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타임지가 10대 슈퍼푸드로 선정한
몸에 좋은 식품으로 알려진 블루베리는
진한 보랏빛 색소, 새콤달콤한 맛과 점성이 있는
펙틴 성분, 은은한 향기가 특징입니다
노화 예방은 물론, 눈 건강, 장 건강,
대사 증후군, 우울증
그리고 대기오염 등에서 비롯된 잠재적인
발암물질들로부터
현대인이 걸리기 쉬운 질병 예방에 도움을 줍니다
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블루베리 칼로리와 효능, 다이어트에 좋은 블루베리!!
블루베리 100g의 칼로리는 45kcal입니다. 100g에 45kcal는 딸기의 칼로리 27kcal보다 조금 더 높은 칼로리로 생각할 수 있습니다. 블루베리는 칼로리가 …
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Date Published: 2/1/2022
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칼로리? 높지만 혈당수치 낮춰 ‘블루베리’ 다이어트 효능
블루베리 칼로리는 예상외로 높은 편이다. 100g당 142.2 칼로리로 낮은 열량은 아니다. 크기가 작아 한입에 쏙 들어가는 블루베리 열매는 한번 맛보기 …
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다이어트 슈퍼푸드 냉동 블루베리 칼로리와 효능
안녕하세요 다이어트 블로거 휴입니다 🙂 오늘은 슈퍼푸드이자 다이어트 식품인 냉동 블루베리에 칼로리와 효능에 대해 알아보겠습니다 냉동 블루 …
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블루베리 효능, 블루베리 칼로리, 영양 많은 블루베리 알고 먹어요
1. 블루베리는 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부해요. 블루베리의 100g의 열량은 57kcal이고,. 섬유질은 하루 권장 섭취량의 10%가 들어있다고 해요. · 2.
Source: ericason.tistory.com
Date Published: 8/25/2021
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슈퍼푸드 ‘블루베리’ 칼로리는 얼마나 될까? | Kizmom 뉴스
생으로 먹거나 잼, 주스, 시럽조림, 과실주 등으로 섭취하는 것이 좋으며, 치즈와 함께 먹으면 블루베리에 부족한 칼슘과 지방을 치즈와 함께 섭취 …
Source: kizmom.hankyung.com
Date Published: 1/24/2021
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- Date Published: 2021. 8. 9.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=rRX809yj2wM
블루베리 칼로리와 효능, 다이어트에 좋은 블루베리!!
새콤달콤 맛있는 블루베리!! 블루베리는 최근 들어 케이크, 스무디 등 다양한 형태로 많은 사람들에게 사랑받는 과일 중 하나입니다. 흔히 과일의 단맛 때문에 다이어트에 도움이 되지 않는다고 생각하는 분들이 많이 계시지만, 블루베리는 딸기, 체리와 함께 단맛이 있지만 GI지수가 낮은 과일으로 다이어트 시 도움을 줄 수 있습니다.
블루베리의 칼로리
새콤달콤 맛있는 블루베리의 칼로리는 어느 정도 될까요? 블루베리 100g의 칼로리는 45kcal입니다. 100g에 45kcal는 딸기의 칼로리 27kcal보다 조금 더 높은 칼로리로 생각할 수 있습니다. 블루베리는 칼로리가 낮을 뿐 아니라 앞서 말씀드린 것처럼 GI지수가 낮아 다이어트에 추가적인 도움이 될 수 있습니다.
블루베리의 효능
1. 다이어트
앞서 계속해서 말씀드린 것 처럼 블루베리는 칼로리와 GI지수가 낮은 과일입니다. GI지수가 낮은 식품은 섭취했을 때 혈당을 천천히 올려주어 탄수화물이 지방으로 전환되는 작용을 늦추고 포만감이 높다는 장점이 있습니다. 다이어트 시 과자, 탄산음료, 케이크 등 단 음식을 거의 먹지 못하기 때문에 블루베리와 같은 과일을 먹게 되면 다이어트를 지속하는 데 있어서 큰 장점이 될 수 있습니다. 추가로 블루베리의 폴리페놀 성분은 체내의 지방을 연소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 노화방지
블루베리에는 안토시안과 펙틴이라는 항산화물질이 풍부한 과일입니다. 항산화물질은 체내에서 활성산소를 제거하여 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 성인병 예방
블루베리는 앞서 말한 활성산소를 제거와 더불어 체내의 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 뇌졸중, 동맥경화, 고지혈증과 같은 성인병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
칼로리? 높지만 혈당수치 낮춰 ‘블루베리’ 다이어트 효능·부작용, 블루베리 보관법과 블루베리 주스 만들기
▲(사진출처=GettyImagesBank)
블루베리 칼로리는 예상외로 높은 편이다. 100g당 142.2 칼로리로 낮은 열량은 아니다. 크기가 작아 한입에 쏙 들어가는 블루베리 열매는 한번 맛보기 시작하면 멈출 수가 없다. 멈추지 못한다면 다이어트 효능을 제대로 볼 수 없다. 새콤달콤한 블루베리 맛은 여름철 식욕을 돋우는 데 좋은 과일이다. 블랙푸드로 검은콩과 함께 갖가지 효능이 많은 블루베리는 생블루베리를 먹기도 하지만 냉동 블루베리를 이용해 불루베리 스무디, 블루베리 주스, 블루베리 우유, 블루베리 추출물이나 액기스(블루베리즙), 블루베리 가루(블루베리파우더)로 만들어 섭취하기도 한다. 약용으로 쓰이기도 한다. 블루베리 효능과 부작용 및 냉동블루베리 보관법에 대해 알아보자. 블루베리 주스 만들기 레시피도 소개한다.
