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안녕하세요. 캥찌님들 명품캥거루입니다.
오늘은 4주 간의 격일단식 총정리 영상입니다.
격일 단식에 도전하시려는 분들은 꼭 봐주세요!
격일단식 영상
0. 이론적근거 https://youtu.be/v0XpbnGAt3s
1.규칙 및 실행 방법 https://youtu.be/4RGC5VjxDB4
2. 1주차 https://youtu.be/ndcwI97VD9E
3. 2주차 https://youtu.be/LcfNu-DkNGQ
4. 3주차 https://youtu.be/ZvXZW36WE_w
5. 4주차 https://youtu.be/2sndVZiVpuE
#라이프핏정주행 #다이어트브이로그 #격일단식챌린지 #명품캥거루 #햄찌
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격일단식 일주일 찐 후기 -4kg !!! 격일단식 하는법 + 효과 총정리!
꾹이랑 결혼기념일 여행 가기전에. 다이어트도 할겸.. 요즘 술도 너무 맨날 먹어서. (그래놓고 맥주 먹고싶어서 메인사진 맥주로,..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ).
Source: blog.naver.com
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격일단식 한달후기 (약 -4kg) – 인스티즈(instiz) 익명뷰티 카테고리
격일단식은 말그대로하루는 단식, 하루는 먹기난 먹고 싶을때 진짜 종류 안가리고 다먹었고운동은 지금 6개월하고 운태기 와서 거의 안함첫째주 – 안먹는 날 죽을 거 …
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격일단식 1달 후기 | 일베-일간베스트
보통의 격일단식은 먹는 날에는 특별한 제한없이 마음껏 먹는 방식이고, 시간도 36시간 단식하고 12시간 먹는 것임. 근데 나는 먹는 날에도 칼로리 엄격히 …
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격일 단식 다이어트 쉽게 하는 3가지 방법 – 크통
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주제에 대한 기사 평가 격일 단식 후기
- Author: 라이프핏
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- Date Published: 최초 공개: 2019. 7. 18.
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격일단식후기 한달후기 (2020.08.01~2020.08.31) : 네이버 블로그
한달 총 감량 약2kg
이번달 목표인 치팅 없음은 호캉스 가서 술 마시느라 못 지켰지만, 53kg대 진입 성공.
물론 고작ㅋㅋ53.9kg이지만. 만족함
3개월이상 정체기 및 유지만 하던 나로서는 매우 만족스러운 결과임. 31일 무게가 54kg대지만 생리 직전이라 그러니 노걱정!
[나는 간헐적단식 및 키토 식단을 1년 반이상 했고 20kg 가량 감량자이기 때문에 한달 목표하는 걈량 무게가 적음. 난 이미 표준체중이기 때문에 감량이 쉽지 않음.체중이 많이 나가시거나, 나처럼 오래 하지 않은 분들은 훨씬 많은 감량을 하실게 분명함. 추측건데 약 4~5키로 이상은 쉽게 감량 하실듯 함. 내 긴 정체기도 깨졌으니까! ㅋ 정체기인 분들도 도전해 보시길. ]
격일단식 충분히 공부하고 시작 했지만 그럼에도 몰랐던, 숙지하지 못했던 것이 있는데 그것은 바로..
격일단식은 의외로 섭식날 컨디션이 안좋음.
전날 단식 해서 케톤 과다로 잠이 안오거나, 혹은 배가 고파서 잠이 안오거 둘 중 하난데.
난 90프로가 전자였음.
단식날 진짜 배 별로 안고픔.
배고파 ㅜ흑흑은 한달동안 두번? 뿐이었음.
격일단식의 단점은 배고픔일지 알았는데 그건 경기도오산임 ㅋㅋ 수면부족으로 피곤해뒤짐!ㅋㅋㅋ
케톤 과다로 잠을 잘 못자다 보니 섭식날 하루종일 피곤함. 계획 짜실때 꼭 참고 하시길♡
섭식날 저녁에 탄수를 잘 넣어 주시면 그날은 꿀잠 보장.
그리고, 격일단식은 단식 날에도 500kcal내 섭취가 가능하니 단식날 너무 수면 질이 안좋으시면 꼭 단호박이나 고구마등 클린탄수 섭취 해주길 권함.
(나도 9월은 그럴계획. 수면 질이 너무 안좋아서 입안이 다 헐었음ㅋㅋ지금도 피곤해요ㅜㅜ)
대신 36시간 단식날 컨디션이 아주좋음. 날라다닐것 같은 기분임. 섭식날 탄수 좀 챙기면 푹 자서 진짜 컨디션이 최고임. 섭식날 식사량이 좀 부족하다 싶으면 다음날 단식때 눈앞이 아득하고 어지러우니 섭식날 꼭 잘 드셔야함. 감량도 그래야 잘 됨. 절식은 절대 안됨!
19일 호캉스 후 며칠 키토아웃에 증량, 감량을 오가며 매우 불안정 했는데 확실히 술은 무서운 아이임ㅜ
다이어트 최대의 적 술!! ㅋㅋ
19일 계획대로만 했다면 53kg대 진입 완벽하게 했었을듯. ㅋㅋ 그래도 19일 너무 너무 즐거웠으니 됐음♡ 헤헤
격일단식 일주일 찐 후기 -4kg !!! 격일단식 하는법 + 효과 총정리!
