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여자가슴 커지는법 운동으로 가능할까? 이론 정확한설명+여자 …
이번시간에 제가 준비한 내용은 여자가슴운동 루틴을 준비해 봤어요! 저는 지금 온다터짐 오류본점 헬스장을 운영하고 있어요.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 10/17/2022
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자유게시판 – 여자 운동에 대한 오해
일반적으로 여자의 경우에 가슴 운동 만큼은 저중량 고반복(20회이상)을 하길 권장한다. 여자가 가슴운동을 고중량 저반복으로 해봤자 득(가슴 근육)보다 …
Source: utopia.or.kr
Date Published: 8/28/2022
View: 4578
여자 가슴운동루틴, 안하면 손해! (윗가슴/중간가슴/처진가슴)
이번 시간엔 여자 가슴운동 루틴을 알려 드릴 건데 여자분들이 가슴운동을 꼭 하셨으면 좋겠어요.. 가슴 같은 경우엔 굉장히 큰 근육이라
Source: fitvelystory.tistory.com
Date Published: 12/14/2022
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여자, 가슴운동하면 가슴이 커질까? 빠질까? – 몬스터짐
가슴 근육은 대흉근이라는 넓은 모양의 근육이 주요 근육인데 이 근육은 겨드랑이부터 위로는 쇄골 밑으로는 가슴 하부까지 펼쳐져 있다. 여성의 가슴은 …
Source: www.monsterzym.com
Date Published: 5/14/2022
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#73. 운동으로 ‘처진 가슴’을 올릴 수 없는 이유 – 브런치
운동, 특히 유산소 운동을 하면 유방은 ‘상하, 좌우, 전후’로 움직인다. 이렇게 계속해서 충격이 가해지면 연결 조직이 손상되어 처짐이 발생한다. 그래서 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 4/19/2022
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여자가슴은…운동으로 안되는건가요? – 오늘의유머
전 살을빼지않았고요… 근력위주로 운동하면서 몸무게는 4~5키로정도 늘었고 엉덩이도생겼고… 탄탄해지면서 몸이 건강해져가고있는데.
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Date Published: 9/14/2022
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블라블라: 근데 여자 가슴도 가슴운동 하면 커져? – Blind
가슴이 운동과 다이어트의 측정기구나ㅋㅋ 난 배에 복근이 있었는데 걔가 참 수줍음이 … 여자임에도 남자처럼 운동해서 근육가슴만들고 싶은건가요?
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Date Published: 11/25/2021
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‘납작가슴’ 운동으로 벗어날 수 있다! – 한국섬유신문
작은 얼굴, 마른 몸, 긴 팔과 다리 그리고 풍만한 가슴. … 또 애인에게 ‘절벽가슴’을 들키지 않기 위해 “난 순결을 지키기로 한 여자야.
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Date Published: 8/26/2022
View: 5969
근육운동으로 가슴 커질 수 있나요…다이어트 궁금증 5 – 한국경제
기초대사량이 높아지면 에너지 소모량이 많아 다이어트에 최적화된 몸이 되는 것. 근육운동과 관련한 궁금증을 키즈맘이 알아봤다. 1. 특정 부위의 지방만 …
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- Date Published: 최초 공개: 2022. 1. 29.
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여자가슴 커지는법 운동으로 가능할까? 이론 정확한설명+여자가슴운동루틴 공유!
먼저 해부학적으로 볼 필요가 있어요
위에 이미지를 보게되면 여자도 남자와 똑같이 가슴근육(대흉근,소흉근)을 갖고있어요
다만 남자와 다르게 그 위에 지방층이 더 있는거에요
남자는 가슴근육 위에 바로 피부가 있는반면
여자는 가슴근육 위에 Fat body of breast 즉 유방의 체지방이 있어요
그 이유는 인간은 포유류로 젖을 생산 하도록 설계되어 있어요
유방안에 팽대부와 젖샘관이 젖꼭지와 연결되어 아이에게 젖을 제공할 수 있어요
정말 인체의 신비죠 ?
여자 운동에 대한 오해
여자근력운동한 사진이 올라온 게시물과 그 게시물의 댓글을 보고나서, 떠오르는 잡념들에 대한 정리
너무 당연한 사실들인데 잊어버리는 것들..
Q. 특정부분 운동을 하면, 그 부위만 살이 빠지나?
A. No.
특정부위만 살을 빼는 운동은 없다. 특정 부위에 근력을 붙이는 운동은 있어도… 다만 살이 빠지는 부위가 사람마다 다를 뿐.
Q. 복근운동을 하면 복근이 생기나?
A. 생긴다. 그런데 체지방을 걷어내지 못하면, 복근이 뱃살에 뭍혀 안보일 뿐이다
첨언하자면, 복근이 선명히 보일 만큼 살을 빼면 가슴도 사라질 가능성이 커진다.
Q. 여자가 가슴운동을 하면 가슴이 커지나?
A. 불가능은 아닌데, 현실적으로 힘들다
벤치프레스와 같은 가슴운동을 하면 가슴이 커질 ‘수’는 있다. 다만 가슴이 커질 수준으로 가슴운동을 하려면 운동을 정말 많이 해야한다.
가끔 헬스장에 가슴근육으로 B컵따위는 가볍게 채울 것 같은 남자분들이 있긴 하지만, 그사람들 벤치프레스 무게를 몇으로 두고 하는지 본다면…. 가슴운동으로 가슴을 채우겠다는 생각은 하지 않는 것이 좋다
가슴운동으로 가슴을 채우기 전에, 그 수준의 근력을 키우는 운동량으로 가슴을 다 태워 없앨 것이다.
만약에 가슴을 키우는 운동이 있으면 여자바디빌더들이 가슴수술을 따로 하지는 않겠지 않은가?
운동을 해서 살을 빼면, 가슴살도 무조건 같이 빠진다.
가끔씩 주변에 운동을 해서 살을 많이 빼도 가슴이 작아지지 않는 축복받은 사람이 있긴 하지만… 열명에 아홉명이상은 살이 빠지면 가슴도 작아진다.