▲(사진출처=GettyImagesBank)
블랙푸드의 대명사 블루베리 효능
건블루베리, 냉동블루베리, 야생블루베리 등 블루베리 종류는 다양하다. 블루베리잎으로 블루베리 잎차를 우려 마시기도 하고 블루베리 원액이나 블루베리즙, 블루베리 분말을 대신 먹음으로써 블루베리 섭취를 대신하기도 한다. 블랙푸드 블루베리는 탈모에 효과적이다. 머리카락이 손상되지 않도록 보호하고 남성형 탈모, 정수리 탈모, 스트레스성 원형 탈모 등을 예방하고 치료하는 데 도움을 준다. 블루베리는 또한 눈 건강에 좋은 음식이다. 루테인 성분을 함유해 눈의 피로도를 떨어뜨리고 시력저하를 완화한다. 컴퓨터와 스마트폰, 책을 장시간 보는 학생과 직장인, 수험생에게 추천하는 시력 개선 보호제다. 블루베리의 폴리페놀과 안토시아닌 성분은 활성산소를 제거해 항산화 효과가 있다. 피부 주름과 미백 등 미용에 도움을 주며 노화를 방지한다. 블루베리를 꾸준히 복용하면 변비에 좋은 음식이다. 식이섬유가 많은 블루베리는 배변 양을 늘리고 대장 기능을 활성화한다. 혈당 조절 효과가 있어 칼로리는 낮지 않지만 당지수를 조절하고 당뇨 합병증인 백내장이나 망막 관련 질환을 예방한다. 치매와 알츠하이머 등 기억력과 관계된 질병 예방에도 효과적이다.
▲(사진출처=GettyImagesBank)
블루베리 부작용과 블루베리 주스 만들기
블루베리는 찬 성질을 띠므로 몸에 냉증이 있거나 찬 기운이 있는 사람의 경우 적당량을 조절해 섭취해야 한다. 눈 건강에 좋고 다이어트와 탈모에 좋은 음식 블루베리는 과다섭취하면 설사, 구토, 구역감, 복통 등의 부작용 우려가 있으므로 일일섭취량 20알 정도를 지킨다. 블루베리즙이나 액기스로 복용할 땐 하루 1~2포 정도, 블루베리 분말 가루는 하루 5g 이내로 먹는다. 생블루베리를 대량 구매한 경우 냉동 보관해서 오래 먹는 방법이 있다. 먼저 블루베리를 흐르는 물에 깨끗이 세척하고 물기를 제거한 다음 지퍼팩이나 비닐봉지에 소분해 담는다. 밀봉 후 냉동실에 얼려 냉동 블루베리로 보관한다. 블루베리는 우유와 함께 갈면 블루베리 우유로 제철 과일인 바나나, 수박, 참외 등과 갈면 아침 과일 주스로 바쁜 아침시간 식사 대용으로 마시기 좋다. 새콤한 맛을 원한다면 레몬즙이나 라임즙을 첨가해 감칠맛을 더한다.
다이어트 슈퍼푸드 냉동 블루베리 칼로리와 효능
안녕하세요 다이어트 블로거 휴입니다 🙂
오늘은 슈퍼푸드이자 다이어트 식품인
냉동 블루베리에 칼로리와 효능에 대해 알아보겠습니다
냉동 블루베리의 효능
냉동 블루베리에는 정말 많은 효능이 있지만
간략하고 알차게 알아볼까요?
