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#서브웨이다이어트꿀조합 을 대공개합니다! : )
이번엔 서브웨이의 #영양정보 를 홈페이지에서
탈탈 털어서 분석해 보았습니다
생각보다 칼로리에 비해 영양이 좋아 놀랐고
맛에 한 번 더 놀랐습니다
영상 후반부에는 제가 외국에 있을 때
매일 먹었던 #꿀조합 부터 #먹방 까지 있으니
영상을 꼭 끝까지 시청해주세요:)
남성 출연자 Instagram
https://www.instagram.com/onlinedieter/
청춘여행자 케이티
https://www.youtube.com/channel/UCzknG0LM0DyZwTWxXnsAD4g
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\”핏블리\”는 어렵기만 한 영양학과 생리학을
유치원생도 이해할 수 있을만큼 쉽게 설명하고자 합니다 🙂
핏블리 영상을 보시는 분들에게 도움이 되길 바라는 마음으로
꾸준히 영양\u0026운동정보를 공유하겠습니다!
*약물일체 사용하지 않은 순수 내추럴 보디빌더입니다
스테로이드(약물) 없는 근성장 운동을 업데이트합니다
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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA – Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
NSCA – CPT (Certified Personal Trainer)
NASM – CPT (Certified Personal Trainer)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate – Exercise Consultant Lv3
National Certificate – Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross – Essential Aid
문화체육관광부 – 생활스포츠지도사 2급
미국공인 국제트레이너
대한평생수영협회 자문위원
핏블리 온라인 헬스케어 CEO
온다터짐 오류본점 대표
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
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❤댓글관련
영상을 보시고 궁금한점, 후기, 댓글을 남겨주시면 하나하나 읽고
❤와 댓글로 답글과 응원남겨드립니다❤
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서브웨이 다이어트 꿀조합 (메뉴 + 빵 + 소스) – 퀴즈다모아
3. 서브웨이 다이어트 꿀조합 정리 · 로스트치킨 + 빵(위트) + 올리브오일 · 로티세리 바비큐 치킨 + 빵(위트) + 올리브오일 · 써브웨이 클럽 + 빵(위트) + 올리브오일 · 터키 …
Source: sidongblog.tistory.com
Date Published: 1/21/2021
View: 2361
서브웨이 다이어트, 서브웨이 추천메뉴 꿀조합 BEST 6
키토 다이어트 하는 이들에게 서브웨이는 빵과 치즈, 야채, 소스까지 선택할 수 있어 다이어트식으로 한끼 해결하기 안성맞춤이다. 꿀조합 메뉴들을 …
Source: www.hitchblog.com
Date Published: 12/12/2021
View: 973
서브웨이 조합 – 다이어트시 먹기 좋은 조합 만들기
실제 위 서브웨이 조합을 통해 섭취하신다면 200~300kcal로 섭취할 수 있으며 영양성분도 다이어트에 도움이 되어 충분한 다이어트 한 끼 식사가 가능하게 …
Source: jinbill.tistory.com
Date Published: 7/7/2022
View: 9135
서브웨이 다이어트 메뉴 및 소스 조합 추천 – 기록보관소
하지만 칼로리가 너무 높아지므로 위의 소스에서 선택할 것을 추천한다. 개인적으로 나는 레드와인 식초 + 올리브 오일 약간 + 후추 약간을 추천한다.
Source: haley30.tistory.com
Date Published: 7/27/2021
View: 242
서브웨이 다이어트 꿀조합 Best 5
다이어트에 특화된 서브웨이 조합법을 자세히 살펴보겠습니다. 서브웨이 다이어트 꿀조합. 목차 1. 서브웨이 샌드위치 메뉴 2. 서브웨이 매장 이용방법 3 …
Source: health-dt.tistory.com
Date Published: 2/12/2021
View: 7049
서브웨이 다이어트 꿀조합 메뉴 – 포동포만
서브웨이 다이어트 햄버거는 별로인데 샌드위치는 좋아합니다. 그래서인지 서브웨이 메뉴 좋아하는데요, 이외로 다이어트에 도움이 된다고도 합니다.
Source: kuuko.tistory.com
Date Published: 2/29/2022
View: 7432
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주제에 대한 기사 평가 서브웨이 다이어트 조합
- Author: 핏블리 FITVELY
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- Date Published: 2019. 8. 10.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=ZdwILzjE0xo
서브웨이 다이어트 꿀조합 (메뉴 + 빵 + 소스)
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서브웨이 다이어트 꿀조합 공개! 메뉴, 빵, 소스를 추천해드립니다.
서브웨이 드시는 공유님ㅎㅎ
1. 서브웨이 대표 저칼로리 메뉴 5개
서브웨이 다이어트 메뉴
로티세리 바비큐 치킨 (350칼로리) 로스트 치킨 (320칼로리) 써브웨이 클럽 (310칼로리) 터키 (280칼로리) 베지 (230칼로리) 쉬림프 (229칼로리)
다이어트 중이라면 이 중에서 선택하기!