위의 질문과 연결지어 생각하면, 살이 운동에 의해 전체적으로 빠진다면 가슴살이 예외가 될 이유는 없다.
근력운동을 해서 살을 빼면 살을 빼는 속도가 뎌디기 때문에 가슴이 작아진다는 느낌이 덜 드는 것 뿐.
(예전에도 말했지만, 칼로리 태우는 속도는 유산소 > 무산소 이다. 못믿겠으면 검색을 통해 확인바란다)
다만, 가슴운동을 하면 가슴을 잡아주는 근육이 생기기 때문에 쳐짐이나 노화에 따른 가슴쳐짐의 속도를 늦출 수 있고,
신체의 균형을 위해서 가슴운동을 해주어야 한다고 말하는 것이다
일반적으로 여자의 경우에 가슴 운동 만큼은 저중량 고반복(20회이상)을 하길 권장한다.
여자가 가슴운동을 고중량 저반복으로 해봤자 득(가슴 근육)보다 실(가슴)이 더 크다
Q. 운동을 하면 피부화장이 필요가 없을 정도로 피부가 좋아질까?
A. 부분적 YES
피부에서 노폐물이 주기적으로 빠져나가고, 건강함에서 오는 혈색으로 인해
피부가 전체적으로 좋아보인다
좁살여드름의 경우 대다수의 사람들이 없어지거나 그 수준이 개선되었었다(주변의 경우)
그러나 우리가 좋은 피부라는게 혈색이 좋고 좁살여드름이 없는 피부만을 이야기 하지는 않는다
기미/주근깨/눈가의 잔주름/다크서클/팔자주름/옛 여드름의 흔적들/각종 노화의 흔적 etc.
피부가 좋지 않아보이는 이유는 사람마다 다양하다
피부과시술을 받지 않는 이상, 피부화장으로으로 개선/보완을 해야 피부가 좋아보인다
눈가 잔주름이나 다크서클이 운동으로 없어졌다는 소리 들어본 사람?
가끔 운동을 해서 피부표현이 필요없을 정도로 피부가 좋아졌다는 댓글을 올리는데
그건 우연히 그사람이 운동으로 개선이 될 수 있는 피부문제를 가지고 있었기 때문이다
사담이지만, 근력키운다고 웨이트트레이닝 엄청 할 때(마라톤에 입문하기 전이라 얼굴이 타기 전이었다) 화장을 선크림+눈썹+립스틱 이렇게만 하고 다녔는데(지우기가 귀찮아서) 주변남자들에게 신경좀 쓰고 다녀라, 화장좀 하고 다녀라 라는 소리를 엄청 들었다
이때 피부가 안좋았냐? 보는 사람마다 피부 진짜 좋다, 하얗게 빛나라는 소리를 들었다, 심지어 위에 신경좀 쓰고 다니라는 남자들 조차도 피부좋다는 엄청 해줬었으니…
남들 눈에는 운동을 하는 것과 화장을 하는 것, 피부가 좋은 것을 모두 고려해서 봐주지 않는다
화장은 화장이고 운동은 운동이다
모든 피부문제를 운동으로 해결할 수는 없다. 파운데이션이나 비비가 괜히 매시즌마다 진화되서 출시되는게 아니야…
Q. 운동을 하면 종아리가 가늘어질까?
A. 부분적으로 YES
종아리가 두꺼운 이유가 지방이었다면, 살이 빠지면서 종아리 살도 많이 빠질거다.
근육형이라면… 부분적으로 가늘어질 수는 있겠지만, 운동을 통해서 많이 뺄 수는 없다
근육은 쓰면 쓸수록 커진다
근육은 쓰지 않아야 작아진다. 깁스 한번이라도 해봤으면 무슨 말인 줄 바로 알 것이다
무슨 운동을 하든지, 종아리를 안쓰고 운동을 할 수 있을까?
그리고 종아리는 타고나는 부위다……
외국 바디빌더 중에서는 종아리 근육이 안붙어서 종아리에 보형물 심는 사람들도 있다고 하고(본적은 없다. 외국에 나가본 적이 없어서)
헬스장에 가면 많이 볼수 있는게, 종아리만 가는 남자들이다. 상체는 완전 빵빵한데!
심지어 허벅지까지도 빵빵해도 종아리는 상대적으로 가는 사람도 많다!
잘 크지도 않는 부위지만, 잘 작아지도 않는 부위가 종아리다…
게다가, 다이어트 워라는 프로그램을 보면 참가자들이 살을 엄청 많이 빼서 다른 사람이 되고 있음에도 불구하고
종아리의 굵기는 초창기와 그리 다르지 않는 것을 볼 수 있을 것이다
운동을 통해서 종아리가 가늘어 지려는 희망을 꺾어서 미안한데ㅠ 운동으로는 근육형 종아리를 가늘게 하지 못한다… 최소한 헬스/수영/러닝/요가는 아니고, 특히 헬스는 정말 답이 아니다
예쁘고 날씬한 수지도 다른 부위에 비해 종아리는 상대적으로 두껍다
수지가 과연 운동을 안해서 종아리가 통통할까?
Q. 운동으로 휜다리를 펼 수 있을까?
A. 윤아가 운동을 안해서 휜다리가 안펴지는게 아니다.
Q. 운동을 하면 골반이 커질까?
A. NO
골반은 뼈다… 운동을 해서 성장이 끝난 골반을 어떻게 키우냐;
왜 아예 운동으로 키도 키울 수 있다고 주장하지?
성인이 골반이 변하는 경우는 병이나 잘못된 자세로 인해서 뒤틀리거나 출산으로 인해 벌어지는 것밖에 없다
골반옆에 근육을 붙여라?
골반옆에 손대보고 그곳 근육을 어떻게 움직일지 생각해봐라. 뭘하면 그부분 근육을 따로 움직일 수 있을까?