첫번째 항암성분이 함유되어 있다
냉동 블루베리에는 항암성분이 있다고 합니다
여러가지 암에 걸릴 위험을 예방하고
항산화 성분이 포함되어있어
활성산소,환경오염 물질로부터 보호해줍니다
두번째 당뇨병 예방
섬유질이 굉장히 풍부하게 함유되어 있어서
우리몸에 혈중에 혈당수치를
낮추는데 도움을 주고
당분을 에너지원으로 사용하는
신진대사 과정을 촉진한다고 합니다
세번째 노화예방
항산화 물질이 풍부하게 들어있어서 DNA에
손상을 줄이며 활성산소를 억제시켜
노화예방에 된다고 합니다
네번째 눈 건강
냉동 블루베리에는 비타민A가 풍부합니다
안토시아닌이라는 성분이 풍부해
눈에 피로를 풀어준다고 합니다
이외에도 여러가지
피부건강과 변비예방에
좋은 여러가지 효능들이 있지만
정말 좋다고 생각하는 효능을 자세히
적어봤어요!!
요즘같이 스마트폰을 많이 보는 시대에
아이들 눈 건강 생각하면서
블루베리를 간식으로 주는 것도 좋을 것 같아요
정말 맛도 맛있어요!!
냉동 블루베리 칼로리
드셔보시면 아시겠지만
정말 맛도 맛있고
효능도 많은 슈퍼푸드 블루베리
과연 다이어트에는 도움이 될까요??
냉동 블루베리에 칼로리 는 바로
무려 100g 기준 39칼로리
한팩에 1kg 390칼로리 밖에 안돼요
정말 다이어트에 도움이 많이 되겠죠?
냉동 블루베리 맛있게 먹는 방법
사실 저는 그냥 먹어도 맛있더라구요
그런데 방법을 알아보니까
블루베리 스무디를 만들어 먹는 방법도 있고
장건강을 생각해서 플레인 요거트에
블루베리를 섞어먹는게
가장 맛있게 먹는 방법이라고
생각합니다!!
이 글을 보고 계시는 다이어터님 들에게
냉동블루베리는 여러가지 효능도 있지만
다이어트를 하시는 분들에게 많은 도움이 됩니다
맛있는 맛과 효능에 비해
적은 칼로리와 저렴한 가격에 쉽게
접할 수 있습니다
다이어트를 하고 계신다면 한번
구입하셔서 드셔 보시는 걸 추천 드립니다!!
감사합니다
10대 슈퍼푸드 냉동블루베리
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블루베리 효능, 블루베리 칼로리,
영양 많은 블루베리 알고 먹어요
여름이 시작되면서
여러가지 여름 과일들이 나오고 있어요
그 중 한가지가 블루베리인데
블루베리는 7~9월이 제철이고
지금 한창 나오고 있는 중이죠
저도 지인을 통해
농장에서 직접 수확한 블루베리를
두 팩 사서 먹고 있는데
알이 크고 싱싱한 제철 블루베리를 먹으니
새콤달콤 아주 맛있어요
블루베리에 안토시아닌 성분이 많아
눈에도 좋고, 항산화에도 좋다고 알고 있는데
구체적으로 어떤 효능이 있는지 궁금해졌어요
그리하여 블루베리의 영양성분과 칼로리 등
블루베리의 효능에 대해 자세히 알아보았어요
함께 정리하면서 블루베리 효능 제대로 알고 먹어요~
출처 : unsplash.com
블루베리의 영양성분
1. 블루베리는 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부해요
블루베리의 100g의 열량은 57kcal이고,
섬유질은 하루 권장 섭취량의 10%가 들어있다고 해요.
그래서 블루베리가 혈당에 미치는 영향도 매우 낮아요
2. 비타민 함량이 많아요
블루베리에는 다양한 비타민이 들어있어요
비타민C, K, E, A 등이 들어있고,
비타민B군에 속하는 비타민도 들어있어요
3. 미네랄 함량이 많아요
블루베리에는 비타민 뿐 아니라
미네랄 함량도 많은 편이에요
특히 철분과 칼륨, 구리, 망간 함량이 높고
칼슘, 마그네슘, 인, 아연도 들어있어요.
4. 항산화성분이 풍부해요
블루베리에는 우리가 잘 아는
강력한 항산화 성분인 안토시아닌을 비롯해
다양한 항산화성분이 들어있어요
비타민C, E, A, 그리고 아연, 망간, 구리도 항산화제로 작용한다고 해요
항산화성분은 활성산소에 대응하는 아주 중요한 성분인데,
활성산소는 우리 몸에서 변종 세포를 생성하고
노화와 질병을 일으키는 주범이에요.
이러한 활성산소에 맞서는 항산화성분이 많은 블루베리에요
출처 : unsplash.com
블루베리의 효능
1. 노화방지, 면역력 강화
앞서 설명했듯이
활성산소는 우리 몸에서 변종 세포를 생성하고
우리 몸의 노화와 질병을 일으키게 돼요
즉 산화로 인해 우리의 세포는 손상되고
늙어가며 질병이 생겨나게 돼요.