내 일상 격일단식 일주일 찐 후기 -4kg !!! 격일단식 하는법 + 효과 총정리! 국뉴 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 꾹이랑 결혼기념일 여행 가기전에 다이어트도 할겸.. 요즘 술도 너무 맨날 먹어서 (그래놓고 맥주 먹고싶어서 메인사진 맥주로,..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 금주도 할겸 간헐절 단식 해볼까 했는데 격일단식을 알아버렸다!!! 아예 안 먹는건 아니구 제한식이라고 법칙에 맞추는건데 난 하루 제한있는날에는 300칼로리 정도 먹을 수 있었음 ㅠㅠ 하루걸러 다이어트 라는 책에 나오는 방법인데 격일로 RMR의 20%을 섭취하는 방법으로 여자는 655 + ( 9.6x체중(kg)) + (1.8X키(cm)) – ( 4.7x나이) x 활동량 으로 먹을 수 있는 칼로리를 알 수 있음! 여기서 활동량은 1. 거의 안움직이는 사무직일 경우 -> 1.2 2. 일주일에 1~3일 가벼운 운동을 하는 경우 -> 1.374 3. 일주일에 3~5일 적당한 운동을 하는 경우 -> 1.55 4. 일주일에 6~7일 땀흘리는 강도높은 운동을 하는 경우 -> 1.725 5. 강도 높은 운동, 스포츠, 마라톤 훈련등 심한 운동을 하는경우 -> 1.9 로 계산하면 됌!! 하는 방법은 제한일 -> 먹는날 – > 제한일 -> 먹는날 -> 제한일 -> 먹는날 -> 제한일 이런식으로 진행 하면된당 유튜브로 찾아봤는데 생각보다 더 좋다고 해서 급 하게됨… ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 장점도 무지많고 무엇보다 단점이 없대욥… ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 나이가 나이인지라 몸이 상하는 다이어트는 안하고싶어서 요걸로 도전!!!!! 유튜브 궁금하신 분들은 유튜브이름 다 보이게 캡쳐했으니 들어가셔서 보세용!!! 나두 처음해보는거라 결과가 넘 궁금해서 하루하루 식단일기처럼 남길 계획! 2021.06.14 1일차 [제한일] 격일 단식 시작! 첫번째 ! 제한일 시작! 저녁에 한 번! 먹었다 295칼로리 다이어트 도시락! + 아메리카노 그냥 집에 있길래 먹음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 칼로리도 딱이어서! 생각보다 배고프진 않았지만 힘이 없어 일찍 잤당 2021.06.15 격일단식 2일차 [ 먹는날 ] 전날 비교 -1kg / 총 감량 – 1kg 먹는 날 !!! 아침 : 된장국 + 계란후라이 + 밥 점심 : 짬뽕 + 탕수육 저녁 : 스시 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엄청 열심히 먹음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 하루가 안 갔으면..^^ 내일 다시 제한식이다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 2021.06.16 격일단식 3일차 [제한일] 전날 비교 +0.1kg / 총 감량 – 0.9kg 어제 생각보다 많이 먹어서 엄청 쪘을 줄 알았는데 100g 밖에 안 쪘다니.. 그리고 첫 날은 넘 피곤해서 일찍 잤는데 오늘은 꾹이랑 동네 한 바퀴도 걸었다 진짜 산책 걸음으로 1시간 정도..(?) 아침 일찍부터 일어나서 300g 먹고 생활하니 확실히 피곤하긴 하듯! 그래도 버틸만은 하다! 오늘먹은것도 이 다이어트 도시락! + 아메리카노 360 칼로리라 단호박이랑 콩 안 먹음.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2021.06.17 격일단식 4일차 [ 먹는날 ] 전날 비교 -1.5kg / 총 감량 – 2.5kg 당황스럽다.. 어제 1시간 걸은게 이렇게 큰걸까.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 많이 빠질 줄 이야!! 아침에 엥?! 했음.. 맨날 이렇게 빠졌으면 좋겠다.. 격일단식이 체지방 연소에 도움을 주고 뭐 글리코겐을 어쩌고..하던데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 붓기가 생기지 않게 하는 좋은 다이어트라고 했음! 내 몸은 붓기가 많아서 그런가…ㅎㅎㅎ 무튼 오늘은 먹는날!!!! 아침 : 베이글 + 크림치즈 + 아메리카노 점심 : 라면 + 쿠키 저녁 : 치킨 쉬는날이라 꾹이랑 계곡가서 라면 끓여먹었다.. 넘 맛있었어 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 배불러서 아무것도 안 먹을라 했는데 집오니 또 배고파서 치킨..❤️ 2021.06.18 격일단식 5일차 [ 제한일 ] 전날 비교 +0.1kg / 총 감량 – 2.4kg 어제 엄청 먹었는데 또 100g밖에 안 쪘다.. 넘 신기해.. 왜지..? 어제 운동도 안했는데.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무튼 넘 행복한 아침! 오늘은 제한일인데 허리 아퍼서 병원다녀와서 약먹어야되서 끼니 마다 조금씩 먹었당 아침 : 방울토마토 200g 점심 : X 저녁 : 삶은계란 2개 + 미역국수 2021.06.19 격일단식 6일차 [먹는날 ] 전날 비교 -0.7kg / 총 감량 3.1kg 아침 : 된장찌개 + 밥 점심 : 비빔밥 저녁 : 삼겹살 간식 : 타코야끼 + 아메리카노 세끼다 넘 잘먹고 간식으로 타코야키 까지 먹음.. 왜케 요즘 타코야키가 맛있찌.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2021.06.20 격일단식 7일차 [제한일] 전날 비교 +0.1kg / 총 감량 3.0kg 도시락 여러개 사놔야겠다.. 넘 질려.. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 2021.06.21 격일단식 8일차 [먹는날] 전날 비교 -0.7kg / 총 감량 3.7kg 아침 : 된장찌개+ 밥 + 계란후라이 점심 : 방울토마토 + 참외 저녁 : 치킨 + 떡볶이 + 보쌈 + 맥주 친구가 쌍둥이 임신했다는 소식듣고 바로 달려가서 파티 하고 옴 맛난거 많이 먹고 술도 먹었다 흐흐 군데 넘 행복했어~~~~~~~~~~~ 효둥이들 얼른 만나자~~~ 2021.06.22 격일단식 9일차 [제한일] 전날 비교 +0.7kg / 총 감량 3.0kg 오늘은 어제 술도 먹고 그래서 300도 안 먹었당!!!!! 