베지는 채소만 들어있어서 금방 배고플 수 있기 때문에 비추천. (단백질 가장 높은 것 -> 로세리티 바베큐 치킨 / 칼로리, 나트륨 가장 낮은 것 -> 쉬림프)
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■ 로티세리 바비큐 치킨
설명 : 촉촉한 바비큐 치킨의 풍미가득. 손으로 찢어 더욱 부드러운 치킨의 혁명
구성 : 로세리티 치킨 1스쿱, 치즈 2장, 소스 추천(스위트 칠리)
영양성분 : 중량(247g), 열량(350칼로리), 당류(7g), 단백질(29g), 포화지방(2g), 나트륨(660mg)
■ 로스트 치킨
설명 : 오븐에 구워 담백한 저칼로리 닭가슴살의 건강한 풍미
구성 : 치킨 브레스트 1장, 치즈 2장, 추천 소스(스위트 어니언)
영양성분 : 중량(233g), 열량(320칼로리), 당류(8g), 단백질(23g), 포화지방(2g), 나트륨(610mg)
■ 써브웨이 클럽
설명 : 명실공히 시그니처 써브! 터키, 햄, 베이컨의 완벽한 앙상블
구성 : 터키 2장, 햄 1장, 베이컨 2장, 치즈 2장, 추천 소스 (랜치, 스위트 어니언)
영양성분 : 중량(215g), 열량(293칼로리), 당류(8g), 단백질(20g), 포화지방(2g), 나트륨(773mg)
■ 터키
설명 : 280칼로리로 슬림하게 즐기는 오리지널 터키 샌드위치 (터키란? 칠면조 고기를 훈제하여 슬라이스 한 것)
구성 : 터키 4장, 치즈 2장, 추천 소스(랜치, 스위트 어니언, 사우스웨스트 치폴레)
영양성분 : 중량(219g), 열량(280칼로리), 당류(7g), 단백질(18g), 포화지방(1g), 나트륨(760mg)
■ 쉬림프
설명 : 탱글한 식감이 그대로 살아있는 통새우가 5마리 들어가 한 입 베어 먹을 때마다 진짜 새우의 풍미가 가득.
구성 : 새우 5마리, 치즈 2장, 추천 소스(스위트칠리, 랜치, 핫칠리)
영양성분 : 중량(192g), 열량(228칼로리), 당류(8g), 단백질(14g), 포화지방(1g), 나트륨(357mg)
※ 영양성분 기준 – 기본 야채 5종 및 제품에 따른 미트류 포함, 치즈 및 소스 제외, 15cm 위트 브레드 기준.
2. 서브웨이 빵, 치즈, 소스 칼로리 비교
서브웨이 빵 설명
화이트 (200칼로리) 하티 (210) 파마산 오레가노 (210칼로리) 위트 (210칼로리) 허니오트 (230칼로리) 플랫브레드(230칼로리)
통밀로 만든 빵, ‘위트’ 추천.
서브웨이 빵 칼로리는 비슷비슷 하지만, 통밀로 만든 위트가 다이어트 용 빵으로는 좋습니다. (지방 함량 낮고, 식이섬유 함량 높음) 허니오트도 통밀로 만든 위트빵이지만, 겉에 흑설탕과 꿀이 첨가된 귀리가 붙어있어서 다이어트 용 빵으로는 적합하지 않습니다.
“빵 속을 파주세요”
직원에게 빵 속을 파달라고 하면 파줍니다. 필사적인 다이어트를 원하신다면, 빵 속을 파달라고 하세요. 빵 속을 파면 그만큼 야채가 많이 들어가기 때문에 더 푸짐해집니다.
“빵 구울 때 양파랑 피망도 같이 구워주실 수 있을까요?
더쿠 게시판에서 알게 된 꿀팁인데요. 빵 고르고 치즈까지 고르면, 한 번 구워주잖아요? 그 때 양파랑, 피망이랑 올려서 구워달라고 하면, 훨씬 풍미가 살아난다고 합니다. 구운 양파 맛있는거 아시죠?! 그런데 이게 원래 해주는건 아니라서, ‘제발 부탁드려요!’라는 말투로 정중하게 부탁해보시기 바랍니다.
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서브웨이 치즈
아메리칸 치즈 (40칼로리) 슈레드 치즈 (50칼로리) 모차렐라 치즈 (44칼로리)
다이어트에 목숨걸고 있다면, 치즈까지 빼자!
치즈는 아무거나 넣어도 됩니다. 하지만 심각하게 다이어트 중이라면, 아예 치즈를 빼달라고 하세요!
서브웨이 다이어트 소스
후추 소금 올리브오일 레드와인식초
꾸덕한 소스는 피하기.