항산화 성분은 이러한 활성산소와 독성 등으로 인해 손상된 세포를 복구하고
우리 몸을 위험한 병균으로부터 지켜주는 효능이 있어요
블루베리의 항산화성분인 안토시아닌은 이러한 활성산소에 대응하여
우리 몸의 면역력을 강화시키는데 도움을 주어요
또 블루베리에는 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부할 뿐 아니라
노화방지 효능이 있는 프로안토시아닌도 풍부하다고 해요
프로안토시아닌은 염증을 완화시키는 효능이 있다고 하는데,
염증은 심장질환, 당뇨병, 암 등 모든 질병의 원인이라고 할 수 있어요
안토시아닌과 프로안토시아닌으로
우리 몸의 면역을 강화시키고,
염증은 완화하고, 노화방지까지 도움을 주는 효능이 있어요
2. 뇌 기능을 좋게 한다.
블루베리에 들어있는 갈산은 항산화성분의 일종으로
신경보호제 효능이 있는 것으로 알려져있다고 해요
많은 연구 결과 항산화성분은 뇌세포를 보호하고 뇌기능을 좋게한다고 해요
블루베리에는 항산화성분이 있어
인지력 감퇴를 늦추고
기억과 운동기능을 증진시키는 데 도움을 주어요
우리 몸을 산화스트레스로부터 보호하고
염증을 줄여주는 항산화제 덕분이라고 할 수 있죠
평소 항산화성분이 풍부한 음식을 많이 섭취하면
알츠하이머나 치매 같은 노화성 뇌 질환 발병 위험도가 낮아진다고 해요.
항산화성분이 풍부한 음식 많이 먹어야겠어요:)
출처 : unsplash.com
3. 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.
블루베리에는 나트륨이 없고,
칼륨, 칼슘, 마그네슘 등이 함유되어 있어
적절하게 섭취할 경우에
혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있고,
고혈압을 완화시켜주는데 도움을 줄 수 있어요.
4. 심혈관 건강 유지 및 콜레스테롤을 안정
블루베리에는 섬유질, 칼륨, 엽산, 비타민C,
비타민B6 및 식물 영양소가 들어있어
심장 건강 및 심혈관 건강을 도와주어요
그리고 혈액 내 콜레스테롤 양을 안정시키는 효능이 있어요
5. 뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움을 준다.
뼈의 구성요소인 철, 인, 칼슘, 마그네슘, 망간,
아연 및 비타민 K가 들어있어
뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움을 주어요.
그리고 철과 아연은 관절의 강도와 탄력성을 유지하는데에도
중요한 역할을 한다고 해요.
6. 암 발병 위험도를 낮춘다.
블루베리에는 항산화성분이 풍부해서
종양의 성장을 억제하고
신체의 염증을 감소시키므로
암을 예방하거나 발병 위험도를 낮추는데 도움을 주어요
항산화성분이 풍부한 음식을 많이 먹는 것이
암 예방에 도움이 되어요
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7. 소화 증진 및 체중감량에 도움을 준다.
블루베리에 들어있는 섬유질은
변비를 예방하고 소화관을 건강하게 하는데 도움이 되고,
칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하니
체중 감소 및 관리에도 도움이 주어요
8. 눈 건강에 도움을 준다.
블루베리하면 눈 건강!
많이들 알고 있듯이
블루베리는 눈건강에 도움을 주는데
로돕신의 재합성을 촉진해주는 안토시아닌 성분의 도움으로
야간 시력장애나 눈 건강 개선에 도움을 주어요
9. 피부건강과 미용에 좋다.
블루베리 추출물로 만든 피부관리 제품이
세계적으로 널리 애용된다고 하는데요
블루베리는 콜라겐 성분 분해를 억제하고
피부 세포 생성을 촉진시켜 피부건강에 좋다고 해요
그리고 풍부한 비타민과 미네랄이
호르몬 밸런스를 적절하게 조절해서
여드름에도 효과를 보인다고 해요
이렇게 다양하고 좋은 효능을 지닌 블루베리에요
아무리 좋은 것이라해도 적절하게 섭취해야 하겠죠?
블루베리의 부작용
블루베리는 찬 성질이 있어
평소 장이 안좋거나 아랫배가 찬 사람은
많이 섭취할 경우 설사를 동반할 수 있다고 해요
그리고 혈액희석제를 복용 중인 분이라면
블루베리에 풍부하게 들어있는 비타민K가
간섭 작용을 일으킬 수도 있으니 주의해야 해요.
블루베리의 효능과 부작용을 알아보았어요
부작용을 주의하면서
과하지 않게 적절하게 잘 섭취하면서
블루베리의 다양한 효능을 최대한 누려야겠어요
여러가지 효능이 있는 블루베리,
맛있게 먹으면서 건강 유지 및 증진에 도움 받아요
오늘도 건강한 하루되시고 이만 끝.
감사합니다:)
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