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핵심만 콕콕 초간단 건강정보 1분 튼튼재활 시작 합니다
오늘은 팔꿈치가 아파서 고통받고 있는 시청자 분들을 위해서 정말 좋은 운동방법을 알려 드리겠습니다.
팔꿈치 통증은 여기 바깥쪽 부위 또는 안쪽 이 부위에서 많이 나타납니다.
바깥쪽이 아픈 경우 테니스 엘보 라고 하구요~ 안쪽이 아픈경우를 골프 엘보 라고 합니다.
이 두가지 질환은 아픈 부위는 다르지만 발생하는 원인은 거의 비슷하기 때문에 치료 방법도 비슷합니다.
여기에 대한 자세한 내용은 요기를 눌러 보시면 알 수 있습니다.
팔꿈치에 있는 근육들의 거의 대부분이 손과 손목에 연결 되어 있습니다. 때문에 팔꿈치가 아픈 사람은 대부분 손과 손목이 뻗뻗해져 있습니다.
그래서 손과 손목을 유연하게 풀어주면 팔꿈치 통증을 줄일수가 있습니다.
방법은 아주 간단한데요~ 지금부터 알려 드리는 네가지 스트레칭을 꾸준히 해 주시면 됩니다.
첫번째는 손목 폄근 스트레칭 입니다.
우선 위팔이 돌아가지 않도록 반대쪽 손으로 이렇게 잡아서 고정해 주시고 팔꿈치를 90도 굽히고 손목도 굽혀 줍니다.
그리고 손가락이 앞을 향하도록 아래팔을 돌려 주시고 천천히 팔꿈치를 펴 줍니다. 약 10초 정도 유지하고 5회~10회 정도 반복해 주세요
두번째는 손가락 폄근 스트레칭 입니다.
첫번째 운동과 같은 자세에서 이번엔 주먹을 쥐고 팔꿈치를 내려 주시면 됩니다. 마찬가지로 10초 유지 5회~10회 반복해 주세요
세번째는 손목 굽힘근 스트레칭 입니다.
위팔뼈를 고정하고 팔꿈치를 굽히고 손바닥이 몸쪽을 향하도록 아래팔을 돌려 줍니다. 그리고 손목을 이렇게 젖혀 주세요 그리고 천천히 팔꿈치를 펴 줍니다. 10초 유지 5~10회 반복해 주세요
마지막으로 손가락 굽힘근 스트레칭 입니다.
손목 굽힘근 스트레칭의 마지막 자세에서 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 이렇게 뒤로 젖혀 주세요
마찬가지로 10초 유지 5~10회 정도 반복해 주시면 됩니다.
오늘은 손목 유연성 증가를 통해 팔꿈치 통증을 해결하는 방법을 알아 보았습니다.
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배드민턴 엘보우 치료방법 – 폭주기관차
치료방법은 원인에 따라 차이가 있으나 가장 좋은 방법은 휴식이다. 팔꿈치의 통증이 없어질 때까지 팔꿈치 관절에 통증을 주는 동작은 삼가야 한다. 만성 …
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Date Published: 3/22/2021
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특히 외측상과염은 테니스 엘보라고 하기도 하는데 라켓을 백핸드 자세 … 병원에서 치료할 수 있는 방법 중 체외 충격파 치료가 매우 효과적입니다.
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Date Published: 3/30/2021
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[배드민턴 재활 영상] 배드민턴에 많이쓰는 손목,엘보치료에 효과적인 손가락펴기 운동!! 손목,엘보 통증 있으신 분들 꼭보세요!!Source: www.youtube.com
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테니스엘보 치료법 3가지를 알아보자.
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Date Published: 9/25/2022
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Date Published: 9/24/2022
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Date Published: 2/9/2022
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주제에 대한 기사 평가 배드민턴 엘보 치료법
- Author: 알쓸물치
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- Date Published: 2021. 8. 17.