꾹이 돈가스 한 입 저녁으로 등갈비 한 개 먹었당!!!! 내일이면 격일단식 끝나는날~~~ 총 감량이 너무 궁금해… 2021.06.21 격일단식 10일차 끝! 전날 비교 -1.2kg / 총 감량 4.2kg 최종 감량 9일동안 4.2kg 일주일 할려고 했는데 생각보다 많이 빠져서 9일 했어요…. 생각보다 넘 잘 빠지고 힘들지 않았음!!! 그래서.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다음에는 한달 해봐야지~~ 중간에 술도 먹었는데 이정도면 진짜 대만족이다…!!! 고민되시는 분들 있으면 해보시는 것 추천 진짜 스트레스 안받는 다이어트 법인듯! 매일 닭가슴살 먹으면서 일주일에 한 번 치팅하는것도 아니라 치팅데이처럼 막 엄청 먹지 않게되서 더 좋았다! 한 달 도전해볼때는 운동도 같이 해봐야징~~ 난 넘넘 만족한 후기! 혹시 궁금하신 점 있으시면 언제든 댓글주세요~~ 인쇄
격일단식 한달후기 (약 -4kg)
하루는 단식, 하루는 먹기 난 먹고 싶을때 진짜 종류 안가리고 다먹었고 운동은 지금 6개월하고 운태기 와서 거의 안함 첫째주 – 안먹는 날 죽을 거 같음 힘도 안남 둘째주 – 안먹는 날 좀 좋음 버틸만하고 담날 뭐먹지? 생각함 셋째주 – 먹는 날에 원래 아침부터 허버허버 먹었는데 그것조차 참아짐. 점심까지도 안먹다가 16:8정도 간헐적 단식 가능 넷째주 – 약간 풀어져서 술도 먹고 했지만 뭐 편안 인바디 결과 체중, 체지방 감소 52 -> 지금 48.2?쯔음 근력량 , 기초대사량 별문제 없음 (원래 살빠지면 같이 조금은 줄기 때문에 정상으로 봄) 격일단식은 말그대로하루는 단식, 하루는 먹기난 먹고 싶을때 진짜 종류 안가리고 다먹었고운동은 지금 6개월하고 운태기 와서 거의 안함첫째주 – 안먹는 날 죽을 거 같음 힘도 안남둘째주 – 안먹는 날 좀 좋음 버틸만하고 담날 뭐먹지? 생각함셋째주 – 먹는 날에 원래 아침부터 허버허버 먹었는데 그것조차 참아짐. 점심까지도 안먹다가 16:8정도 간헐적 단식 가능넷째주 – 약간 풀어져서 술도 먹고 했지만 뭐 편안인바디 결과체중, 체지방 감소52 -> 지금 48.2?쯔음근력량 , 기초대사량 별문제 없음(원래 살빠지면 같이 조금은 줄기 때문에 정상으로 봄) ㅎㅎ 끝 한달 더해야지 너무 할만하고,, 먹는거 진짜 다먹음 ㅎㅎ 끝한달 더해야지너무 할만하고,, 먹는거 진짜 다먹음 개인적으로 기록할때 먹는양 이런 느낌 50아래로 내려가는게 두달정도 걸리고 너무 힘들었는데 정체기 깨기 좋아~ 12 20 ••• 개인적으로 기록할때 먹는양 이런 느낌50아래로 내려가는게 두달정도 걸리고 너무 힘들었는데정체기 깨기 좋아~
격일단식 1달 후기
<동기>
<초기상태, 목표>
<방법>
<결과>
<식단>
1) 닭가슴살 (1팩 180칼로리)
2) 샐러드 (1회 섭취량 약 10칼로리 남짓?)
3) 고구마 (대략 100칼로리?)
4) 맥주효모 + 케일쥬스 (합쳐서 약 60칼로리)
1) 컵누들 매콤한 맛 (120칼로리)
2) 곤약 떡볶이 (250칼로리)
3) 삼겹살
4) 라면스프 티백 (1봉 11칼로리)
5) 버섯
6) 제로콜라/나랑드사이다(0칼로리), 블랙커피(당 적은거)
<느낀 점>
1. 다이어트 체감이 되는가?
2. 다른 다이어트 방법에 비해 격일단식이 확실히 다이어트 효과가 큰가?
3. 4시간운동 vs 격일단식(=극단적 식단제한)
4. 부작용 없었나?
5. 그런 극단적 다이어트는 건강에 안 좋지 않나?
6. 단식 후에는 보식을 먹어야 한다던데?
7. 그런 식으로 빼면 금방 요요 올 텐데?
격일 단식 다이어트 쉽게 하는 3가지 방법
최근 격일 단식 다이어트는 건강하게 살을 빼는 트랜드가 되었습니다. 일부 다이어트 전문가는 격일로 단식 다이어트를 하는 것은 체중 감량에 효과적이고 신진 대사를 높여 건강에 도움이 된다고 주장합니다.
격일로 단식을 하면서 다이어트를 하는 것이 체중 감량에 좋을 수 있지만, 개인에 따라 살이 빠지는 효과의 차이가 있습니다. 격일로 단식하는 다이어트를 하기 전에 얼마나 자주 할 것인지 담당 의사와 상담을 먼저 해야 합니다.
다음은 격일 단식 다이어트를 하는 방법을 소개합니다.
격일 단식 다이어트이란 무엇일까요?
격일 단식 다이어트는 48시간 중에 24~36시간은 단식을 하고 나머지 시간에 식사를 하는 것입니다. 말 그대로 1일은 단식을 하고 1일은 식사를 할 수 있는 다이어트 방법입니다.
개인이 선호도에 다라 일주일에 1~2번 정도 하는 것이 가능하며 원하는 만큼 자주 반복을 할 수 있습니다. 격일로 단식을 하는 다이어트 방법은 최근 몇 년 동안 체중을 감량하고 체지방을 태우려는 사람들 사이에 인기가 많아졌습니다.
물론 다른 다이어트는 종종 엄격한 규칙과 계획을 세우지만 격일 단식 다이어트는 따르는 규칙이 간단하고 최소한의 노력으로 체중 감량의 효과를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 다른 다이어트 방법에 비하여 덜 제한적인 것이 장점입니다. 그리고 거의 모든 라이프 스타일에 따라 쉽게 적용할 수 있습니다.
또한 체중 감량을 하는 것에 더해서 식후 혈당을 조절하는데 도움이 되며 뇌 기능을 향상 하는 것으로 알려져 있습니다.
격일 단식 다이어트를 시작하는 방법
격일 단식 다이어트는 방법이 간단하고 안전하며 지속 가능합니다. 다이어트를 시작하기 위해서는 음식을 먹는 시간 범위를 제한해야 합니다.
많은 사람들이 정오에서부터 오후 7시 사이에 식사를 하는 것을 선호합니다. 즉, 하루 24시간을 단식하고 아침 식사를 거르기만 하면 되지만 하루 종일 몇 가지 간식과 함께 균형 잡힌 점심 식사와 저녁 식사를 하면 됩니다.
다른 사람들은 오전 8시에서 오후 4시 사이에 식사를 선택할 수 있습니다. 오전 8시에 건강한 아침 식사를 하고 오후 1시에 점심 식사를 하며 오후 4시에 가벼운 이른 저녁 식사를 할 수 있습니다.
그러나 개인마다 라이프 스타일이 다르고 식습관이 다르기 때문에 본인에게 가장 잘 맞는 식사 시간을 정하는 것이 중요합니다. 그리고 다이어트 식단의 잠재적인 건강상의 이점을 극대화하기 위해서는 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
먹을 수 있는 음식은?
격일 단식 다이어트를 하는 동안 영양이 풍부한 음식으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 건강에 좋은 다양한 음식으로 다이어트 식단에 포함하는 것이 좋습니다.
