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레그 프레스 머신 – 머신 하체 운동 끝판왕(헬린이 탈출)
– 김현길 https://www.instagram.com/k_hk112
pcakorea asia pro
2019 피트니스 스타 의정부 스포츠모델 그랑프리
2017 평택시장배 피지크 그랑프리
2017 김포시장배 피지크 1위
2017 머슬앤피트니스 스포츠모델 2위
2016 나바 코리아 스포츠 모델 top 6
생활스포츠지도사2급, 노인스포츠 지도사(보디빌딩)
프리포먼스(SMTS/ SMTS AD) 수료
– 김태양
학력
한양대학교 일반대학원 체육학과(스포츠의학, 운동생리학) 석사 과정중
경력
현) 분당서울대학교병원 트레이너/ 전)에이탑짐 교육팀장
자격
생활스포츠지도사2급, 노인스포츠 지도사(보디빌딩)
스포츠 경영관리사
FISAF KOREA 퍼스널트레이너
한국근막이완협회(MFR)/ KEMA(물리치료학회; 도수치료)/ 척추안정화연구(SMT)
프리포먼스(SMTS/ SMTS AD) 수료
수상
제1회 성남시 대한보디빌딩협회 스포츠모델 그랑프리
제1회 성남시 대한보디빌딩협회 스포츠모델 피지크 2위
NABBA KOREA, 피트니스스타 스포츠모델 다수 입상네이버티비
네이버티비
https://tv.naver.com/bodycheck
김현길 김태양
스포츠 모델 선수 및 트레이너
(보디빌딩) 웨이트 트레이닝에 대한 이해를 돕고자 바디체크를 시작 하였습니다.
오늘도 BODY CHECK!!
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Date Published: 8/27/2021
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레그프레스 머신 사용 팁 알려드릴게요! – 네이버 블로그
레그프레스 운동시 발 모양의 경우 살짝 바깥쪽을 향하게 해 주세요. 우리 몸에서 엉덩이 근육의 힘을 동원하기엔 살짝 바깥으로 돌려주신 자세가 효율이 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 3/21/2021
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레그프레스 머신 사용법:: 허벅지운동 편
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Date Published: 1/16/2022
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- Author: 바디체크BODY CHECK
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- Date Published: 2020. 2. 23.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=zRTEwkIM_eE
레그프레스 머신 사용 팁 알려드릴게요!
레그프레스 운동시 발 모양의 경우 살짝 바깥쪽을 향하게 해 주세요. 우리 몸에서 엉덩이 근육의 힘을 동원하기엔 살짝 바깥으로 돌려주신 자세가 효율이 좋은 자세이십니다. 발 모양에서 다리를 모으면 바깥쪽, 벌리면 안쪽, 위로 올리면 뒤쪽 근육, 아래로 내리면 앞쪽 근육에 발달이 좋다.라는 이야기 많은데 저는 이 부분에 대해서 무조건 동의보다 스스로 어떻게 힘을 주느냐에 따라 다르게 생각합니다. 이건 다음에 기회가 되면 이야기 나누어요.
또한, 레그프레스 운동시 허리를 숙이며 하는 경우가 많습니다. 힘이 들 때 이런 자세를 하는 경우가 있는데. 허리를 숙인 자세는 허리에 부담이 커지게 되니, 꼭 피고 운동을 해주세요. (허리 디스크이신 분들은 운동시 꼭 주의해 주세요!)
레그프레스 머신 사용법:: 허벅지운동 편
안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
오늘은 월요일!! 헬스장 기구 사용법을 포스팅하는 날이지요. 지난번에 체스트프레스 사용법에 대해서 포스팅을 했는데 많은 분들이 굉장히 유용한 포스팅이었다고 하셔서 기분이 좋더라구요. 헬스장에 가면 기구사용법을 몰라서 뻘쭘했는데 제 블로그보고 따라할 수 있어서 좋았다는 피드백을 받았습니다.
오늘은 헬스장기구 사용법 세번째 포스팅인데요. 바로 하체운동을 위한 레그프레스 머신입니다. 레그프레스 머신은 종류에 따라 조금씩 다른 모양이 있는데요. 제가 알려드릴 머신은 살짝 바닥에 누워서 하는 머신입니다. 아마도 이 운동기구를 한번쯤은 보셨을텐데, 어떻게 하는지 몰라서 안 하고 넘어가신분들이 많으실거에요.