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배드민턴 엘보우 치료방법
배드민턴 엘보우 치료방법
1. 엘보란 무엇인가?
배드민턴을 즐기는 사람들에게 자주 일어난다고 하여 붙여진 이름이다. 의학용어로는 상완골외상과염(上腕骨外傷顆炎)이라고 한다. 원인은 팔꿈치에서 손바닥에 이르는 뼈를 싸고 있는 힘줄이 부분적으로 파열되는 데 있다. 힘줄 파열은 공이 라켓에 맞았을 때 생기는 진동이 팔에 자극을 주기 때문에 생기는데, 너무 무거운 라켓을 사용하거나 그립 사이즈가 맞지 않을 경우, 또 스트링(라켓의 프레임에 가로 세로로 걸린 줄)의 강도가 적당하지 않아도 생길 수 있다. 팔만 사용하는 잘못된 스트로크도 주요 원인으로 작용한다.
배드민턴 이외에 골프나 테니스 선수, 목수, 컴퓨터 자판을 많이 사용하는 사무원 등에게도 같은 증상이 발생한다. 특히 골프의 경우 이와 유사한 증세의 병을 골프엘보라고도 부른다. 모두 한 번에 큰 충격을 받아서 생기는 것이 아니라 작은 충격을 반복적으로 받아 그 스트레스가 축적됨으로써 발생한다.
초기 증세로는 팔을 앞으로 쭉 펴고 손가락에 힘을 준 상태에서 가운뎃손가락을 아래로 누르면 팔꿈치에 통증이 느껴진다. 또 의자를 한 손으로 들거나 손바닥을 위로 향하게 한 다음 팔꿈치의 동글동글한 부분을 누르면 아프다. 급성기에는 라켓이나 젓가락을 쥘 경우 팔꿈치가 아프고 머리를 감으려고 해도 통증이 온다.
치료방법은 원인에 따라 차이가 있으나 가장 좋은 방법은 휴식이다. 팔꿈치의 통증이 없어질 때까지 팔꿈치 관절에 통증을 주는 동작은 삼가야 한다. 만성 시에는 온습포·초음파 등 물리치료를 하거나 소염진통제를 복용하면 회복이 빠르다. 심한 경우에는 국소에 스테로이드 주사를 놓거나 수술요법도 시행한다.
2. 엘보의 증상
초기에는 팔을 움직일 때 팔꿈치관절의 외측에 한해서 아프지만 심해지면 팔 전체가 아플 수 있고 손도 저려오면서 통증이 온다. 무거운 것을 들지 못한다.
3. 부상의 원인
배드민턴 선수가 자세를 안정되게 낮추지 않고, 엉성하게 백핸드 기술을 할 때 가장 흔하게 발병한다. 손목의 신전, 또는 공이 닿을 때 부채질하듯이 펄럭이는 동작도 엘보우에 영향을 주고, 지나치게 큰 라켓의 헤드와 너무 세게 맨 스트링의 장력도 측면 엘보우 통증을 낳는다. 그립 두께도 측정이 되어야 할 필요가 있고 각각의 선수에게 맞는 이상적인 라켓 그립이 사용되어야 한다. 또 다른 테니스 엘보의 원인은 테니스 기술의 잘못된 사용, 과도한 운동, 불충분한 스포츠 장비 등이다. 배드민턴 엘보는 단지 팔꿈치의 문제가 아니다. 이것은 마치 테니스가 단순희 상체 팔운동이 아닌 것과 같다. 적절하게 몸을 낮출 수 있는 기술, 앞으로의 체중이동, 그리고 목, 어깨, 가슴등뼈의 안정감을 지닌 유동성은 테니스의 질을 향상하고 전박 근육 긴장 부담의 잠재성을 덜어준다. 만약 목과 어깨가 경직되어 있고 연관된 근육들이 굳어 있다면, 엘보우는 상대적으로 그에 비해 유연성을 지닌 곳이 되거나 상대적으로 경직된 목과 어깨 부위를 극복하기 위한 비정상적 과다 운동을 취하는 상체 팔의 운동학적인 연계의 지점이 될 것이다. 상대적으로 유연한 바로 이 부위가 흔한 부상의 지점이며, 과다운동을 하게 되고, 잘못된 운동 양태를 갖게 하는 것이다.