채소: 토마토, 오이, 시금치, 브로콜리, 고추, 파프리카, 콜리플라워, 양배추, 양상추
과일: 사과, 오렌지, 딸기, 블루베리, 복숭아, 배, 수박, 참외
통 곡물: 현미, 보리, 귀리, 퀴노아, 메밀
건강한 지방: 올리브 오일, 해바라기 유, 코코넛 오일, 아보카도 오일
단백질: 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 해산물, 생선, 콩, 견과류, 씨앗
음료: 물, 탄산수, 아메리카노, 허브차, 녹차
다이어트 기간에 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 아메리카노, 탄산수, 녹차 등과 같은 칼로리가 없는 음료를 마시는 것이 식욕을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 가공 식품 및 패스트푸드를 많이 먹게 되면 격일 단식 다이어트의 효과가 적어지게 됩니다. 건강에 좋지 않은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있을 수 있습니다.
격일 단식 다이어트의 장점
격일 단식 다이어트는 실행하는 것이 쉬우며 장기적으로 지속 가능한 장점이 있습니다. 그리고 매일 요리를 하는 시간을 줄일 수 있고 비용을 절약할 수 있습니다.
건강의 측면에서 고려를 하면 다음과 같은 여러가지 장점이 있어서 인기가 많습니다.
살을 빼는데 효과적입니다.
하루 24시간 이상을 음식 섭취를 제한하기 때문에 하루 동안 칼로리를 줄이는데 도움이 됩니다. 그 뿐만 아니라 신진 대사를 촉진하여 체중 감량을 하는데 효과적입니다.
식후 혈당을 조절해줍니다.
격일 단식 다이어트는 공복 인슐린 수치를 최대 31%까지 낮추고 혈당을 3~6% 정도 낮추어 잠재적으로 제2형 당뇨병의 위험을 감소 시키는데 도움이 될 수 있습니다. (1)
수명을 연장 할 수 있습니다.
인간에 대한 연구 결과가 아직은 제한적이지만, 일부 동물 연구에서는 격일로 단식을 하는 다이어트 방법이 수명을 연장 할 수 있음을 발견하였습니다. (2)
격일 단식 다이어트의 부작용
격일 단식 다이어트는 건강상의 이점을 제공해주고 체중 감량에 도움이 되지만 몇 가지의 부작용 때문에 모든 사람에게 좋지는 않습니다. 24~36시간 동안 단식을 하고 시사를 해야 하기 때문에 평소보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
이것은 요요 현상, 소화 기능 장애 및 건강에 좋지 않은 식습관으로 만들 수 있습니다. 격일로 단식을 하는 다이어트 방법은 처음에 시작할 때 극심한 배고픔, 에너지 소모 및 피로 등과 같은 단기적인 부작용을 유발할 수 있습니다.
그리고 격일로 단식하는 다이어트 방법은 남성과 여성에게 다른 부작용이 생길 수 있습니다. 특히 남성보다 여성에게 더 많은 부작용이 생길 가능성이 높아질 수 있습니다.
격일로 단식하는 다이어트가 건강에 미치는 영향은 현재도 연구 중에 있으며 정확한 결과는 아직 없는 상태입니다. 그렇기 때문에 다이어트를 하기 전에 담당 의사와 진행 여부를 결정하는 것이 중요합니다.
안전하게 할 수 있는 방법은?
격일 단식 다이어트는 영양가 있는 식단과 건강한 생활 방식으로 바꿀 수 있으며 지속 가능한 방법입니다. 그리고 다른 다이어트에 비하여 쉽게 할 수 있으며 안전합니다.
또한 가공 식품 및 패스트푸드를 먹는 것이 아닌 영양이 풍부한 음식을 다이어트 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 만약, 다이어트 효과가 없더라도 건강한 식습관으로 개선하는데 충분히 도움을 줄 수 있습니다.
일반적으로 격일로 단식을 하는 다이어트 방법은 건강한 성인에게 안전한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 본인의 건강 상태가 염려 된다면 담당 의사와 상담을 하여 다이어트 시도 여부를 결정해야 합니다.
특히 약을 복용 중이거나 당뇨병, 저혈압 및 식이 장애가 있는 경우라면 다이어트를 하지 않는 것이 더 나을 수 있습니다. 그리고 임신을 계획 중이거나 모유 수유 중인 여성에게도 권장되지 않습니다.
결론
격일 단식 다이어트는 24~36시간 동안 단식을 하고 나머지 12시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 이 다이어트 방법은 체중 감량에 효과적이고 식후 혈당 조절, 뇌 기능 향상 및 수명을 늘려주는 것으로 알려져 있습니다.
다이어트 기간에는 건강한 음식을 먹어야 하며 설탕이 없는 커피 및 칼로리가 없는 음료를 마셔야 합니다. 다이어트를 시작하기 전에 건강이 염려된다면 의사와 상담을 하는 것이 가장 좋습니다.
내년엔 격일단식해보세요. 왕추천! ::: 82cook.com 자유게시판
24 개의 댓글이 있습니다.
1. 원글 ‘20.12.31 2:25 PM (211.112.xxx.251) http://youtu.be/e4k7oLOrnCc
2. 나 할래요!! ‘20.12.31 2:27 PM (114.203.xxx.61) 정말 코로나로 집콕이 무섭네요;;;
저도 시행할라요~!!!!
3. … ‘20.12.31 2:27 PM (125.128.xxx.152) 간헐적 단식도 제대로 하면 잘 빠지고 탈모 등 부작용 없어요.
4. 아이고 ‘20.12.31 2:28 PM (222.109.xxx.13) 눈이 번쩍 뜨입니다.
5. 영상 ‘20.12.31 2:29 PM (61.100.xxx.37) 영상은 귀찮아서 보기싫고
단식시
물,커피,약종류는 어찌해야하는지요
6. ㅇㅇ ‘20.12.31 2:31 PM (118.235.xxx.201) 굶는 날은 물만 먹을수 있는건가요?
7. 좋은 ‘20.12.31 2:32 PM (211.223.xxx.123) 방법 같아요. 하지만 원글님처럼 길어야 몇달이지 아주 길게 할 방법은 아닌것 같고요.
(차라리 하루간헐적단식이나 일년에 1회 일주일 단식은 평생도 해도 될 듯 하고.)
식사공급과 풀하루단식?을 그리 규칙적으로 장기간 반복하는 게 아주 좋을 것 같진 않아서요.
