 때문에 경추에서 흉추, 요추, 골반까지 생리적인 커브가 동시에 무너져 있고 견갑대의 위치가 함께 불안정합니다. 몸의 무게 중심이 이처럼 앞쪽으로 이동해 있고 경추의 커브가 무너지면서 흉추의 과후만(hyperkyphosis)되고 요추는 과전만(hyperlordosis)되는 상태로 변하면서 척추가 원래 가지고 있던 생리적인 커브가 무너지는 것입니다. 거북목 교정 전후 척추 커브 변화 일자목(straight neck syndrome) 일자목은 경추의 정상커브인 C커브가 무너진 상태를 의미하며 보통 일자형으로 진행되었다가 심해지면 역C자 형으로 변형된 상태를 의미합니다. 일자목은 전방두부 자세와 반드시 관련되어 발생하지 않습니다. 무슨 말이냐면 헤드포지션은 정상인데 경추의 커브가 변형이 일어날 수 있다는 것을 의미합니다. 일자목 중 경추가 수직으로 쭉 직선으로 뻗은 목 상태를 밀리터리 목(military neck)이라고 부르기도 합니다. 일자목은 정상적인 목커브가 소실되면서 각각의 경추간의 압박력이 증가되면서 디스크가 돌출되는 목디스크(경추추간판탈출증)가 발생하기 쉬운 상태입니다. 일자목 교정 전후 척추커브 변화 일자목, 거북목 파악하기 목커브를 파악하기 위해 엑스레이를 보고 상태를 보는 것이 제일 정확하겠지요. 그런데 영상 촬영없이 간단하게 목 커브 상태를 파악할 수 있는 방법이 있는데요. 우선 가장 자연스러운 자세로 자신의 사진을 찍어서 귀에서 수직으로 선을 그어 내렸을 때 어깨의 가장 높은 부분인 견봉과 만나느냐하는 부분을 파악하셔야 합니다. 위 사진처럼 귀가 견봉에 비해 앞쪽에 위치해 있다면 거북목일 가능성이 큽니다. 귀와 견봉이 일직선에 놓여있더라도 안심하시면 안되는 것이 일자목일 수도 있기 때문입니다. 이 경우 목 뒤쪽으로 양쪽 손에 깍지를 끼고 앞쪽으로 밀어줄 때 압박감이 느껴지거나 통증이 생긴다면 일자목을 의심해볼 수 있겠습니다. 일자목 거북목 왜 구별해야 될까? 일자목과 거북목을 구별해야 되는 이유는 둘다 척추 커브를 정상화시켜주겠다는 목적은 같지만 운동법이나 관리 방법이 차이가 나기 때문입니다. 일자목, 거북목 베개 고르기 우선 베개 사용할 때 거북목의 경우 6-9 cm 표준 베개 높이보다 조금 높은 베개 를 사용하는 것이 좋고 일자목은 표준 높이보다 오히려 낮은 배게 가 더 도움이 됩니다. 베개가 불편하고 힘들어 정착하지 못하는 분들이 일자목인 분들이 많습니다. 이런 경우 수건을 돌돌 말아 뒷목 경추 부위를 고정해준 상태로 주무시는 것이 좋습니다. 일자목 거북목 교정 운동 따라하기 1. 목어깨 풀어주기 일자목이든 거북목이든 교정 운동을 하기 전에 우선 목과 어깨 주변의 근육을 풀어주셔야 합니다. 방법은 다음 영상을 보시면 됩니다. 이 스트레칭을 통해 목어깨가 충분히 풀어지고 나면 일자목과 거북목 본인의 목상태에 따라 다른 방식의 운동을 추가로 진행해 주셔야 합니다. 2. 일자목 스트레칭 – 턱 뒤로 밀어주기 일자목이 있다면 다음 스트레칭 방법을 추가해주시면 됩니다. 일명 턱 뒤로 밀어주기입니다. 맥킨지 운동으로 많은 분들이 익히 알고 있는 운동법인데요. 이 운동을 할 때는 머리를 후방으로만 미는 자극을 주게 되면 추체가 손상될 수 있습니다. 반드시 위쪽으로 목을 쭉 끌어올리면서 뒤로 미는 힘 을 함께 주시면 좋셔야 제대로 효과를 보실 수 있습니다. – 수건을 활용한 일자목 교정 수건으로 가볍게 할 수 있는 운동법도 있는데요. 수건의 양쪽 끝을 잡고 목 뒤에 걸쳐 줍니다. 그리고 목에 힘을 빼고 앞으로 쭉 당겨준다는 느낌으로 당겨주시면 됩니다. 중요한 점이 손을 아래쪽이 아니라 수평방향으로 앞쪽으로 당기는 것 이 포인트입니다. 2. 거북목 스트레칭 거북목이 있을 때는 굽어있는 등을 펴주셔야 합니다. 특히 상부 흉추 스트레칭이 중요한데요. 영상을 함께 보실까요? – 등펴주기 사무실 생활, 스마트폰 중심의 라이프스타일이 보편화되면서 숙명처럼 인간을 괴롭히는 건강문제가 된 일자목과 거북목, 우리의 일상을 힘들게 하는 통증의 원인일 수 있습니다. 바른 구조가 좋은 기능을 만들어낼 수 있습니다.
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강소라 거북목 교정 전후
출처 : 여성시대 유소유무소유
심한 거북목에 목을 앞으로 빼고 있다보니,
자연스럽게 승모근에 힘이 들어가고
어깨가 앞으로 말리는 라운드 숄더까지 있어보임
발레랑 필라테스로 자세교정했다고 함
자세완전 곧음
교정 전 vs 교정 후
키워드에 대한 정보 거북 목 교정 전후
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