랜치, 머스타드 처럼 꾸덕한 소스는 피하세요. 허니 머스타드, 이탈리안 드레싱, 랜치 드레싱, 사우스 웨스트, 스모크 바비큐, 홀스 래디쉬, 스위트 어니언 전부 NO!
다이어터의 소스는 4개 뿐.
다이어터가 선택할 수 있는 소스는 4개 뿐 – 소금, 후추, 올리브오일, 레드와인식초! 이 중에서 취향별로 조합해서 드시면 됩니다.
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3. 서브웨이 다이어트 꿀조합 정리
로스트치킨 + 빵(위트) + 올리브오일 로티세리 바비큐 치킨 + 빵(위트) + 올리브오일 써브웨이 클럽 + 빵(위트) + 올리브오일 터키 + 빵(위트) + 올리브오일
올리브오일을 넣으면 풍비 폭발!
서브웨이 알바가 강력 추천하는 올리브 오일. 다이어트 샌드위치 조금이라도 맛있게 먹으려면, 올리브오일 추천합니다. (올리브 오일에 소금, 후추를 추가해도 괜찮습니다.)
기억하자!
빵은 위트 빵 속 파주세요 치즈는 아무거나(또는 치즈 빼주세요) 소스는 올리브오일이요
서브웨이 다이어트 후기!
서브웨이 일주일 다이어트
▲ 일주일에 2kg 빠졌다고. But 오래는 못할 다이어트!
서브웨이 조합 – 다이어트시 먹기 좋은 조합 만들기
다이어트 시 샌드위치가 먹고 싶다면 많은 찾는 샌드위치가 바로 서브웨이입니다. 서브웨이는 각종 토핑을 선택하여 먹을 수 있기 때문에 칼로리를 줄여서 조합할 수 있다는 장점이 있습니다. 서브웨이 조합, 다이어트 시 먹기 좋은 조합은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
목차
서브웨이
다이어트시 간단하게 한 끼 먹을 수 있는 서브웨이는 많은 조합이 있습니다. 어떤 조합으로 서브웨이를 조합하면 다이어트에 도움이 될까요? 순서대로 알아보도록 하겠습니다.
메인 토핑 선택
서브웨이에서 판매하고 있는 샌드위치중에서 가장 다이어트에 도움이 되는 메인 토핑은 로스트 치킨 샌드위치와 로티세리 바비큐 치킨 샌드위치입니다. 이 샌드위치는 닭가슴살이 토핑이기 때문에 단백질을 섭취할 수 있고 지방이 적다는 장점이 있습니다. 하지만 매번 먹는 닭가슴살이 질린다면 쉬림프 샌드위치, 터키 샌드위치를 추천드립니다. 야채로만 이루어진 베지 샌드위치 또한 좋은 선택이 되겠습니다.
☞ 로스트 치킨, 로티세리 바비큐 치킨, 쉬림프, 터키, 베지
빵 선택
서브웨이에서 선택할수 있는 빵은 모두 6가지입니다. 화이트, 위트, 플랫 브레드, 파마산 오레가노, 하티, 허니 오트의 빵을 선택할 수 있으며 이 가운데 다이어트 시 선택하면 좋은 빵은 바로 위트 빵입니다. 위트 빵은 9가지 곡물로 만든 곡물빵으로 다른 빵보다 포만감을 오래 유지시켜주며 당 함량이 가장 낮습니다.
추가로 주문시 빵속을 파내어 달라고 요청하시면 빵속을 파주는데 보다 낮은 칼로리로 섭취할 수 있는 방법입니다.
☞ 위트빵(빵속 파내기)
야채 및 치즈
야채만큼은 드시고 싶은 야채 모두를 첨가해도 무방합니다. 토마토, 양상추, 오이, 피망, 양파 등을 양껏 추가하시고 피클, 올리브, 할라피뇨 절임류 야채는 과하지 않게만 추가하시면 되겠습니다.
야채는 슈레드, 모짜렐라, 아메리칸 3종류인데 모두 영양성분이 비슷한 모습을 보여줍니다. 따라서 과하지 않은 첨가만 아니라면 3가지 중 1개를 선택하여 첨가하셔도 무방합니다.
☞ 야채 양껏
☞ 치즈는 1종류만 추가 권장
소스
서브웨이 다이어트 조합에서 중요하다고 생각되는 부분이 바로 소스입니다. 소스가 차지하는 칼로리 비중이 높기 때문에 소스를 잘 선택하셔야 합니다. 소스는 당류와 지방 높게 함유되어 있어 다이어트에는 좋지 못합니다. 따라서 달지 않은 소스를 선택하시는 것이 중요합니다. 가장 추천드리는 소스는 소금, 후추, 올리브 오일을 추천드립니다. 새콤함을 위해 레드와인식초나 머스타드도 좋은 선택이 되겠습니다.