4. 엘보우의 치료
일단은 운동을 중단하는게 최우선이다. 가장 좋은 치료방법은 증세 저지 치료 오일을 바르며 얼음 마사지를 하는 것인데 얼음 치료는 5분에서 10분 동안이 적당하며 국부 전기요법은 큰 효과가 없다.
다음은 치료절차 및 방법이다.
① 염증과 통증의 제거
② 회복 촉진
③ 팔 부위의 근력, 지구력, 유연성 운동 실시
④ 원인이 되는 힘을 감소
처음 팔꿈치에 고통이 생긴다는 느낌이 들었을 때 냉동실로 가라. 다음 같은 얼음찜질과 마사지가 도움을 줄 것이다.
1) 아픈 팔꿈치가 감각을 잃을때 까지 돌리면서 5분에 3회가량 앞뒤로 움직이면서 얼음을 문질러라. 종이컵에 언 물이 효과가 크다.
2) 엄지 손가락이나 첫번째 두 개의 손가락을 사용하여 아픈 부위를 앞뒤로 움직이면서 마사지하라. 처음에는 가볍게 누르다가 점점 세게 눌러라. 부위에 다시 돌아왔다고 느낄 때까지 계속하되 5분에 3회가량 하라.
3) 얼음 찜질과 마사지를 반복하고 한번 더 얼음찜질을 하여 끝마치라.
※ 이 과정을 하루에 몇번씩 해야 할지도 모른다. 만약 고통이 며칠간 계속된다면 즉, 완전한 치료를 위하여 운동을 중단하고 즉시 의사를 방문해야 하는 것이다.
4) 라켓을 적절하게 조절하라.
실제로 라켓은 테니스 엘보을 일으키지 않으며 단지 충격을 전달할 뿐이다. 당신이 테니스 엘보의 고통에서 회복했다면 다음과 같이 라켓을 조절함으로써 팔꿈치에 미치는 충격을 줄일 수 있다.
– 좀더 팽팽함을 늦추라. 줄이 더 느슨할수록 라켓은 뻣뻣한 라켓보다 충격을 더 약화시켜 부딪침에 잘 구부려지거나 휘어지게 한다.
– 좀더좀 더 큰 라켓을 사용하라. 스위트 스폿이 클수록 더 큰 윈드를 쳐서 충격을 줄일 수 있다. 라켓에 납 테이프를 붙이거나 좀 더 무거운 라켓을 사용하라. 납 테이프는 충격에 대비하여 라켓의 상단부를 단단하게 함으로써 범타에서 생겨나는 회전력이나 비틀림을 줄인다
– 알맞은 손잡이 크기를 결정하라. 손잡이가 너무 크거나 작으면 비틀림의 원인이 된다.
5) 아령을 이용한 팔꿈치 근력강화에 힘써야 한다.
배드민턴을 열심히 치는데 팔꿈치 통증이 있어요. 재활은 어떻게?
배드민턴을 열심히 치는데 팔꿈치 통증이 있어요. 재활은 어떻게?
배드민턴은 초보자와 반 선수급 선수들이 모두 부상을 당할 수 있습니다.
어깨를 많이 쓰면 어깨 뚜껑뼈와 어깨뼈 사이에 힘줄이 반복적으로 닿게 되는 충돌 증후군이 일어 날수 있습니다. 또 팔꿈치에서는 튀어나온 안쪽 뼈와 바깥쪽뼈에 통증을 느끼는 외측 상과염과 내측 상과염이 생길 수도 있습니다.
