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- 가벼운 산책과 운동하기 배에 가스 차는 것을 막으려면 활동량을 늘려야 한다. 식사 후에는 산책을 하고 일과 중간중간 가벼운 운동을 하는 것이 좋다. …
- 배를 따뜻하게 하기 배가 차가우면 소화가 잘 안 되어 배에 가스가 생기기 쉽다. …
- 페퍼민트 차 마시기
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복부팽만 배에 가스 빼는 법! 1분이면 속이 편안 – 네이버 블로그
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Source: m.blog.naver.com
Date Published: 4/2/2022
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[생활Tip] 잦은 복부팽만감, 배에 가스 빼는 방법은? – 데일리팝
소화 장애에 좋은 운동으로 고양이 자세가 있다. 고양이처럼 척주기립근을 늘리는 동작으로 무릎을 굽히고 앉은 자세에서 팔을 어깨너비로 뻗어 약 10초간 …
Source: www.dailypop.kr
Date Published: 6/24/2022
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가스 ‘빵빵’하게 차오른 배, 원인은? – 헬스조선
대표적인 음식으로 콩이 있다. 콩 속 피트산은 뱃속에서 다른 음식의 소화를 방해해 가스 생성을 촉진한다. 피트산을 제거하려면 레몬즙을 섞은 물이나 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 5/13/2022
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주제에 대한 기사 평가 배 에 가스 빼는 법
- Author: 건나물TV
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- Date Published: 2021. 9. 27.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=K9jtpsRxd8k
복부팽만 배에 가스 빼는 법! 1분이면 속이 편안~
많이 먹지도 않았는데 배에 가스가 찬다고 호소하는 분들이 많습니다. 이런 분들은 대부분 배 전체가 가득 찬 듯한 복부팽만감을 느낍니다. 대장에 가스가 차서 생기는 증상으로, 위장과 소장에서 소화가 되고 남은 것들을 마지막으로 처리하는 곳이 대장입니다. 소화되다 만 음식 찌꺼기와 세균들 때문에 가스가 많이 발생할 수밖에 없습니다.
[생활Tip] 잦은 복부팽만감, 배에 가스 빼는 방법은?
종일 배가 빵빵하고 더부룩함을 느끼는 사람들이 있다. 이들은 스트레스를 받거나 긴장하면 증상이 더욱 악화하곤 하는데, 이러한 증상이 지속되면 일상생활에 지장 주어 불편함을 초래하기도 한다.
원인을 알 수 없는 잦은 복부팽만감은 과민성대장증후군 증상으로 알려져 있다. 과민성대장증후군은 장관의 기질적인 이상은 없지만, 식사나 가벼운 스트레스 후 복통, 복부팽만감과 같은 불쾌한 소화기 증상이 반복되면서 배변 장애를 동반하는 만성적인 질환을 말한다.
특히, 불규칙한 식습관과 과도한 스트레스에 쉽게 노출되는 현대인의 생활 습관에 따라 과민성대장증후군 환자는 더욱 급증하고 있다. 그러나 과민성대장증후군은 정확한 원인이 밝혀지지 않은 만큼 완치가 어렵다는 특성이 있다. 만약, 평소 잦은 복부팽만감으로 인해 일상생활에 불편함을 느낀다면 배에 가스 빼는법을 찾아 실천해야 한다.
배에 가스 빼는법에는 식이 요법과 운동 요법이 있다. 식이 요법은 저포드맵 식단을 구성하는 것이다. 저포드맵 식단은 올리고당, 단당류, 이당류와 같이 복통과 배변 장애를 유발하는 식품을 피하는 식단을 말한다. 저포드맵 식품에는 두부, 아몬드, 바나나, 고구마, 당근 등이 있으며, 고포드맵 식품에는 밀가루, 사과, 양파, 마늘, 버섯 등이 있다.