사우스웨스트 치폴레, 랜치소스, 스위트 칠리, 마요네즈, 스모크 바비큐, 홀스래디쉬 소스는 최대한 피해야주셔하며 첨가하신다면 소스를 적게 넣어달라고 요청하시는 것을 권장드립니다.
☞ 소금, 후추, 올리브오일, 머스타드, 레드와인식초
서브웨이 다이어트 조합 메인 토핑 로스트 치킨, 로티세리 바비큐 치킨, 쉬림프, 터키, 베지 빵 위트 야채 및 치즈 야채 양껏, 치즈 1종류 소스 소금, 후추, 올리브오일, 머스타드, 레드와인식초
실제 위 서브웨이 조합을 통해 섭취하신다면 200~300kcal로 섭취할 수 있으며 영양성분도 다이어트에 도움이 되어 충분한 다이어트 한 끼 식사가 가능하게 됩니다. 소스와 토핑이 없어 처음에는 맛이 없게 느껴질 수 있지만 자극적이지 않은 맛에 매력을 느끼실 수 있으실 것입니다.
지금까지 서브웨이 다이어트 조합에 대해서 알아보았습니다. 다이어트시 가볍고 편리하게 먹을 수 있는 서브웨이, 조합이 궁금하셨다면 위 글을 참고하시고 드셔 보시기 바랍니다.
함께 보면 좋은 정보
서브웨이 다이어트 메뉴 및 소스 조합 추천
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바쁠 때 끼니를 해결하거나 야채를 많이 먹고싶을 때 든든하게 식사를 해결 할 수 있는 곳. 바로 서브웨이. 이제 서브웨이는 전국 어디에서나 많이 볼 수 있는 샌드위치 가게가 되었다. 처음 간다면 주문하는 것이 어색할 수 있지만 사실 주문도 그리 어렵지 않다. 오히려 선택할 수 있는 것들이 많아 내 입맛에 맞게 그리고 지금 내가 처한 상황에 맞는 영양과 칼로리를 조합할 수 있다. 싫어하는 것 그리고 먹지 못하는 것들은 과감하게 빼 버리고 다른 것들을 추가 할 수도 있으니 아마 서브웨이에서 만들어 먹을 수 있는 샌드위치 종류는 엄청나게 많을 것이다.
어떤 사람은 다이어트 도중에 무슨 서브웨이냐 할 수 있지만 매일 먹는 것이 아니라면 조합과 소스에 신경을 쓴 서브웨이 샌드위치는 가끔 먹을만 하다고 말하고 싶다. 지금은 다이어터들을 위한 혹은 치팅 데이나 체중 감량 중에 칼로리에 조금 신경을 쓰면서 나름 맛있게 한끼를 해결하고 싶은 사람들에게 추천하는 서브웨이 다이어트 메뉴를 소개한다.
우선 로티세리, 로스트 치킨, 클럽, 터키, 베지 중에서 메뉴를 선택할 것을 권장한다. 베지는 말 그대로 육류 종류가 하나도 들어가지 않은 샌드위치다. 하지만 저 5개의 메뉴 중 가장 배가 빨리 꺼지고 포만감이 상대적으로 덜한 샌드위치라 할 수 있다. 개인적으로 추천하고 싶은 메뉴는 터키와 로스트 치킨, 로티세리 치킨이다.
메뉴를 골랐다면 이젠 빵을 고를 차례. 개인적으로 위트 빵을 추천한다. 플랫이 쫀득한 맛이 있어 사실 다이어트 중이 아니라면 가장 추천하고 싶은 빵이지만 다이어트 중이라면 그나마 위트를 고르는 것이 가장 현명한 선택일 것이다. 게다가 위트 빵 속을 조금 파달라고 요청드리면 대부분의 친절한 직원분들은 빵 속을 파주신다. 그렇다면 탄수화물과 당질의 양이 더 줄어드는 효과가 있고 더불어 야채를 조금 더 많이 먹을 수 있다는 장점이 있다. 나도 항상 주문 시 빵 속을 파달라고 요청을 한다.
그 다음은 치즈를 고를 차례. 다이어트 중이라서 넘어가는 사람들도 있지만 난 이 정도 치즈 양은 괜찮다고 생각한다. 생각보다 그렇게 많은 양의 치즈를 넣어주지 않으므로 그리고 다이어트 중이라도 약간의 지방은 필요하므로 치즈는 맘에드는 것을 고르는 걸 추천한다.
그 다음은 야채 차례. 항상 골고루 많이 넣어달라고 요청한다. 피클, 올리브, 할라피뇨는 절임류라 나트륨에 신경이 쓰인다면 제외해달라고 요청해도 좋다. 참고로 서브웨이 할라피뇨는 매운맛이 강하므로 매운 할라피뇨를 먹지 못한다면 필수로 빼달라고 말해야한다. 절임류를 제외시킨다면 야채의 순수한 맛을 조금 더 느낄 수 있다.