골반옆에 붙어있는 근육을 키우는 운동은 없다;
스쿼트? 런지? 그건 하체운동지
데드리프트도 엉덩이쪽 근력을 쓰긴 하지만, 그건 엉덩이 뒤쪽이지 골반옆이 아니다
골반이 좁은데 하체운동만 많이해서 허벅지 근육이 많이 붙으면, 골반아래가 툭 튀어나오는 모양새가 된다.
옷입으면 솔찍하게 안예쁘다….
운동 네가 잘못한거 아니냐는 댓글이 달릴거 같아서.
김연아의 몸매는 피겨선수로서 완벽하다.
그런거 다 떠나서 그냥 딱 봐도 비율이 예쁘지.
김연아 안티도 김연아의 엉덩이 허리라인은 인정하더만…
그런데 김연아 허리/골반 비율이 신민아처럼 굴곡이 큰 느낌은 아니다.
김연아가 운동을 잘못해서 혹은 살을 덜 빼서 골반/허리비율이 신민아보다 못한걸까?
운동으로 골반을 키울 수는 없다.
그리고 허리/골반 비율은 성장기에 여성호르몬 비율에 의해서 결정되는 것이다, 운동이 아니라.
양언니들 사진 올라면서 여자 골반도 커질 수 있다라는 류의 댓글을 종종 달던데 안되는건 안된다
첨언하자면, 허리도 마냥 가늘어지는게 아니다…
한계치가 25~7인 사람들도 많다. 운동한다고 다 20~22 인치 이렇게 되는거 아니다.
Q. 운동을 하면 힙업이 될까?
A. YES
그러나 그 정도는 사람마다 다르다.
사람마다 골반길이도 골반넓이만큼 다양하다 골반이 아래로 길면 그만큼 엉덩이도 아래에 있겠지
가끔 근력운동 찬양 글 올리면서 여자 엉덩이가 거의 허리 바로아래 붙어 있는 사진을 올리던데,
그게 한국여자인 경우를 별로 본 적이 없다 거의다 양언니들
그네들은 한국인 여자하고 골격이 다르다…
Q. 운동을 하면 몸매가 예뻐진다?
A. 어떤 의미에서는 YES, 다른 의미에서는 NO
살이 찐 체형이라면 운동을 통해서 체형의 변화를 많이 가지고 올 수 있을 것이다
성공만 한다면 우선 날씬해질 수 있으니까
마른 비만 체형이라면 탄력을 얻을 수 있을 것이고, 군살을 정리할 수 있을 테니까
그런데 일반적으로 여성적인 몸매는 얻기 힘들다
골반이 커지지도 가슴이 커지지도 종아리가 가늘어지기도 힘들다
운동이 해줄 수 있는 부분은 군살을 정리하고 근육을 붙여주는 딱 그정도의 역할밖에 하지 못한다
나머지는 개인이 타고난 골격이 몸매를 좌우하는 거지
예쁜 몸은, 안타깝지만 타고나는 것이다…..
몸매가 엄청 엉망인데 운동을 해서 드라마틱한 몸매가 되었다? 그건 운이 좋게도 그 사람이 우연히 그런 골격이었던 거다
다른 사람들은 아니었던 것이고…
유투브에서 크로스핏이나 피트니스라고 치면, 운동으로 체중감량에 성공한 사람들의 영상이 나오는데
체중감량/운동 전의 몸보다아 훨씬 건강해보이고, 좋아보이지만,
그런 몸이 우리가 일반적으로 여성의 몸에 예쁘다라고 부르는 몸인지는 잘 모르겠다.
그렇다고 운동을 조금 덜 한다고, 혹은 완성 과정에 있는 몸이 여성스럽다거나 그런거 같지는 않고…
어제 누군가 그랬듯이, 조혜련이 살을 더뺀다고 몸짱아주머니 되는거 아니다
욕 많이 먹겠지만 그럼에도 불구하고 이런 글을 올리는 이유는
첫째로
여자들이 몸매가 좋지 못한 이유를 모두 운동부족, 특히 근력운동 부족으로 돌리는 모양새가 좋아보이지 않았기 때문이다
운동으로 몸매 좋아진 사람으로 추정되는 사람의 사진 올려놓고, 여자도 몸이 역시 좋아질 수 있다라는 게시물을 올리는 이유는
여자들 역시 운동부족~ 너네 운동안해서, 노력부족이라서 너네 몸매가 그런거야 라는 말을 하고 싶어한 거 아닌가?
근력운동으로, 아니 어떠한 운동으로도 해결 할 수 없는 신체구조라는 것이 존재한다
키를 운동으로 키울 수 없듯이.
여자들이 운동을 잘못해서 혹은 운동이 부족해서 몸매가 별로인게 아니라, 사람이 자신에게 주어진 골격의 한계를 벗어날 수 없기 때문이다
여자들 사진 올려놓고 ‘ 너네도 이렇게 한 번 만들어보지’ 류의 글보면 짜증이 치밀어 올랐는데,
운동으로 모든걸 만들 수 있다는 가정 아래 여자들을 운동하기 귀찮은 부류로 몰아갔기 때문이다.
애시당초 그런 사진을 의도가 여자도 근력운동해서 탄탄하게 만들 수 있다가 아니라, 가슴빵빵하고 골반/허리비율 좋은 몸매도 만들 수 거였으니
두번째는 비현실적인 몸매를 이상으로 잡고 운동하는 사람이 없었으면 하기 때문이다.
말도안되는 이상으로 운동 시작하면 끝이 안보인다
가끔 주변의 지인들이
왜 나는 운동을 열심히 하는데 인터넷에 있는 사진처럼 그래머스럽게 안되냐, 혹은 허리/골반비율이 안나오냐…. 운동방법이 잘못되었거나 자세 많이 잘못된거 아니냐며 속상해 하던데,
당연히 안된다고 말해준다. 저사람과는 골격이 다르다고….
예전보다는 좋아진 거에 만족하자고.
비현실적인 사진으로 괜히 운동 잘하고 있는 사람을 자세 잘못된, 운동잘못하고 있는 사람으로 몰아가지 말아라.
여자 가슴운동루틴, 안하면 손해! (윗가슴/중간가슴/처진가슴)
Hey what’s up guys ~!