혹시 하면서 이런점은 살짝 단점 같다..는 건 없으셨는지. 소화기쪽으로요.
하여간 반년정도 실행하는 건 좋을 것 같아요.
궁금한 건
단식 36시간은 어떤 음식물까지 허용하셨어요? 생수만 인지 아니면 꿀물 녹차 아메 등등까지인지 궁금해요.
그리고 살을 많이 빼셨는데 조금이라도 식단이나 운동량의 변화는 안 주셨는지. 엄청 대단하세요.
8. 저는 ‘20.12.31 2:33 PM (175.205.xxx.123) 의도치않게 주말 24시간 단식 합니다.
토요일 점심을 늦게 먹고 일요일은 아침까지 늦잠,
오후에 4시쯤 첫끼를 먹어요.
주말 지나도 몸이 너무 가볍습니다.
9. 원글 ‘20.12.31 2:33 PM (211.112.xxx.251) 글 쓸까 말까 고민 많이 했는데 코로나땜에 다이어트 걱정하시는 분들 글이 종종 보여서 썼어요.
드시는 날은 삼시세끼 다드시고 간식도 드세요.
먹고싶은대로 실컷 먹을수 있어서 가장 좋아요.
너무 폭식은 마시고. 실것 먹고 내일은 굶으니까~ 하는 생각에 죄책감?이 덜해요. 굶는날은 내일은 먹는다! 하고 기분이 좋아지구요.ㅎㅎ 며칠 못지켜도 다시 하면 빠집니다. 저와 친구는 목표까지 빼고 매주 월요일날 평생 단식하고 살기로 했어요.
10. .. ‘20.12.31 2:38 PM (125.177.xxx.201) 원래 단식이어도 물은 먹죠. 영상보니 블랙티나 블랙커피는 허용하네요. 약은 모르겠어요. 기본적으로 처방약 먹을때는 단식 안해야죠.
11. 원글 ‘20.12.31 2:41 PM (211.112.xxx.251) 약드시는분들은 동영상을 보세요.
저는 고혈압, 고지혈, 동맥경화 약을 먹고있고
먹으며 뺐어요. 다른 질환은 동영상을 보세요.
물, 커피, 약 드세요.
근데 커피는 굶는날 마시면 너무 배가 고파져요.
저녁에 너무 배고플땐 탄산수 마시면 포만감 들어
좋아요. 단, 위가 튼튼하신 분들만.
링크건 유투브 전문가 동영상을 꼭 보시길 강추합니다. 머리속에 쏙쏙 들어와요. 살이 왜 빠지는지 과학적으로 증명한 데이터로 설명해주거든요.
12. ㅎㅎ ‘20.12.31 2:46 PM (112.167.xxx.92) 다욧 방법을 모르는게 아니죠 단식 당연히 빠지고 덜 먹어도 빠져요 그런데 문젠 단식 못하죠 덜 먹는거 못해요 먹는걸 단도리할 수 있는 사람이면 애초 비만이 안됐 먹는거 통제가 안되니까 비만인거
나 보면 주위사람들이 무섭게 먹는다고 해요 일케 먹는 것에 계속 쭉 홀릭하면 체중 점점 붙는거는 당연한거고 그러나 일정 체중 이상으로 넘어가질 않아요 왜 그런가 보니 먹을때 닥치고 홀릭하다가 어느 순간은 딱 양을 줄여먹죠 그니까 덜 먹는 때도 있으니 세이브가 되는거
그니까 고도비만도 꾸준하게 먹어야지 나와요 덜 먹는 싸이클이 있으면 고도비만까지 가덜 못함 특히나 뱃살이 여34인치 이상은 뭔가를 꾸준하게 먹었다는 결과임
13. ㅡ ‘20.12.31 2:50 PM (112.154.xxx.225) 감사합니다.
탈모땜에 고민이였는데
격일단식해야겠어요.^^
14. .. ‘20.12.31 2:58 PM (211.58.xxx.158) 본인한테 맞는 다이어트법이 있는거 같아요
전 아침점심 먹고 저녁은 주말에만 먹어요
그리고 만보걷기 매일 하구요
그냥 나이들수록 3끼가 필요 없다는건 인정해요
운동은 원래는 헬스 다녔는데 코로나로 못가니 한강변 걷고 들어오는데
갱년기 오면서 왔던 우울감 열감이 거의 없어졌어요
15. 너무 ‘20.12.31 3:14 PM (223.38.xxx.46) 어렵게 생각할 거 없이 3일 먹고 1일 굶고, 2일 먹고 1일 굶고 이런 식으로 단계적으로 접근하셔도 좋다고 하더군요. 저는 완전 굶는 거 힘들어서 굶는 날엔 그냥 딸기우유, 초코우유 대놓고 먹었어요. 칼로리 계산해서 500 안 넘기려고 했고요 대신 먹는 날에도 칼로리는 계산해서 먹었어요
16. 복많으소서 ‘20.12.31 3:17 PM (112.152.xxx.26) 복지으셧어요~^^
새해~~ 실천할께요~
17. .. ‘20.12.31 6:09 PM (112.162.xxx.220) 고맙습니다
저장할께요
18. ㅇㅇ ‘20.12.31 6:14 PM (96.255.xxx.104) 격일 단식 저장. 박진영도 일주일에 2-3 일 단식 한다 들었어요. 의외로 몸에 좋은듯
19. ㅇ ‘20.12.31 10:20 PM (218.238.xxx.2) 저장이용ㅇㅇ
20. 격일제단식 ‘21.1.1 8:15 AM (112.152.xxx.53) 격일제단식
21. .. ‘21.1.1 11:14 PM (39.114.xxx.166) 격일제단식
22. 나마야 ‘21.1.5 8:36 PM (122.35.xxx.71) 격일제단식
23. 날씬이 ‘21.1.9 2:13 PM (112.152.xxx.26) 격일제 단식
격일단식 8일차 후기
8.31일 격일단식 – 단식day
4번째 단식하는 날 후기 입니다.