야채를 고르고 추가메뉴를 선택할 수 있다. 하지만 추가메뉴는 건너띄는 것을 추천한다. 위의 영양 성분표에서 칼로리와 나트륨, 지방량을 참고할 수 있다.
마지막으로 소스를 선택한다. 사실 서브웨이 소스는 굉장히 다양하다. 조합도 여러가지라 꿀조합으로 소스를 선택한다면 정말 환상의 샌드위치를 먹을 수 있다. 하지만 칼로리가 너무 높아지므로 위의 소스에서 선택할 것을 추천한다. 개인적으로 나는 레드와인 식초 + 올리브 오일 약간 + 후추 약간을 추천한다. 혹은 올리브오일 + 소금 약간 + 후추 약간 이 조합도 좋다. 머스타드를 좋아한다면 칼로리가 낮으므로 약간 추가하는 것도 괜찮다.
이건 서브웨이 소스들의 성분 분석표. 칼로리와 포화지방량 나트륨을 확인할 수 있다. 가끔 소스를 아예 뿌리지 않고 먹는 사람도 봤는데 아직 나는 그것까지 도전해보지는 못했다. 개인의 선택이므로 원하는 소스를 골라 샌드위치를 완성시키면 된다.
어제 점심으로 먹었던 서브웨이 다이어트 샌드위치.
로티세리 치킨 15 cm + 속을 판 위트 + 아메리칸 치즈 + 야채 많이 + 올리브 오일 + 레드와인 식초 + 후추 약간
처음에는 소스맛에 길들여졌던터라 위의 소스를 선택하는 것이 사실 많이 걱정스럽기도 했다.
하지만 의외로 정말 맛있다. 야채의 담백함을 느낄 수 있고 샌드위치를 먹고 나서도 속이 무겁지가 않다.
무엇보다 야채의 양이 많아 나름 배부르게 한 끼 할 수 있는 메뉴라 생각된다.
여기서 한 가지 TIP!
만약 생양파를 먹는 것이 싫다면 빵에 치즈를 놓고 구울 때 양파를 같이 구워달라고 요청하면
약간 숨이 죽은 양파를 먹을 수 있다.
항상 서브웨이는 신선한 야채를 듬뿍 먹을 수 있고 적당량의 육류와 탄수화물까지 간편하게 먹을 수 있어서 추천하는 곳이다.
오랜만에 맛있게 먹은 서브웨이 다이어트 샌드위치 ♥
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서브웨이 다이어트 꿀조합 Best 5
서브웨이 샌드위치, 국내에서도 아주 유명하죠. 미국에서 시작해서 이미 전세계 프랜차이즈로 성장을 이루었는데요. 미국내에만 25,600개 이상의 매장이 있으며 전세계 111개국에 약 45,000개의 매장이 운영되고 있습니다. 본래 서브웨이란 지하철을 뜻하는 단어인데요. 하지만 서브웨이 샌드위치의 서브웨이는 잠수함을 뜻하는 의미를 지니고 있다고 합니다. 서브웨이 샌드위치의 특징을 살펴보면 완성품의 제품도 있지만 고객이 직접 내용물을 골라 스스로 조합을 해서 만들어 먹을 수 있다는 점이 있습니다. 다이어트에 특화된 서브웨이 조합법을 자세히 살펴보겠습니다.
목차
1. 서브웨이 샌드위치 메뉴
2. 서브웨이 매장 이용방법
3. 서브웨이 샌드위치 다이어트 꿀조합 Best 5
4. 서브웨이 빵 선택
서브웨이 샌드위치 메뉴
서브웨이는 샌드위치가 주메뉴이며 그밖에 랩, 샐러드가 있습니다. 대부분은 샌드위치를 먹기 때문에 오늘은 샌드위치 다이어트 조합 베스트5를 선정해보았습니다. 우선 서브웨이의 전체메뉴들이 궁금하신 분들은 아래 배너를 통해 확인해보세요!
서브웨이 전체메뉴 확인하기
서브웨이 매장 이용방법
서브웨이는 주문방법이 다른 곳에 비해 특이점이 있습니다. 고객이 직접 내용물을 고를 수 있다는 점인데요. 빵부터 소스, 패티를 직접 골라 매장에 없는 나만의 샌드위치 꿀조합으로 만들어 먹을 수도 있습니다.
1. 메뉴 선택
가장 먼저 샌드위치(빵 길이 15cm 또는 30cm)와 샐러드 중 선택을 해야 합니다.
2. 빵 선택(샐러드 선택 시 제외)
서브웨이에는 매장에서 직접 구운 6가지 종류의 빵이 있습니다. 고객이 원하는 빵으로 추가비용 없이 선택이 가능합니다.