오늘은 여러분들이
궁금해하는
윗가슴/중간가슴/처진가슴 UP! UP! 시키는 방법을
소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪
자 그럼 알아보러 갈까요~??
이번 시간엔 여자 가슴운동 루틴 을 알려 드릴 건데
여자분들이 가슴운동을 꼭 하셨으면 좋겠어요
💪
가슴 같은 경우엔 굉장히 큰 근육 이라
다이어트 할 때도, 물론 큰 도움이 되고
실제로 윗가슴 운동을 하면
라운드 숄더 개선 에 도움이 되고
처진 가슴 에도 큰 도움이 되니까
다이어트하시는 분들도 꼭 하시고
근육 증가를 위해서 하시는 분들도
꼭 하셨으면 좋겠어요!!
💪💪
보통 여성분들이
가슴운동을 많이 안 하셔서
저는 이번에 가슴운동 루틴 을 알려 드릴 건데
항상 시작은
인클라인부터 시작하는 거 를
추천드려요💪
인클라인은 윗가슴 근육인데
상대적으로 아래 가슴보다
근육 사이즈가 작기 때문에
여러분이 중간 가슴을 하고 윗가슴을 하면,
자극을 찾기가 조금 힘들 수 있어요!!
그래서 오늘은 윗가슴 운동 으로
먼저 시작을 해 보도록 하겠습니다.
💪
.
.
.
지금은 코칭 전인데
보통 많은 분들이 이렇게 운동 하실 거예요
이렇게 운동하게 되면 가슴근육이 아니라
보이는 것처럼
전면 어깨 가 굉장히 많이 펌핑이 될 거예요
그러면은 가슴근육에 효과적으로
부하가 실리지도 않고
ㅜ_ㅜ
어깨 통증 만 유발할 수 있어요!!
이때 보시면
어깨가 제일 많이 나와 있는 부위 에
무게가 실린다고 보면 돼요
근데 가슴에 무게를 실으려면
견갑을 접어서 어깨가 들어가고
가슴이 나오게 만드는거에요
그럼 무게가 가슴에 실릴 거에요!
💪
그런데 또 여기서 포인트!!!!!! 는
지금 이 상태에서 그립을 잡을때
팔꿈치 가 너무 안쪽으로 들어와 있죠~
이렇게 되면 부하가 팔꿈치에 많이 실려서
팔꿈치가 아픈 경우가 많아요
그립을 조금 더 넓게 잡는 게 좋아요💪
바벨과 팔꿈치 가
수직이 된 상태에서 해볼게요
그립을 짧게 잡을 경우 X
그립을 넓게 잡을 경우 O
그리고 포인트 가
내릴 때 가슴에 거의 닿는다는 느낌
그리고 팔꿈치 각도도 중요한데
팔꿈치가 바벨 위로 올라가게 되면
어깨에만 힘이 들어가요
그리고 후면 사슬이 다칠 수 있으니까
팔꿈치는 항상 아래에서!!!
아래에서 위로 민단 느낌으로 !!!
그리고 많은 분들이 어려워하는 게
가슴 수축 방법 인데
팔꿈치가 일자로 들어가게 되는 게 아니라
팔꿈치가 살짝 아래에서 위로 올라와야
윗가슴이 들어가요 💪
위에서 말씀드렸던
첫 번째로 어깨가 나와서 밀면
어깨만 쓰여요
그래서 가슴을 쓸 거면
견갑을 뒤로 접어서
가슴이 나오게 한 뒤
밀게 되면 가슴쪽으로 힘이 들어와요!!
그래서 항상 하실 때
견갑을 뒤로 접고
밀 때 팔꿈치가 올라간 상태에서 밀면은
어깨가 쓰이기에
팔꿈치가 아래로 내려서
가슴이 쓰일 수 있게 해주세요!!
왜냐면 가슴 근육 결은 일자로 되어있는 게 아니라
아래에서 위 사선 모양 으로 돼 있어요
이거를 신경 쓰시면서 한 번 더 해볼게요
💪
아까 동작처럼 먼저 견갑을 접어 가슴을 쭉 펴고
어깨를 아래로 누르고
가슴 열고
쭉 밀어주세요~~💪
항상 어깨가 이렇게 위로 들려 있으면 안 돼요 X
그리고 바의 위치가 중요 한데
바의 위치가
쇄골보다 살짝만 밑 에 있을 수 있도록
이 정도에서 미는 게 제일 좋아요 💪
또 손목이 너무 꺾이지 않게
일자인 상태 에서 팔꿈치만 내리고
그래서 여러분이 가슴운동을 할 때는
인클라인 근육이 더 작고 약하니까
윗가슴 운동 으로 먼저 시작 을 해 주시고
횟수는 적어도
12번 이상은 할 수 있도록
연습을 해 보세요💪
만약에 근육증가 가 목적이라면
이 상태에서 무게를 전체적으로 증가하시면 돼요
그다음에 윗가슴을 4~6세트를 했으면
다음 운동으로는
중간 가슴 을 같이 해 주는 게 좋은데
중간 가슴 같은 경우
플랫 벤치프레스 하는 법을 알려 드릴 거예요
💪
.
.
.
이제 중간 가슴운동을 알려 드릴 건데
중간가슴은 윗가슴 운동이랑 다르게
조금 더 스트레이트로 밀면 돼요!!💪
근데 이것도 중요한 게
팔꿈치를 너무 일자로 밀게 되면
어깨가 개입이 되니까
지금부터
중간 가슴 사용하는 법 을 알려 드릴게요
💪💪
항상 시작할 때 견갑을 뒤로 접어요
그립이 너무 좁지 않게 잡아주시고!
팔꿈치가 너무 스트레이트가 되는 것처럼
위로 올라가게 되면 오히려 어깨가 개입이 돼요
위의 사진처럼 살짝 아래 향하게 잡아주시고
그리고 늘릴 때 천천히 늘렸다가
밀 때는 빠르게 밀어주세요!