※2주째에 진행하는 격일단식은 단식날 500kcal 이내의 음식물 섭취를 허용합니다
8.31일 (이틀연속 먹고 다음날 아침) 몸무게 56.8kg
9.1일 (단식 다음날 아침) 몸무게 56.2kg
전날대비 -0.6kg (누적 -1.4kg)
아래는 단식시간중에 먹은 아이들
식사시간 : 오후 1시 30분경
굽네몰 오븐 닭가슴살스테이크 (닭가슴살 중 이게 젤맛있음) – 211kcal
계란후라이 – 89kcal
제로콜라 – 0kcal
블랙커피 – 4kcal
위에 뿌린 소스는 스리라차 소스, 하인즈 머스타드 소스로 0kcal 입니다 ~
칼로리 : 433kcal
식사시간 : 오후 6시 30분 경
천도복숭아 1개(170g) – 71kcal
불가리스 당무첨가 요거트(80g) – 58kcal
칼로리 : 129kcal
총 섭취 : 433kcal
단식날에 아무것도 안먹는 것보다 훨씬 수월했음
나름 건강한 음식으로 챙겨먹으면 500kcal로 나름 음식물을 씹을 수 있다.
닭가슴살이 포만감도 있고 괜찮았다.
저녁시간까지 배가 안고팠음
근데 과일은 포만감이 없는듯 복숭아 먹고도 바로 배고팠다
닭가슴살을 종류별로 먹고있는데
생각보다 안질린다.
굽네몰에서 대량구매해서 쟁여놓고 먹고 있는데
소스가 맛있는 닭가슴살, 수비드 닭가슴살, 훈제 닭가슴살, 오븐스테이크 닭가슴살
이렇게 돌려가면서 먹으니까 맛있게 먹을 수 있음 !
이방법이 하루종일 아무것도 못먹는것보다
다이어트 지속성을 더 높여줄 수 있을것 같다 ㅎㅎ
저번주 끝물에 경험했던 어지러움증도 느끼지 못했다.
40kg 대 진입을 위해서 힘내쟈 !!
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격일단식 일주일 찐 후기 -4kg !!! 격일단식 하는법 + 효과 총정리!
내 일상 격일단식 일주일 찐 후기 -4kg !!! 격일단식 하는법 + 효과 총정리! 국뉴 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 꾹이랑 결혼기념일 여행 가기전에 다이어트도 할겸.. 요즘 술도 너무 맨날 먹어서 (그래놓고 맥주 먹고싶어서 메인사진 맥주로,..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 금주도 할겸 간헐절 단식 해볼까 했는데 격일단식을 알아버렸다!!! 아예 안 먹는건 아니구 제한식이라고 법칙에 맞추는건데 난 하루 제한있는날에는 300칼로리 정도 먹을 수 있었음 ㅠㅠ 하루걸러 다이어트 라는 책에 나오는 방법인데 격일로 RMR의 20%을 섭취하는 방법으로 여자는 655 + ( 9.6x체중(kg)) + (1.8X키(cm)) – ( 4.7x나이) x 활동량 으로 먹을 수 있는 칼로리를 알 수 있음! 여기서 활동량은 1. 거의 안움직이는 사무직일 경우 -> 1.2 2. 일주일에 1~3일 가벼운 운동을 하는 경우 -> 1.374 3. 일주일에 3~5일 적당한 운동을 하는 경우 -> 1.55 4. 일주일에 6~7일 땀흘리는 강도높은 운동을 하는 경우 -> 1.725 5. 강도 높은 운동, 스포츠, 마라톤 훈련등 심한 운동을 하는경우 -> 1.9 로 계산하면 됌!! 하는 방법은 제한일 -> 먹는날 – > 제한일 -> 먹는날 -> 제한일 -> 먹는날 -> 제한일 이런식으로 진행 하면된당 유튜브로 찾아봤는데 생각보다 더 좋다고 해서 급 하게됨… ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 장점도 무지많고 무엇보다 단점이 없대욥… ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 나이가 나이인지라 몸이 상하는 다이어트는 안하고싶어서 요걸로 도전!!!!! 유튜브 궁금하신 분들은 유튜브이름 다 보이게 캡쳐했으니 들어가셔서 보세용!!! 나두 처음해보는거라 결과가 넘 궁금해서 하루하루 식단일기처럼 남길 계획! 2021.06.14 1일차 [제한일] 격일 단식 시작! 첫번째 ! 제한일 시작! 저녁에 한 번! 먹었다 295칼로리 다이어트 도시락! + 아메리카노 그냥 집에 있길래 먹음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 칼로리도 딱이어서! 생각보다 배고프진 않았지만 힘이 없어 일찍 잤당 2021.06.15 격일단식 2일차 [ 먹는날 ] 전날 비교 -1kg / 총 감량 – 1kg 먹는 날 !!! 아침 : 된장국 + 계란후라이 + 밥 점심 : 짬뽕 + 탕수육 저녁 : 스시 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엄청 열심히 먹음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 하루가 안 갔으면..^^ 내일 다시 제한식이다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 2021.06.16 격일단식 3일차 [제한일] 전날 비교 +0.1kg / 총 감량 – 0.9kg 어제 생각보다 많이 먹어서 엄청 쪘을 줄 알았는데 100g 밖에 안 쪘다니.. 그리고 첫 날은 넘 피곤해서 일찍 잤는데 오늘은 꾹이랑 동네 한 바퀴도 걸었다 진짜 산책 걸음으로 1시간 정도..(?) 아침 일찍부터 일어나서 300g 먹고 생활하니 확실히 피곤하긴 하듯! 그래도 버틸만은 하다! 오늘먹은것도 이 다이어트 도시락! + 아메리카노 360 칼로리라 단호박이랑 콩 안 먹음.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2021.06.17 격일단식 4일차 [ 먹는날 ] 전날 비교 -1.5kg / 총 감량 – 2.5kg 당황스럽다.. 어제 1시간 걸은게 이렇게 큰걸까.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 많이 빠질 줄 이야!! 아침에 엥?! 했음.. 맨날 이렇게 빠졌으면 좋겠다.. 격일단식이 체지방 연소에 도움을 주고 뭐 글리코겐을 어쩌고..하던데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 붓기가 생기지 않게 하는 좋은 다이어트라고 했음! 내 몸은 붓기가 많아서 그런가…ㅎㅎㅎ 무튼 오늘은 먹는날!!!! 아침 : 베이글 + 크림치즈 + 아메리카노 점심 : 라면 + 쿠키 저녁 : 치킨 쉬는날이라 꾹이랑 계곡가서 라면 끓여먹었다.. 