또한, 장 내 유해균을 해결하기 위한 프로바이오틱스 유산균 역시 저포드맵으로 선택해야 한다. 많은 사람이 프리(Pre)바이오틱스가 대표적인 고포드맵 식품임을 모른 채 섭취하여 증상을 더욱 악화시키고 있다. 프리바이오틱스는 유익균의 먹이로 장 환경을 개선하는 역할을 하지만, 프리바이오틱스의 올리고당 원료들은 고포드맵 식품에 속한다.
따라서, 복부팽만감과 배변 장애를 동반하는 과민성대장증후군 환자들은 프리바이오틱스가 함유되지 않은 저포드맵 프로바이오틱스를 통해 장 건강을 관리해야 한다.
운동 요법에는 가벼운 산책과 고양이 자세가 있다. 장시간 앉아있는 습관은 소화불량을 불러오기 쉽다. 특히, 움직임이 적은 직장인과 학생의 경우 중간중간 일어나 스트레칭하거나 틈틈이 가벼운 산책을 하면 장운동이 활발해져 배에 가스를 빼는 데 도움을 줄 수 있다.
소화 장애에 좋은 운동으로 고양이 자세가 있다. 고양이처럼 척주기립근을 늘리는 동작으로 무릎을 굽히고 앉은 자세에서 팔을 어깨너비로 뻗어 약 10초간 자세를 유지하면 가스가 쉽게 배출된다.
이 외에도 평소 식사를 할 때 음식과 함께 공기가 들어가지 않게 천천히 씹어 삼키는 방법으로 배에 가스가 차는 걸 예방할 수 있다.
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가스 ‘빵빵’하게 차오른 배, 원인은?
가스 ‘빵빵’하게 차오른 배, 원인은? 이슬비 헬스조선 기자 가 –
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▲ 복부팽만은 주로 먹은 음식 탓에 유발된다./사진=클립아트코리아
배가 빵빵하게 차 올라 거북한 느낌이 드는 것을 ‘복부팽만’이라고 한다. 복부팽만은 대부분 먹은 음식 탓일 확률이 크다. 어떤 음식을 가려 먹어야 할까?
대표적인 음식으로 콩이 있다. 콩 속 피트산은 뱃속에서 다른 음식의 소화를 방해해 가스 생성을 촉진한다. 피트산을 제거하려면 레몬즙을 섞은 물이나 식초물에 콩을 하루 정도 담가 놓는 게 좋다. 양파, 양배추, 브로콜리 등 섬유소가 많은 음식도 원인이 될 수 있다. 섬유소를 많이 섭취하면 뱃속에서 가스가 잘 만들어지기 때문이다. 특히 소화 효소가 잘 분비되지 않는 사람은 소장에서 채소가 완전히 소화되지 않으면서 대장에서 박테리아에 의해 분해, 발효돼 가스가 많이 생성된다.
이외에도 고기, 튀긴 음식, 밀가루 음식(파스타, 케이크 등) 같은 고지방·고탄수화물 음식을 섭취할 경우 소화불량과 함께 동반질환으로 복부팽만이 나타나기도 한다. 껌도 주의해야 한다. 껌을 씹는 중 자신도 모르는 새 공기를 삼키면서 위장에 가스가 찰 수 있다.
복부팽만을 막기 위해서는 음식을 한 번에 많이 먹는 식습관을 피하는 것이 좋다. 조금씩 여러번 나눠 먹어야 소화가 빨리 돼 위장에 음식이 머무르는 시간이 줄고 가스가 덜 생긴다. 몸도 많이 움직이는 것이 좋다. 가만히 앉아 있거나 누워있는 시간이 길면 가스가 생겼을 때, 배출되지 않을 가능성이 커진다. 소화불량에 도움이 되는 식품으로는 쌀과 생강이 있다. 쌀은 소장에서 완전 소화·흡수되며, 생강은 위 수축과 음식 배출을 촉진시켜 포만감을 감소시키고, 소화불량을 완화한다.
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