3. 추가토핑 선택
본격적으로 나만의 메뉴를 만들 수 있는 추가토핑 선택구간입니다. 육류, 계란, 아보카도, 치즈 등 나만의 멋진 꿀조합을 만들어 보세요.
4. 야채&소스 선택
서브웨이의 가장 큰 장점중 하나가 바로 채소가 신선하다는 점입니다. 아무래도 샌드위치 특성상 신선할 수 밖에 없겠죠? 추가토핑을 선택했다면 그다음에는 야채 및 소스를 선택할 수 있습니다. 원하지 않는 야채가 있다면 직원에게 미리 말씀해주시면 해당 야채는 빼고 드실 수 있고 원하는게 있다면 더하시면 됩니다.
5. 세트 선택
마지막으로 메뉴구성을 단품으로 할 것인지, 세트로 할 것인지 선택하시면 됩니다. 타브랜드와 마찬가지로 세트를 선택하시면 좀 더 할인된 가격으로 드실 수 있습니다.
서브웨이 샌드위치 다이어트 꿀조합 Best 5
다이어트 메뉴로 가장 유명한 5가지 조합이 있는데요. 베지, 터키, 로티세리, 로스트, 참치 입니다. 해당 메뉴들은 칼로리가 비교적 적으면서 영양소까지 골고루 갖춘 슈퍼푸드이기 때문인데요. 하나씩 살펴보겠습니다.(샌드위치 크기는 15cm기준)
1. 베지 아보카도
중량은 약 200g이 조금 안되느 수준이며 266kcal의 열량을 가지고 있습니다. 단백질은 무려 9.8g을 함유하고 있어서 간단하게 운동을 하는 사람들이 간단한 아침대용으로 먹기에 좋은 메뉴입니다. 물론 열량자체가 낮기 때문에 다이어트하는 분들에게도 꿀조합이죠. 베지 아보카도는 각종 야채와 으깬 아보카도와 올리브오일이 들어가 있어 다이어터들에게는 빠질 수 없는 식품군으로 자리잡았기 때문에 추천드립니다. 빵은 하티를 추천합니다.
2. 터키 베이컨 아보카도
담백한 터키와 바삭한 베이컨의 환상조합에 부드러운 으깬 아보카도는 신의 한수입니다. 구성은 터키 3장, 베이컨 2장, 아보카도 1스쿱, 치즈 2장, 소스는 사우스웨스트 치폴레를 추천드립니다. 중량은 약 250g이며 349kcal의 열량을 가지고 있습니다. 육류가 들어가있기 때문에 단백질은 무려 20g이 들어있습니다. 맛과 건강모두 사로잡은 터비 베이컨 아보카도를 추천드리며 빵은 위트를 추천드립니다.
3. 로티세리 바비큐 치킨
촉촉한 바비큐 치킨의 풍미와 손으로 찢어 더욱 부드러운 치킨의 혁명인 메뉴입니다. 구성은 로티세리 치킨 1스쿱, 치즈 2장, 스위트 칠리소스를 추천드립니다. 중량은 250g이며 327kcal의 열량을 가지고 있습니다. 로티세리도 단백질 함유량이 29.1g이나 되어서 근육증강과 지방제거를 위한 사람들에게 무조건 추천하는 메뉴입니다. 왜나면 맛까지 사로잡았거든요. 빵은 하티를 추천드립니다.
4. 로스트 치킨 아보카도
담백한 닭가슴살과 부드러운 으깬 아보카도가 만나 입안 가득 부드러운 신선함을 선사합니다. 구성으로는 치킨 브레스트 1장, 치즈 2장, 아보카도 1스쿱, 올리브오일을 추천드립니다. 다이어트의 대명사 닭가슴살과 아보카도가 만났기 때문에 살이 찔래야 찔 수 없는 조합입니다. 다만 아무래도 닭가슴살 부위이기 때문에 퍽퍽한 식감은 조금 있을 수 있습니다. 영양성분으로 따지면 중량 267g과 357kcal를 포함하고 있어 군더더기 없지만 맛은 아무래도 조금 덜 할 수 있습니다. 참고하세요. 빵은 하티를 추천드립니다.
5. 참치 샌드위치
남녀노소 누구나 좋아하는 담백한 참치와 고소한 마요네즈의 완벽한 조화를 이룬 제품입니다. 김밥도 참치깁밥이 맛있잖아요? 구성으로는 참치 2스쿱, 치즈 2장, 핫칠리, 스위트 칠리 소스를 추천드립니다. 중량은 238g, 316kcal의 열량을 가지고 있습니다. 무난한 맛과 영양성분을 지니고 있어 호불호가 적다는 점을 장점으로 뽑았습니다. 빵은 위트를 추천드립니다.