넘 맛있었어 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 배불러서 아무것도 안 먹을라 했는데 집오니 또 배고파서 치킨..❤️ 2021.06.18 격일단식 5일차 [ 제한일 ] 전날 비교 +0.1kg / 총 감량 – 2.4kg 어제 엄청 먹었는데 또 100g밖에 안 쪘다.. 넘 신기해.. 왜지..? 어제 운동도 안했는데.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무튼 넘 행복한 아침! 오늘은 제한일인데 허리 아퍼서 병원다녀와서 약먹어야되서 끼니 마다 조금씩 먹었당 아침 : 방울토마토 200g 점심 : X 저녁 : 삶은계란 2개 + 미역국수 2021.06.19 격일단식 6일차 [먹는날 ] 전날 비교 -0.7kg / 총 감량 3.1kg 아침 : 된장찌개 + 밥 점심 : 비빔밥 저녁 : 삼겹살 간식 : 타코야끼 + 아메리카노 세끼다 넘 잘먹고 간식으로 타코야키 까지 먹음.. 왜케 요즘 타코야키가 맛있찌.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2021.06.20 격일단식 7일차 [제한일] 전날 비교 +0.1kg / 총 감량 3.0kg 도시락 여러개 사놔야겠다.. 넘 질려.. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 2021.06.21 격일단식 8일차 [먹는날] 전날 비교 -0.7kg / 총 감량 3.7kg 아침 : 된장찌개+ 밥 + 계란후라이 점심 : 방울토마토 + 참외 저녁 : 치킨 + 떡볶이 + 보쌈 + 맥주 친구가 쌍둥이 임신했다는 소식듣고 바로 달려가서 파티 하고 옴 맛난거 많이 먹고 술도 먹었다 흐흐 군데 넘 행복했어~~~~~~~~~~~ 효둥이들 얼른 만나자~~~ 2021.06.22 격일단식 9일차 [제한일] 전날 비교 +0.7kg / 총 감량 3.0kg 오늘은 어제 술도 먹고 그래서 300도 안 먹었당!!!!! 꾹이 돈가스 한 입 저녁으로 등갈비 한 개 먹었당!!!! 내일이면 격일단식 끝나는날~~~ 총 감량이 너무 궁금해… 2021.06.21 격일단식 10일차 끝! 전날 비교 -1.2kg / 총 감량 4.2kg 최종 감량 9일동안 4.2kg 일주일 할려고 했는데 생각보다 많이 빠져서 9일 했어요…. 생각보다 넘 잘 빠지고 힘들지 않았음!!! 그래서.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다음에는 한달 해봐야지~~ 중간에 술도 먹었는데 이정도면 진짜 대만족이다…!!! 고민되시는 분들 있으면 해보시는 것 추천 진짜 스트레스 안받는 다이어트 법인듯! 매일 닭가슴살 먹으면서 일주일에 한 번 치팅하는것도 아니라 치팅데이처럼 막 엄청 먹지 않게되서 더 좋았다! 한 달 도전해볼때는 운동도 같이 해봐야징~~ 난 넘넘 만족한 후기! 혹시 궁금하신 점 있으시면 언제든 댓글주세요~~ 인쇄
격일단식 한달후기 (약 -4kg)
하루는 단식, 하루는 먹기 난 먹고 싶을때 진짜 종류 안가리고 다먹었고 운동은 지금 6개월하고 운태기 와서 거의 안함 첫째주 – 안먹는 날 죽을 거 같음 힘도 안남 둘째주 – 안먹는 날 좀 좋음 버틸만하고 담날 뭐먹지? 생각함 셋째주 – 먹는 날에 원래 아침부터 허버허버 먹었는데 그것조차 참아짐. 점심까지도 안먹다가 16:8정도 간헐적 단식 가능 넷째주 – 약간 풀어져서 술도 먹고 했지만 뭐 편안 인바디 결과 체중, 체지방 감소 52 -> 지금 48.2?쯔음 근력량 , 기초대사량 별문제 없음 (원래 살빠지면 같이 조금은 줄기 때문에 정상으로 봄) 격일단식은 말그대로하루는 단식, 하루는 먹기난 먹고 싶을때 진짜 종류 안가리고 다먹었고운동은 지금 6개월하고 운태기 와서 거의 안함첫째주 – 안먹는 날 죽을 거 같음 힘도 안남둘째주 – 안먹는 날 좀 좋음 버틸만하고 담날 뭐먹지? 생각함셋째주 – 먹는 날에 원래 아침부터 허버허버 먹었는데 그것조차 참아짐. 점심까지도 안먹다가 16:8정도 간헐적 단식 가능넷째주 – 약간 풀어져서 술도 먹고 했지만 뭐 편안인바디 결과체중, 체지방 감소52 -> 지금 48.2?쯔음근력량 , 기초대사량 별문제 없음(원래 살빠지면 같이 조금은 줄기 때문에 정상으로 봄) ㅎㅎ 끝 한달 더해야지 너무 할만하고,, 먹는거 진짜 다먹음 ㅎㅎ 끝한달 더해야지너무 할만하고,, 먹는거 진짜 다먹음 개인적으로 기록할때 먹는양 이런 느낌 50아래로 내려가는게 두달정도 걸리고 너무 힘들었는데 정체기 깨기 좋아~ 12 20 ••• 개인적으로 기록할때 먹는양 이런 느낌50아래로 내려가는게 두달정도 걸리고 너무 힘들었는데정체기 깨기 좋아~
격일 단식 다이어트 쉽게 하는 3가지 방법
최근 격일 단식 다이어트는 건강하게 살을 빼는 트랜드가 되었습니다. 일부 다이어트 전문가는 격일로 단식 다이어트를 하는 것은 체중 감량에 효과적이고 신진 대사를 높여 건강에 도움이 된다고 주장합니다. 격일로 단식을 하면서 다이어트를 하는 것이 체중 감량에 좋을 수 있지만, 개인에 따라 살이 빠지는 효과의 차이가 있습니다. 격일로 단식하는 다이어트를 하기 전에 얼마나 자주 할 것인지 담당 의사와 상담을 먼저 해야 합니다. 다음은 격일 단식 다이어트를 하는 방법을 소개합니다. 격일 단식 다이어트이란 무엇일까요? 격일 단식 다이어트는 48시간 중에 24~36시간은 단식을 하고 나머지 시간에 식사를 하는 것입니다. 말 그대로 1일은 단식을 하고 1일은 식사를 할 수 있는 다이어트 방법입니다. 개인이 선호도에 다라 일주일에 1~2번 정도 하는 것이 가능하며 원하는 만큼 자주 반복을 할 수 있습니다. 격일로 단식을 하는 다이어트 방법은 최근 몇 년 동안 체중을 감량하고 체지방을 태우려는 사람들 사이에 인기가 많아졌습니다. 물론 다른 다이어트는 종종 엄격한 규칙과 계획을 세우지만 격일 단식 다이어트는 따르는 규칙이 간단하고 최소한의 노력으로 체중 감량의 효과를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 다른 다이어트 방법에 비하여 덜 제한적인 것이 장점입니다. 그리고 거의 모든 라이프 스타일에 따라 쉽게 적용할 수 있습니다. 