💪
그래서 윗가슴 운동하셨다면
중앙 가슴운동을
같이 병행을 해주셔야
여러분이 가슴운동 루틴 을
조금 더 효율적으로 쓸 수가 있어요💪
그래서 중간 가슴 같은 경우도 12회를 목표로 삼고
운동을 해주시는 게 좋아요
💪
중간 가슴도
여러분이 포인트를 잡으셔야 되는 게
가슴 안쪽까지 쓸 수 있어야 돼요!!
밀 때 만약에
위 사진처럼 밀게 되면
가슴 근육이 여기까지밖에(빨간선) 쓰지 못해요
근데 좀 더 집중적으로 안쪽까지 쓰려고 한다면
이렇게 쥐어짠다 느낌 으로
팔꿈치를 모아서 민다는 느낌 으로 하게 되면
조금더 안쪽까지 느낌이 오실거에요!
조금 더 팁을 드리자면
밀 때
네 번째 손가락 으로
삼각형을 만든다는 느낌으로
수축을 해주시면
안쪽까지 자극을 할 수가 있어요 💪
이렇게 가슴운동 루틴 알려 드렸는데
가슴운동 루틴을 정리해드리자면
여러분이 가슴 운동을 시작할 때는 항상 윗가슴 운동 먼저!!
그래서 인클라인 벤치프레스 먼저 해 주시는 게 좋고
세트수는 12개정도씩 4~6세트를 해주세요!!
무게는 가급적이면 한 세트 이후에
점차적으로 증진 해주는게 제일 좋고요💪
그다음으로 윗가슴을 했으면
이제 중간 가슴 플랫 벤치프레스 를 하시는 게 좋아요
그래서
똑같이 4~6세트 12회를 목적을 두고 운동을 하시면
여러분이 가슴근육 을 만들고
다이어트 에도
처진 가슴 에도 도움이 되니까
영상을 보신 분들은 꼭 한번 해 보시기 바라겠습니다💪
네 오늘 저희가 준비한 자료는 여기까지고요
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여자, 가슴운동하면 가슴이 커질까? 빠질까? :: 몬스터짐
가슴운동을 하면 가슴은 커진다. 하지만 다이어트 상태라면 가슴은 줄어든다.
많은 여성들이 운동을 하거나 다이어트를 할때, 가장 큰 고민에 빠지는 것이 바로 가슴이다. 가슴은 여성성을 상징하는 가장 중요한 부분이기도 하고 모성애를 나타내는 여성의 전유물이기 때문이다. 이런 가슴이 대부분 지방으로 이루어져 있다보니 가슴 운동을 하면 이 가슴이 어찌 될지에 대한 의문을 품기 마련이다.
혹자는 가슴 운동을 하면 가슴 근육이 발달하고 지방층 밑에 가슴 근육이 발달해서 가슴이 커진다는 이야기를 한다. 다른 의견을 가진 사람들은 가슴 운동을 하면 가슴을 이루고 잇는 지방이 타면서 줄어든 지방 > 늘어난 근육에 의해 가슴 사이즈가 줄어든다고 한다. 이런 정보들 때문에 많은 여성들이 고민에 빠지는데 둘다 맞는 말이다.
결론을 풀어 얘기하자면, 가슴 운동을 하면 여성들의 경우 느리지만 가슴 근육이 발달한다. 여성들이 근육량 발달을 위해 가슴 운동을 하면서 충분히 식사 섭취를 하여 체중이 빠지지 않는다면 지방은 유지된 채로 가슴 근육이 발달된다. 이는 가슴 사이즈 발달에 도움이 된다. 실제로 가슴 수술을 한 사람이 살이 찌면 의학적인 가슴 주변에 지방이 축적되면서 가슴 사이즈가 더 커진다.
반대로 가슴 운동을 하면서 다이어트를 하게 되면 근육은 발달하지만 그 정도가 매우 미약하고 반대로 지방을 많이 가지고 있는 가슴은 지방을 에너지원으로 빠르게 빼앗기기 때문에 득보다 실이 많아진다. 즉, 가슴 사이즈가 줄어드는 것이다. 결국 정리해 보면 영양 섭취 상태가 (+)이냐 (-)이냐에 따라 가슴 사이즈가 (+)이거나 (-)이다 라고 말할 수 있다.
가슴 근육은 대흉근이라는 넓은 모양의 근육이 주요 근육인데 이 근육은 겨드랑이부터 위로는 쇄골 밑으로는 가슴 하부까지 펼쳐져 있다. 여성의 가슴은 부생식샘과 유방을 보호하고 모유를 생산하고 저장하기 위해 남성보다 지방 축적량이 매우 높다. 실제로 가슴은 임신을 하게 되면 수유의 기능을 가지기 위해 더욱 지방/모유을 저장하고 사이즈가 커지게 된다.
유선 조직은 여성의 유두를 둘러싼 조직으로 다발형태로 유두 인근에 펼쳐져 있다. 여성들은 이 조직의 아래 가슴 근육이 존재하기 때문에 남성들보다 상대적으로 가슴 근육이 드러나지가 않는 특징이 있다. 남성에 비해 가슴 근육이 잘 발달하지 않는 이유는 상대적으로 중량을 무겁게 다루지 못하는 점, 유선 조직의 발달로 가슴 근육의 크기 발달에 적합하지 않다는 점 등이 있다. 하지만 가슴 근육의 발달이 가슴 지방을 감소시키는 것은 아니다.
여성들이 가슴 운동을 해야 하는 이유는 가슴과 어깨로 이어지는 라인의 아름다움을 만들고, 상체 근육의 안정화를 위한 회전근개 발달에 도움을 주기 때문이다. 푸쉬업(Push up)이나 덤벨을 이용한 프레스, 플라이 운동은 상체 근육을 안정화 시키는 회전근개 발달에 효과적이다. 이 운동을 통해 발달된 회전근개로 인해 일상생활에 동작 중에 손상을 당할 위험도가 감소할 수 있다.