서브웨이 빵 선택
빵 선택도 중요한데요. 앞서 말씀드린 것처럼 6가지 종류가 있습니다. 각각 빵이 칼로리와 특징은 무엇인지 간단하게 살펴보겠습니다.
1. 허니오트
고소한 위트빵에 오트밀 가루를 묻혀 고소함과 식감을 두배로 살린 빵입니다.
2. 하티
부드러운 화이트빵에 옥수수가루를 묻혀 겉은 바삭하고 소고하며 속은 부드럽습니다.
3. 위트
9가지 곡물로 만들어 건겅하고 고소한 맛의 곡물빵입니다.
4. 파마산 오레가노
부드러운 화이트빵에 파마산 오레가노 시즈닝을 묻혀 허브향이 가득한 빵입니다.
5. 화이트
가장 기본적인 클래식한 빵이며 부드러운 식감이 매력 포인트인 빵입니다.
6. 플랫브레드
이름처럼 납작한 모양에 피자도우처럼 생겼고 쫀득한 맛이 일품인 빵입니다. 맛은 으뜸이나 칼로리가 압도적으로 높기때문에 칼로리를 신경쓰지 않는 분들에게만 추천드립니다.
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서브웨이 다이어트 꿀조합 메뉴
서브웨이 다이어트
햄버거는 별로인데 샌드위치는 좋아합니다. 그래서인지 서브웨이 메뉴 좋아하는데요, 이외로 다이어트에 도움이 된다고도 합니다. 과연 서브웨이 다이어트 하게 될 때 꿀조합 메뉴 무엇이 있고, 토핑은 무엇을 고르면 될까요? 맥도날드보다 점포수가 많다는 서브웨이 샌드위치 메뉴 및 다이어트 꿀조합 살펴보겠습니다.
서브웨이 다이어트
얼마전 어떤 유튜브에서 샌드위치 다이어트라는 것을 본 적이 있습니다. 특히 내가 그 메뉴를 보고 사는 것이 아니라 누군가가 사다 준 샌드위치를 한입 베어 먹고는 이 안의 내용물이 무엇인지를 알아맞춰가면서 씹는다고 하는 다이어트 방법입니다.
과연 이렇게 일일이 하나하나 씹어서 지금 씹히는 것이 무엇인지를 알아맞춰가려면 정성들여 씹고 오래 씹어야 할 것입니다. 자신이 구입하면 어떤 토핑인지를 알아차릴 수 있으므로 누군가에게 부탁해서 먹어야 더 효과적이라고 하더라구요.
샌드위치 토핑을 선택할 수 있는 곳이라면 그 대표적인 곳이 바로 서브웨이겠죠? 그럼 이렇게 하나하나 정성껏 씹어서 토핑을 맞추는 것 말고도 어떤 다이어트 방법 있는지 그리고 기왕이면 어떤 메뉴의 꿀조합이 더 어울릴지 한번 알아보겠습니다.
서브웨이 다이어트 이유
왜 이런 다이어트 방법이 유행하는가는 우선 서브웨이 메뉴에는 채소가 풍부하다는 것입니다. 더군다나 이 채소를 종류별로 그리고 맛있게 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.
따라서 다이어트를 하기 위해서는 좀 더 많은 여러 종류의 채소를 골라서 토핑에 담아 보세요. 양상추, 토마토, 당근, 파프리나카 피망, 레드어니언 등이 특히 좋은 꿀조합입니다.
패스트푸드치고는 뭔가 건강에 그렇게 나쁘지많은 않을 것 같다는 이미지도 있고 크고 양도 많아서 가성비는 좋은 느낌을 줍니다.
서브웨이 다이어트 방법
하루 3끼를 모두 서브웨이의 샌드위치로 대신하거나 어느 한끼를 이 샌드위치로 바꾸는 것입니다. 저탄고지나 키토 다이어트처럼 탄수화물을 줄이고 지방과 단백질을 많이 섭취하고자 한다면 꽤 괜찮은 방법이고 메뉴라고 볼 수 있습니다. 이전에는 빵을 파내고 토핑으로 채우는 사람들이 많았습니다. 요즘은 점포마다 다르긴 하지만 빵파기가 안되는 곳도 있을 수 있습니다.
처음 서브웨이를 이용하게 될 때는 사실 멘붕 상황이 되기도 합니다. 빵과 고기류와 채소류 그리고 소스를 선택해서 조합해서 먹게 되는데요, 잘 모를때는 그냥 있는 그대로 주문했지만 이제 다이어트 식품으로 맛있게 하지만 칼로리는 적게 조합시켜 봐야겠습니다.
서브웨이 빵
화이트, 위트, 플랫브레드, 파마산 오레가노, 하티, 허니 오트 총 6가지 빵 중 위트빵을 선택합니다. 위트빵이란 총 9가지 곡물로 만든 빵이라서 다른 빵에 비해서 포만감이 오래 가는 편이며 여기에 특히 당함량이 낮은 편입니다. 허니오트빵은 일반 오트빵보다는 약간 더 칼로리는 나가지만 빵 위에 곡물이 뿌려져 있어서 식감이 더 좋습니다.