에이티포가 레그프레스 머신 운동자세에 대해 자세하게 알려드릴게요!
저희 회사 헬스장에 있는 레그프레스 머신입니다. 바닥에 앉는 자세로 하체운동을 하는 Type인데요. 여러분이 다니는 헬스장에도 비슷하게 생긴 하체운동기구가 있을겁니다. 생김새는 조금 달라도 방법은 같으니 크게 걱정 안하셔도 됩니다.
바로 이 부분이 발판인데요. 레그프레스 머신은 발판에 양발을 대고, 발바닥으로 중량을 밀어서 허벅지운동을 시켜주는 원리입니다. 허벅지의 힘을 기르고 싶으신분들은 스쿼트도 좋지만 이렇게 레그프레스 머신으로 벌크업시키셔도 된답니다.
바로 이부분인 안전장치인데요. 저 무거운 중량이 저 위치에 고정될 수 있는 것이 바로 이 안전바가 걸려 있기 때문입니다. 운동하시다가 갑자기 힘이 풀리시면 안전장치를 걸어서 중단하셔야 합니다. 잘못하면 척추가 접힐 수 있어요 ㅎㄷㄷㄷ;;
이 발판위에 올려놓는 발의 위치가 굉장히 중요한데요. 많은분들이 잘못된 자세로 레그프레스 허벅지운동을 하시다가 무릎통증을 호소하시는 분들이 많습니다. 바로 이 발의 위치가 잘못되어서 그렇습니다. 발 앞꿈치의 끝이 발판에서 조금 위에 위치할 수 있도록 해주세요.
많은분들이 위 사진처럼 발판 아래에 위치시켜놓고 운동을 하시는데, 이는 스쿼트할 때 무릎이 앞꿈치 라인보다 앞으로 나가는 것과 같은 이치입니다. 이렇게 하면 무릎 아파요…ㅠㅠ
그럼 이제 레그프레스 머신으로 허벅지 운동을 해볼까요? 엉덩이와 등을 받침대에 딱 부착시켜놓고 양다리는 11자 모양으로 곧게 위치시켜줍니다. 다리 사이의 간격은 자신의 어깨너비만큼 벌리시면 됩니다. 다리 사이의 간격을 좁게하면 허벅지 바깥쪽이, 간격을 넓게하면 허벅지 안쪽이 발달됩니다. 방법은 동일하니 오늘은 평범한 너비로 운동하는것을 시범을 보여드릴게요.
허빅지의 힘을 이용하여 발바닥으로 민다는 느낌으로 발판을 밀어주세요. 엉덩이의 힘을 살짝 사용하셔도 무방하지만 밀어올릴때, 허벅지 사이의 간격이 벌어지거나 좁혀지지 않고 간격을 그대로 유지할 수 있도록 신경써주세요.
다시 다리를 구부려서 원래위치로 돌아오는데요. 무릎이 자신의 가슴 가까이 올 수 있도록.. 즉 다리 사이의 각도가 90도가 될 수 있도록 해주세요. 이 상태에서 다음자세로 바로 이어질 수 있도록 힘을 유지하셔야 합니다.
많은 사람들이 레그프레스 하실때 잘못하시는 부분을 짚어드릴게요. 발판을 밀 때 이렇게 다리를 다 펴시는 분들이 많으신데요. 이렇게 되면 무릎의 힘을 사용하게 되어서 무릎관절에 안좋은 영향을 끼치게 됩니다. 다리를 다 펴지마시고 위 사진과 같이 살짝 굽혀진 자세가 적당하답니다.
그럼, 동영상을 통해 조금 더 자세하게 알려드릴게요!
<레그프레스 머신으로 허벅지 운동하는 방법>
혹시 레그프레스에 대해 더 궁금하신 사항이 있으시면 댓글로 문의주시면 가능한 실시간으로 알려드릴게요!
이상 에이티포의 레그프레스 머신 허벅지운동 방법 포스팅이었습니다.
[헬스장 기구 사용법 배우기]– 런닝 머신 올바른 사용법 [바로가기]
– 체스트프레스 머신 사용법 [바로가기]
레그프레스 : 롯데ON
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