어깨에서 가슴으로 이어지는 라인은 가슴 상부 운동이 주로 좌우하는데 여성의 가슴 윗부분 공간이라고 할 수 있는 쇄골하공간의 발달은 어깨에서 가슴으로 이어지는 라인을 매끈하게 만들어 준다. 실제로 세계적인 여성 모델들도 이 라인 발달을 위해 가슴 운동을 즐긴다고 한다.
여성의 가슴 운동은 다이어트를 했을 때 그 진가를 드러낼 것이다. 위에 언급했듯이 다이어트를 해서 지방이 빠지면 가슴 운동 여부에 관계없이 가슴 사이즈가 줄어든다. 그때 가슴 지방 밑에 발달된 근육의 층으로 인해 조금이나마 사이즈 보완에 도움을 줄 수 있을 것이다. 보디빌더들처럼 극도로 다이어트를 해서 가슴 골이 갈라지는 상태가 아니라면 여성의 가슴 운동은 가슴 보완에 큰 도움을 줄 것이다.
여러가지 가슴운동을 추천하지 않는다. 기본적인 동작들로 푸쉬업, 인클라인 덤벨(바벨)프레스, 덤벨플라이와 같은 기본 동작들을 주 1~2회 꾸준히 해주면 된다.
MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM
글 작성 : 이호욱, 오경모
#73. 운동으로 ‘처진 가슴’을 올릴 수 없는 이유
우리는 ‘노오력’을 하면 뭐든 된다고 배웠다. 심지어 ‘안되면 되게 하라’라고 배웠다. 꽤나 괜찮은 ‘암시’다. 스스로가 ‘주도권’을 가지고 ‘성취’ 할 수 있으니 얼마나 희망적인가?
물론 ‘거짓 암시’일 확률이 매우 높다. 아무리 노력을 해도 안 되는 건 안된다. 그럼에도 ‘노력’ 여하에 따라 될 수도 있다고 말하는 것은 불가능한 희망을 가능한 희망으로 속이는 일이다.
떠난 버스는 절대 후진하지 않는다. 쏟은 물도 절대 담을 수 없다. 지난 시간도 절대 돌리지 못한다. 안타깝지만 세상엔 안 되는 게 있다. 하지만 ‘기적’이란 것도 있으니 너무 우울해 하지는 말자.
운동은 우리가 몸에 해줄 수 있는 최고의 ‘선물’이다. 몸을 움직이는 것이 ‘생존의 차원’을 벗어난 순간 우리는 임의로 ‘운동’을 해야 했다. ‘일상’이 ‘선물’이 된 순간이다.
그래서 운동은 적당히, 제대로, 일정하게 해주면 몸에 안 좋을 것이 하나도 없다. 몸과 관련된 많은 문제의 솔루션이 된다. 심지어 몸과 이어진 멘탈에도 적합한 솔루션이 된다.
못하고, 안 하고는 있어도 해서 나쁜 경우는 ‘고의’가 아니면 찾아보기 어려울 정도다. 힘들고, 어렵고는 있어도 안 좋아서 못하겠다는 없다.
그런데 운동이 몸과 관련한 문제의 솔루션이 되지 못하는 경우가 있다. 바로 여성의 ‘처진 가슴’을 ‘올리는’ 일이다. 이 문제에 있어서 ‘운동’은 적합한 솔루션이 아니다.
많은 사람들이 가슴 운동을 하면 처진 가슴을 올리는 효과가 있다고 생각한다. 실제 가슴은 큰 근육에 해당하고 전면에 넓게 퍼져 있다. 상중하의 근육을 단련하면 탄력 넘치는 가슴이 생긴다.
하지만 여성의 처진 가슴에 ‘가슴 운동’은 큰 효과를 주지 못한다. 특히 출산 경험이 있는 40대 언저리의 많은 분들에게 해답이 되지 않는다.
‘여성은 왜 처진 가슴을 가지면 안 되냐’라고 묻는 분이 있을 것이다. 여성의 가슴은 원래 처지는 것이 정상이다. 나이가 들면 자연스러운 노화 현상으로 처지게 되어 있다. 매우 자연스러운 일이다.
유방은 여자만 가지고 있는 기관이다. 아이를 키우기 위해 젖샘과 유두가 있는 ‘육아의 기능’이 있다. 그러면서 사람이 직립을 하면서 생긴 ‘상체에 달린 엉덩이’라는 ‘섹스어필의 기능’도 있다.
가슴이 처지면 안 될 이유는 없다. 젖가슴을 육아의 기능으로 한정을 하던, 진화론의 설명을 믿지 않던 그건 자유다. 남성 위주의 사회와 성차별이 ‘처진 가슴’에 대한 ‘스트레스’를 가중시킨 것도 사실이다. 그것을 부인하진 않는다.
중요한 것은 현실적이고 즉각적인 해결책이다. 당장에 놓여 있는 상황에서 할 수 있는 최선의, 효율적인 방법을 찾아야 한다. 안타깝게도 ‘가슴 운동’은 최선의, 효율적인 방법은 아니다.
운동으로 가슴 처짐을 해결할 수 없는 이유다.
이유 1. 가슴은 근육으로 유지되는 것이 아니다
유방은 근육 위에 지방, 젖샘, 유관, 쿠퍼인대로 구성되어 있다. 이것을 잡아주는 근육은 없다. 피부와 쿠퍼인대로 모양을 유지한다.
따라서 나이를 먹으면 피부가 노화하여 탄력을 잃듯이 피부와 인대의 지지력을 잃는다. 그래서 처지게 되는 것이다.
즉, ‘가슴 운동’과 ‘가슴 처짐’은 아무 상관이 없다. 안타깝게도. 가슴 운동이 효과가 있는 경우는 가슴 볼륨이 매우 없는 젊은 여성이 근육을 가지게 되면 조금 커지는 효과가 있을 수 있다. 단, 잘 먹으면서 운동을 해야 한다. 식이 조절을 하면 가슴 지방이 먼저 빠진다.
이유 2. 가슴이 처지는 이유는 너무 많다
가슴이 처지는 이유는 ‘노화’로 인해 쿠퍼 인대가 유방 조직을 지지하지 못해서 발생하기도 한다. 하지만 더 큰 이유로 ‘유전’이 있다. 안타깝게도 ‘어머니’를 원망해야 한다.