또한 체중 감량을 하는 것에 더해서 식후 혈당을 조절하는데 도움이 되며 뇌 기능을 향상 하는 것으로 알려져 있습니다. 격일 단식 다이어트를 시작하는 방법 격일 단식 다이어트는 방법이 간단하고 안전하며 지속 가능합니다. 다이어트를 시작하기 위해서는 음식을 먹는 시간 범위를 제한해야 합니다. 많은 사람들이 정오에서부터 오후 7시 사이에 식사를 하는 것을 선호합니다. 즉, 하루 24시간을 단식하고 아침 식사를 거르기만 하면 되지만 하루 종일 몇 가지 간식과 함께 균형 잡힌 점심 식사와 저녁 식사를 하면 됩니다. 다른 사람들은 오전 8시에서 오후 4시 사이에 식사를 선택할 수 있습니다. 오전 8시에 건강한 아침 식사를 하고 오후 1시에 점심 식사를 하며 오후 4시에 가벼운 이른 저녁 식사를 할 수 있습니다. 그러나 개인마다 라이프 스타일이 다르고 식습관이 다르기 때문에 본인에게 가장 잘 맞는 식사 시간을 정하는 것이 중요합니다. 그리고 다이어트 식단의 잠재적인 건강상의 이점을 극대화하기 위해서는 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 먹을 수 있는 음식은? 격일 단식 다이어트를 하는 동안 영양이 풍부한 음식으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 건강에 좋은 다양한 음식으로 다이어트 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 채소: 토마토, 오이, 시금치, 브로콜리, 고추, 파프리카, 콜리플라워, 양배추, 양상추 과일: 사과, 오렌지, 딸기, 블루베리, 복숭아, 배, 수박, 참외 통 곡물: 현미, 보리, 귀리, 퀴노아, 메밀 건강한 지방: 올리브 오일, 해바라기 유, 코코넛 오일, 아보카도 오일 단백질: 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 해산물, 생선, 콩, 견과류, 씨앗 음료: 물, 탄산수, 아메리카노, 허브차, 녹차 다이어트 기간에 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 아메리카노, 탄산수, 녹차 등과 같은 칼로리가 없는 음료를 마시는 것이 식욕을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가공 식품 및 패스트푸드를 많이 먹게 되면 격일 단식 다이어트의 효과가 적어지게 됩니다. 건강에 좋지 않은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있을 수 있습니다. 격일 단식 다이어트의 장점 격일 단식 다이어트는 실행하는 것이 쉬우며 장기적으로 지속 가능한 장점이 있습니다. 그리고 매일 요리를 하는 시간을 줄일 수 있고 비용을 절약할 수 있습니다. 건강의 측면에서 고려를 하면 다음과 같은 여러가지 장점이 있어서 인기가 많습니다. 살을 빼는데 효과적입니다. 하루 24시간 이상을 음식 섭취를 제한하기 때문에 하루 동안 칼로리를 줄이는데 도움이 됩니다. 그 뿐만 아니라 신진 대사를 촉진하여 체중 감량을 하는데 효과적입니다. 식후 혈당을 조절해줍니다. 격일 단식 다이어트는 공복 인슐린 수치를 최대 31%까지 낮추고 혈당을 3~6% 정도 낮추어 잠재적으로 제2형 당뇨병의 위험을 감소 시키는데 도움이 될 수 있습니다. (1) 수명을 연장 할 수 있습니다. 인간에 대한 연구 결과가 아직은 제한적이지만, 일부 동물 연구에서는 격일로 단식을 하는 다이어트 방법이 수명을 연장 할 수 있음을 발견하였습니다. (2) 격일 단식 다이어트의 부작용 격일 단식 다이어트는 건강상의 이점을 제공해주고 체중 감량에 도움이 되지만 몇 가지의 부작용 때문에 모든 사람에게 좋지는 않습니다. 24~36시간 동안 단식을 하고 시사를 해야 하기 때문에 평소보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 이것은 요요 현상, 소화 기능 장애 및 건강에 좋지 않은 식습관으로 만들 수 있습니다. 격일로 단식을 하는 다이어트 방법은 처음에 시작할 때 극심한 배고픔, 에너지 소모 및 피로 등과 같은 단기적인 부작용을 유발할 수 있습니다. 그리고 격일로 단식하는 다이어트 방법은 남성과 여성에게 다른 부작용이 생길 수 있습니다. 특히 남성보다 여성에게 더 많은 부작용이 생길 가능성이 높아질 수 있습니다. 격일로 단식하는 다이어트가 건강에 미치는 영향은 현재도 연구 중에 있으며 정확한 결과는 아직 없는 상태입니다. 그렇기 때문에 다이어트를 하기 전에 담당 의사와 진행 여부를 결정하는 것이 중요합니다. 안전하게 할 수 있는 방법은? 격일 단식 다이어트는 영양가 있는 식단과 건강한 생활 방식으로 바꿀 수 있으며 지속 가능한 방법입니다. 그리고 다른 다이어트에 비하여 쉽게 할 수 있으며 안전합니다. 또한 가공 식품 및 패스트푸드를 먹는 것이 아닌 영양이 풍부한 음식을 다이어트 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 만약, 다이어트 효과가 없더라도 건강한 식습관으로 개선하는데 충분히 도움을 줄 수 있습니다. 일반적으로 격일로 단식을 하는 다이어트 방법은 건강한 성인에게 안전한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 본인의 건강 상태가 염려 된다면 담당 의사와 상담을 하여 다이어트 시도 여부를 결정해야 합니다. 특히 약을 복용 중이거나 당뇨병, 저혈압 및 식이 장애가 있는 경우라면 다이어트를 하지 않는 것이 더 나을 수 있습니다. 그리고 임신을 계획 중이거나 모유 수유 중인 여성에게도 권장되지 않습니다. 결론 격일 단식 다이어트는 24~36시간 동안 단식을 하고 나머지 12시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 이 다이어트 방법은 체중 감량에 효과적이고 식후 혈당 조절, 뇌 기능 향상 및 수명을 늘려주는 것으로 알려져 있습니다. 다이어트 기간에는 건강한 음식을 먹어야 하며 설탕이 없는 커피 및 칼로리가 없는 음료를 마셔야 합니다. 다이어트를 시작하기 전에 건강이 염려된다면 의사와 상담을 하는 것이 가장 좋습니다.
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