팔꿈치 안쪽에는 팔목을 안으로 들 때 사용하는 근육이 연결되어 있는 힘줄이 붙어 있고 팔꿈치바깥쪽에는 팔목이나 손가락을 손 등쪽으로 드는 힘줄이 붙어 있습니다. 젊은 나이는 괜찮지만 나이가 들면서 이 두 개의 힘줄이 노화가 일어나 다치는 경우도 있습니다. 여러 번 반복해서 동작을 하는 경우에도 염증을 일으키며 심하면 통증이 수반됩니다.
자가 검사 방법은 팔꿈치를 쭉 편 상태로 팔목을 손등으로 당겼을 때 아프면 내측상과염 반대로 당겨봤을 때 통증이 생겼다면 외측상과염일 가능성이 큽니다. 특히 외측상과염은 테니스 엘보라고 하기도 하는데 라켓을 백핸드 자세에서 손목을 써서 스매싱을 반복적으로 하면 생깁니다.
치료는 통증이 줄어들 때까지 배드민턴을 1-2주정도 쉽니다. 만약 통증이 잦아들면 팔꿈치에 통증이 없는 동작을 해도 무방합니다. 이때는 팔꿈치를 편 상태에서 손목 스트레칭 운동을 10초 정도 지긋이 해주는 것이 좋습니다. 인대는 노화가 되면서 딱딱히 경직이 일어나기 때문에 스트레칭 운동을 함으로써 힘줄을 말랑하게 만들 필요가 있습니다. 또 손바닥을 책상에 대고 팔꿈치를 편 채로 손을 눌러서 손목이 90도 되게 만든 후 10초 정도 유지하는 방법도 좋습니다. 이렇게 하면 손바닥을 굽히는 근육과 힘줄이 유연성을 가지게 되고 손목을 반대로 했을 경우는 손목 펴는 근욕과 인대에 힘을 가지게 됩니다. 팔꿈치 부위에 소염제가 포함된 연고를 발라서 맛사지를 하게 되면 팔꿈치에 붙는 힘줄이 부드럽게 될수 있습니다.
팔꿈치 보조기 착용도 큰 도움이 됩니다. 팔꿈치에서 5cm 정도 아래 부위에 스트렙으로 고정될 수 있는 보조기가 좋습니다. 손가락과 손목아래에서 시작되는 인대와 팔꿈치인대는 연결 되어 있으므로 라켓을 꽉 쥐거나 혹은 손목을 사용하여 스매싱을 할 때 아래에서 오는 충격을 팔꿈치에 도달하기 전에 분산 시켜주는 역할을 합니다.
병원에서 치료할 수 있는 방법 중 체외 충격파 치료가 매우 효과적입니다. 체외충격파는 1초 6회 정도 에너지를 염증이 있는 부위에 단기간 주입하여 통증을 느끼는 역치를 높여 통증을 완화시킵니다. 또 인대나 힘줄 등을 자극하여 힘줄 상처를 치유하는 장치입니다. 5일에 한번씩 치료하여 3-5회 정도 치료하면 많은 효과를 볼 수 있습니다. 또한 힘줄이 부착부위에 뼈 주사가 아닌 인대 강화 주사치료를 시행합니다. 운동은 물론 생활에도 불편한 경우는 팔꿈치 인대 수술을 합니다.
정재훈 원장은 안산 예스병원 원장으로 정형외과 전문의다. 주 진료 과목은 무릎 어깨 등 관절.
채준 기자 [email protected]
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배드민턴을 치다가 팔꿈치 통증(엘보 통증)이 생겼어요. 어떻게 치료할수 있을까요? < 미디어&칼럼 < 홈페이지
배드민턴 레슨을 시작하면서 팔꿈치 통증이 심해지셨군요.
저도 배드민턴 동호인으로써 남의 일 같지 않네요.