화이트 200칼로리, 하티와 위트, 파마산 오레가노 210칼로리, 허니오트와 플랫브레드는 230칼로리입니다. 칼로리는 조금 더 높지만 화이트보다 위트 빵이 좋은 것은 통곡물빵이라 포만감도 오래가기 때문에 다이어트에 더 적합합니다. 허니오트는 말 그대로 꿀이 첨가된 오트밀을 위에 뿌린 것입니다.
서브웨이 고기류
빵 속에는 고기와 채소와 소스가 들어가게 됩니다. 그 중 고기류는 어떤 것을 넣으면 조합이 좋을까요? 저탄고지, 키토 다이어트 하겠다하면 고기류를 선택하겠지만 서브웨이 다이어트라고 한다면 베지메뉴가 있습니다. 고기는 없이 채소만 들어 있습니다.
지방이 적은 고기류는 터키와 로스트비프, 로스트 치킨이 있습니다. 짜고 기름 많은 베이컨류나 햄류는 피하는 것이 좋습니다. 터키라는 것은 서브웨이 메뉴들에 보면 물결모양을 하고 있는 햄같은 것을 말합니다. 다만 이 터키는 지방이 적고 단백질이 많습니다.
서브웨이 채소류
서브웨이에서 샌드위치를 주문해서 먹을 때마다 느껴지는 것은 채소가 참 신선하다라는 느낌입니다. 그것이 바로 햄버거와의 차이점이라고 볼 수 있는데요, 아삭아삭한 양상추부터 해서 모든 채소류를 신선한 느낌으로 먹을 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다.
양상추, 오이, 토마토, 파프리카, 할라피뇨, 양파, 올리브 등의 채소류를 취향껏 고르시면 됩니다. 그리고 천원에서 이천원 정도의 추가비용으로 양껏 추가할 수도 있습니다. 하지만 그 돈을 내고 양껏 먹는다고해도 샐러드가 아닌 이상 추가요금을 내면서까지 먹지는 않아도 될 듯 합니다.
서브웨이 소스류
기본소스는 비니거, 소금, 후추 등이 있으며 이외에는 랜치, 허니머스타드, 핫칠리, 스위칠리, 싸우전 아일랜드, 스모크 바비큐, 홀스래디쉬, 스위트어니언 등이 있는데 다이어트 하면서 샐러드 먹을 때 소스는 올리브오일에 발사믹을 선택하듯 이 샌드위치의 소스도 가능하면 심플하게 선택하는 것이 바람직합니다. 또한 기본적으로 소스를 3줄 뿌리기 때문에 양을 조절할 수 있습니다.
소스는 아니지만 치즈는 슈레드, 모차렐라, 아메리칸 3가지 중 한 종류를 선택합니다. 아메리칸 치즈 40칼로리, 모차렐라 44칼로리, 슈레드 50칼로리입니다.
서브웨이 다이어트 꿀조합
위트 빵 + 터키 / 베지 / 로스트치킨 / 로스트비프 / 로티세리 바베큐 치킨 / 쉬림프 + 채소류는 제한 없이 + 치즈 1종류 + 올리브오일 / 발사믹(레드와인식초) / 소금 후추 / 머스타드
위의 조합으로 빵이 15cm라면 약 2~300칼로리 정도입니다. 그리고 이렇게 먹으면 어지간하면 배는 부르고 의외로 깔끔하고 산뜻한 맛을 즐길 수도 있습니다.
서브웨이 다이어트 샌드위치 추천
홈페이지에 있는 저칼로리 메뉴는 로스트치킨, 로티세리 바비큐 치킨, 써브웨이 클럽, 터키, 베지입니다. 칼로리 순으로는 쉬림프 229, 베지가 230, 터키 280, 써브웨이 클럽 310, 로스트치킨 320, 로티세리 바비큐 치킨 350칼로리입니다. 단백질이 가장 많은 것은 로티세리 바비큐 치킨이며 나트륨이 가장 낮은 것은 칼로리도 가장 낮은 쉬림프 메뉴입니다.
이렇게 서브웨이 다이어트 꿀조합 메뉴 알아보았는데요, 너무 맛없게 만들어서 먹는다 싶다면 소스나 고기류를 좀 더 먹음직스럽게 선택하되 위에서 말씀드렸듯이 소 여물 씹듯이 오래오래 씹으면서 지금 자신이 씹고 있는 것이 무엇인지를 음미하는 것도 좋은 방법일 듯 합니다. 자신이 선택한 메뉴지만 그 맛을 즐기면서 어떤 토핑인지 확인해나가시면 됩니다.
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