그 외에 치명적인 이유는 ‘흡연’과 ‘햇볕’이다. 모두 피부 노화에 직결되는 행동들이다. 피부에 안 좋은 행동은 가슴을 처지게 한다는 점을 기억해야 한다.
또 다른 이유로는 임신, 다이어트 등이 있다. 산후 호르몬의 변화나 수유 후 젖샘이 줄어들면서 크기가 줄어든다거나 임신 중 커진 가슴으로 쿠퍼 인대가 힘을 잃기도 한다. 또는 중년 이후 과체중이 되면 처지기도 한다.
이유 3. 잘못된 운동은 가슴 처짐을 가중시킨다
운동, 특히 유산소 운동을 하면 유방은 ‘상하, 좌우, 전후’로 움직인다. 이렇게 계속해서 충격이 가해지면 연결 조직이 손상되어 처짐이 발생한다. 그래서 반드시 운동 시에는 움직임을 제한할 수 있는 ‘스포츠 브라’를 해주어야 한다.
임신 시에도 커진 유방 사이즈에 맞는 적절한 브래지어를 해주어야 연결 조직의 손상을 막을 수 있다. 출산 후에도 변하는 유방 사이즈에 맞는 적절한 컵의 브래지어를 해주어야 한다.
가슴 컵 사이즈와 상관없이 움직임이 심한 경우에는 꼭 스포츠 브라를 하길 권한다. 볼 살도 자꾸 흔들리면 쳐진다. 작다고 처지지 않는 것은 아니다.
하지만 움직임이 없을 때에도 강력한 브래지어를 착용할 필요는 없다. 오히려 장시간의 강한 브래지어 착용은 스스로의 탄력을 저하시킨다. 휴식 중에는 편안하게 하는 게 좋다.
현재 ‘가슴 처짐’에 가장 적절한 솔루션은 ‘가슴 리프트 성형 수술’ 이외에는 없다. 물리적인 수술 이외에는 뚜렷한 효과를 가져오는 방법은 없다.
비타민 C를 보충하고, 담배를 안 피고, 단순당을 멀리하고, 무리한 다이어트를 하지 않고, 적절한 근육 운동을 하고, 몸에 잘 맞는 브래지어를 하는 것으로는 눈에 띄는 효과를 얻지 못한다. 이것들은 전체적인 건강을 증진시켜서 몸 전체가 전반적으로 탄력적으로 되는 것을 의미한다.
특히 가슴 운동을 통해서 처짐을 예방하고, 회복하는 것은 거의 불가능에 가깝다. 특히 나이가 40대 언저리라면 더더욱 힘들다. 이때는 피나는 노력을 해야 근육이 만들어지는 시기기 때문이다.
우리는 100세 시대를 살고 있다. 40대 언저리라면 앞으로 산 만큼을 더 살아야 한다. 스스로의 몸에 만족하고 행복하게 살 수 있다면 아무런 문제가 없다. 오히려 ‘건강’을 중심에 두고 다양한 운동을 하는 게 좋다.
하지만 ‘처진 가슴’ 때문에 자존감이 상처받고, 자신감이 없어진다면 적극적인 솔루션을 찾는 것도 나쁘지 않을 듯싶다. 개개인의 행복은 중요하니까.
운동은 건강을 준다. 건강은 활력을 준다. 활력은 자신감과 자존감을 준다. 그렇게 예쁜 삶을 지향할 수 있게 해준다.
운동은 건강을 준다. 건강은 체력과 탄력을 준다. 체력과 탄력은 자신감과 자존감을 준다. 그렇게 예쁜 몸을 지향할 수 있게 해준다.
하지만 운동이 만능은 아니다. 나이가 들면 운동의 효과는 떨어진다. ‘가슴 처짐’처럼 운동으로 해결할 수 없는 일도 많다.
그럼에도 불구하고 운동의 효과가 줄어든 만큼 더 많은 시간과 관심을 가져야 한다. 그래야 유지하거나 노화의 속도를 줄일 수 있다.
처진 가슴을 올리겠다고 가슴 운동에 시간을 쓰는 것보다 ‘전신 운동’으로 몸 전체를 균형 있고, 탄탄하게 만들어 보자. 그게 더 효율적인 노력이 아닐까 싶다.
예쁜 삶을 지향하는, 예쁜 몸의 매력은 가슴에서 나오는 게 아니다. 전신에서 아우라처럼 느껴지는 것이다. 잊지 말자! []
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여자가슴은…운동으로 안되는건가요?
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yyjjby ★
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댓글수 : 17개
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전 살을빼지않았고요…
근력위주로 운동하면서 몸무게는 4~5키로정도 늘었고
엉덩이도생겼고…
탄탄해지면서 몸이 건강해져가고있는데…
운동하면할수록 가슴이 점점 윗가슴부터 없어지고있어요ㅠㅜ
가슴은 운동으로 안되는건가요?
가슴에 도움되는운동은…없는건가요?
가슴은 지방이니까…가슴운동을하면 지방이 더빠지고 근육이생기면서 더 작아지나요?
가슴때매 운동을 그만두고 마른비계덩어리온갖잔병치레달고사는여자사람으로 돌아가고싶진않아요ㅠ
막 죽어라 타이트하게 운동하며 사는것도아닌데 가슴이 왜 윗부분부터 사라지면서 쳐지는거같은 느낌이;;;
수술말곤 없나요?
도와주세요ㅠ 뭘먹고 뭘해야 도움될까요ㅜ
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‘납작가슴’ 운동으로 벗어날 수 있다!
작은 얼굴, 마른 몸, 긴 팔과 다리 그리고 풍만한 가슴. ‘바비 인형’을 연상시키는 8등신 체형은 모든 남성들의 로망이자 여성들의 꿈이다. 하지만 마른 몸과 함께 큰 가슴을 갖는 것은 말 그대로 꿈일 뿐이다. 동양인의 다수는 선천적으로 가슴이 크게 발달하지 않은 경우가 많다. 이런 안타까운 현실 때문에 많은 여성들은 원치 않는 ‘가슴앓이’를 하고 있다.