배드민턴이 사실 몸 전체 관절을 거의 안쓰는 곳이 없을 정도로 격한 운동이지요.
레슨을 받으시면서 통증이 악화된 것은 벌써 2년 이상 배드민턴을 치면서 들어있는 안좋은 자세습관이 교정되면서 체형상 안 좋았던 관절기능의 문제가 들어나는 경우일 가능성이 있습니다.
체계적인 레슨으로 기초부터 자세를 잡게 되면 폼도 예쁠 뿐 아니라 기능상으로도 불필요한 힘이 들어가는 부분이 적게 되지요.
물론 레슨을 계속 받아도 잘 늘지 않는 저같은 경우도 있습니다만요.
말씀하신 부분에서 치료에 중요한 점이 있는데요.
어깨가 굽어있다는게 중요합니다.
보통 어깨가 굽으면서 목이 앞으로 나가게 되는 자세를 취하게 되는데요.
이 자세에서는 배드민턴 기본동작에서 어깨를 벌리는 동작이 제대로 나오지 않게 됩니다.
레슨을 받으면서 더 크고 빠른 스윙을 하게 되었을 텐데 어깨가 넓게 뒤로 열려서 벌어지지 않으면 마지막에 손목을 쓰는 동작에서 무리하게 힘을 주게 되고 이 과정에서 팔꿈치에 손상이 생기기 쉽습니다.
한의원에서는 팔꿈치를 강화하는 봉침치료, 약침치료, 매선치료 등을 하는 한편
목이 앞으로 나오고 어깨가 앞으로 말려있는 굽은등 자세를 교정하는 추나치료를 함께 하면서 평소 자세를 교정하는 운동을 알려드리게 됩니다.
이렇게 추나치료를 통한 자세교정을 하면서 레슨을 받으시면 무리하게 근육을 쓰는 것이 적어져서 팔꿈치 통증이 줄어들어 배드민턴 생활을 재미있게 할 수 있습니다.
운동을 통해서 생활에 즐거운 활력을 가지게 되시길 바랍니다.
테니스엘보 치료법 3가지를 알아보자.
40대 중반에서 50대 중반에 많이 생기는 테니스엘보는 손을 많이 사용하는 분들이 겪는 흔한 질병입니다. 테니스엘보의 95% 정도는 비수술 치료법으로 치료가 가능하다고 합니다. 테니스엘보 치료법, 원인, 자가 진단법에 대해서 알아보겠습니다.
테니스엘보 치료법 3가지를 알아보자.
많은 주부가 가지고 있는 흔한 증후군으로 관절염과 외측상과염이 있습니다. 외측 상과염은 테니스와 배드민턴 운동 선수들이 많이 생긴다 하여 테니스엘보라고도 합니다.
테니스엘보는 팔꿈치의 바깥쪽 돌출된 부위에 통증과 함께 발생하는 염증으로 손과 팔을 반복적으로 사용하거나 팔꿈치에 직접적인 손상을 입는 경우에 발생한다고 합니다. 상완골 외측 상과 근육이 뼈에 붙는 자리로 손목과 손가락을 움직이는 힘줄이 연결되어 있습니다.
일반적으로 상완골 외측 상과가 아프다고 병원에 오는 경우가 많은데 테니스엘보는 팔꿈치 뼈가 아닌 팔꿈치 부분의 근육 조직에 문제가 발생해서 생기는 증후군입니다.
팔꿈치의 가장 흔한 질환으로 전체 인구의 1~3%에서 발병하며 45~54세에서 가장 흔히 발병한다고 합니다. 팔을 많이 쓰는 경우 더 흔히 발병한다고 합니다. 자가 진단법에는 의자 테스트가 있습니다. 손등이 바깥으로 보이게 해서 2~3kg 정도의 의자를 들었을 때 팔꿈치 바깥쪽이 아프다고 하면 테니스엘보일 가능성이 높다고 합니다.