작은 가슴 탓에 ‘절벽’이라고 불리는 건 예삿일이고 양치질을 하다 떨어진 거품이 가슴도 바닥도 아닌 배에 떨어져 쓴웃음을 짓기도 한다. 또 애인에게 ‘절벽가슴’을 들키지 않기 위해 “난 순결을 지키기로 한 여자야. 그러니까 내 몸에 손 대지마”라고 말한 후 집에서 허벅지를 치며 뜬눈으로 밤을 새기도 한다.
이 뿐인가? 몸매가 드러나는 타이트한 상의를 입기 위해서는 일명 ‘뽕’으로 불리는 두꺼운 패드를 브래지어에 넣어주어야 한다. 게다가 가슴이 심하게 작은 경우 브래지어 윗부분이 붕 떠서 패드를 착용한 것이 드러나는 민망한 상황이 발생하기도.
한 성형외과 전문의는 “선천적으로 가슴이 작은 경우도 있지만 평소 자세가 곧지 않거나 운동량이 부족하면 가슴 근육이 축소되고 호르몬과 체액의 흐름이 방해를 받게 돼 가슴이 작아지거나 탄력을 잃을 수 있다. 따라서 틈틈이 목과 어깨 등을 벽에 기대어 자세를 바로 잡아 주고 아침·저녁으로 가슴운동을 해주면 좀 더 볼륨 있는 몸매를 가질 수 있다”고 조언했다.
▶ ‘납작가슴’을 위한 운동법
① 똑바로 서서 다리를 어깨 넓이로 벌리고 가슴 앞으로 손바닥을 마주보게 한다. 이 상태에서 손바닥을 서로 세게 밀어준다. 가슴 근육에 힘이 들어가 처진 가슴을 탄탄하게 만들어준다. 15~20초를 한 세트로 3회 반복한다.
② 팔을 양 쪽으로 쫙 뻗어 십자가 형태로 누운 상태에서 적당한 무게의 덤벨을 쥔다. 이 자세를 유지한 상태에서 팔을 가슴 위로 올려준다. 3초간 정지한 후 원을 그리듯 숨을 들이쉬며 팔을 원위치 시키면 작고 퍼진 가슴을 보정해 준다.
③ 무릎과 손을 바닥에 고정시킨다. 이 때 허리는 가급적 곧게 펴고 목은 척추와 일직선이 되도록 한다. 숨을 들이마시면서 천천히 상체를 내린다. 이 때 팔이나 어깨가 아닌 가슴에 힘을 주도록 한다. 가슴이 바닥에 닿기 직전 동작을 멈춘다. 3~4초간 유지한 후 숨을 내쉬며 상체를 들어올린다. 이 동작은 근육을 발달시켜 가슴을 커지게 하는 동시에 예쁜 모양으로 만들어준다.
헐리우드의 대표 납작 가슴 배우 키이라 나이틀리는 “내 가슴은 너무 커서 축소 수술을 해야 한다”며 자신의 가슴에 강한 자신감(?)을 보였다고 한다. 우리도 작은 가슴 때문에 더 이상 움츠러들지 말자. 당당하게 자신의 모습을 어필하는 여성이 더욱 매력적으로 보일 수도 있다.
자료제공 : CMN( www.cmn.co.kr ) / 보건신문( www.bokuennews.com )
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근육운동으로 가슴 커질 수 있나요…다이어트 궁금증 5
여름을 앞두고 본격적인 다이어트에 돌입하는 이들이 많다. 다이어트를 할 때는 식단 조절도 중요하지만 근육운동으로 기초대사량을 높이는 일 또한 중요하다. 기초대사량이 높아지면 에너지 소모량이 많아 다이어트에 최적화된 몸이 되는 것. 근육운동과 관련한 궁금증을 키즈맘이 알아봤다.흔히 윗몸 일으키기를 하면 뱃살이 빠진다고 생각한다. 하지만 윗몸 일으키기는 뱃살을 빼는 운동이 아닌 복부의 근육을 만드는 운동이다. 이처럼 특정 부위의 운동을 한다고 그 부위의 지방만 없어지지는 않는다. 전체적인 체지방량이 줄어들면 불필요한 지방이 자연스럽게 소모되는 것이다.여성의 가슴은 대부분 지방 조직이다. 체지방량이 줄어들면 가슴 사이즈도 줄 수밖에 없는 것. 하지만 예쁜 가슴을 만들기 위해 중요한 것은 크기가 아닌 모양. 가슴은 지방 조직이기 때문에 모양을 결정하는 것은 가슴을 받쳐주는 근육과 주변 조직이다. 따라서 운동으로 가슴 근육을 탄탄히 하면 예쁜 모양을 가질 수 있다.근육과 지방은 전혀 다른 조직이기 때문에 근육이 지방으로 바뀔 가능성은 없다. 흔히 운동을 그만두면 살이 찐다고 하는데 이는 근육이 지방으로 바뀌는 것이 아니라, 근육이 있던 자리를 체지방이 차지하는 것이다.운동 후에는 근육에 상처가 나면서 근육통이 생긴다. 근육의 상처가 재생되는 과정을 거치면서 근육 크기가 커지는 것. 하지만 운동 후 생긴 근육통을 운동으로 푸는 것은 좋지 않다. 근육통이 있다면 근육이 재생될 수 있도록 휴식을 취하면서 가벼운 스트레칭을 해주자.생리 중에는 격렬한 운동은 피하고 강도를 낮춰 운동하자. 평소의 60~70% 강도로 운동하면 몸에 무리가 가지 않는다. 적당한 강도의 운동은 혈액순환을 촉진하고 생리통을 감소시킨다. 생리 중 허리가 아프다면 골반 스트레칭을 함께 하면 좋다.참고서적: 2주에 한 사이즈 줄이기(비타북스)키즈맘 김정은 기자 [email protected]
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