또한, 팔꿈치를 펴고 손등을 위로 당길 때 손등을 반대로 밀어주면 팔꿈치에 통증이 느껴지거나 손가락을 편 상태에서 가운데 손가락을 눌렀을 때 팔꿈치의 통증이 느껴지면 이 또한 테니스엘보입니다.
팔꿈치 바깥쪽이 아프다고 해서 반드시 테니스엘보가 아닐 수 있습니다. 테니스엘보 외에도 경추질환, 요측 터널 증후근, 후방골간신경 증후근, 충돌 증후근, 골관절연골 박리, 무혈성 괴사 등 다양한 질환이 요인이 돼서 팔이 아플 수 있으므로 정확한 감별 진단이 필요합니다.
테니스엘보 치료법은 다음과 같습니다.
대부분의 경우는 비수술 치료로 호전될 수 있습니다. 그러나 한가지 치료법만으로 호전이 어렵기 때문에 환자의 노력과 의사의 치료가 동시에 이루어져야 합니다. 환자는 통증을 유발하는 활동을 제한해야 합니다.
스트레칭 및 근력 강화 운동이 필요하며 움직일 수밖에 없는 상황에서는 팔꿈치, 손목 보호대를 착용하는 것도 유용하다고 합니다. 보호대는 낮에는 착용하며 밤에는 풀러 주어야 합니다.
병원 치료는 경구약, 충격파 및 물리치료, 주사치료가 있습니다. 경구약은 치료가 아닌 통증 완화의 개념입니다. 충격파 치료는 물리치료의 일종이며 할 때 아프고 하고 나서도 아프다고 합니다. 충격파는 병이 난 부위를 아프게해서 치료하는 방법인데 팔꿈치 조직에 충격을 통해 조직 재생성에 도움을 주기 위한 방법입니다. 한달 정도 꾸준히 하고 나면 많이 좋아진다고 합니다.
주사 치료는 크게 두 가지로 나눌 수 있다. 하나는 염증을 가라앉히는 주사 치료, 다른 하나는 조직을 재생하는 물질을 힘줄이 상한 자리에 직접 주사해서 조직 재생에 도움을 주는 치료입니다. 수술치료 방법은 충분한 비수술 치료 후 마지막 방법으로 고려하는 것이 바람직하다고 합니다. 이상으로 테니스엘보 치료법 3가지에 대해서 알아보았습니다.
‘팔꿈치 감기’라는 테니스엘보 치료법
아이스크림 가게를 운영하는 윤 씨(34세, 여성). 윤 씨는 6개월 전부터 찌릿한 팔꿈치 통증을 겪고 있다. 하루 종일 딱딱한 아이스크림을 푸고 나면 머리를 감기 어려울 정도로 팔꿈치가 찌릿찌릿하지만, 며칠 쉬고 나면 상태가 호전돼 따로 치료 받을 생각은 하지 않았다. 그러나 최근에는 수저를 집어들기 힘들 정도로 통증이 심해졌고, 심각성을 느낀 윤 씨는 병원을 찾았다. 검사 결과 윤 씨는 팔꿈치 관절 질환인 ‘테니스엘보(외측상과염)’를 진단 받았다.
상과염은 손목을 굽히거나 펴는 근육이 시작되는 팔꿈치 부위에 통증이 생기는 증후군으로, 외측상과염과 내측상과염으로 나뉜다. 윤 씨가 진단 받은 외측상과염은 테니스와 배드민턴 등 라켓 운동을 즐기는 사람에게 자주 발병한다하여 테니스엘보라고 부른다.
나누리주안병원 관절센터 김남기 과장은 “테니스엘보는 무리한 힘을 받은 팔꿈치 힘줄이 파열돼 통증과 염증을 동반하는 질환으로, 팔을 구부린 채 바깥으로 힘을 주거나 손에 물건을 쥔 채로 과도하게 팔을 비트는 동작을 반복할 경우 발병한다”면서 “따끔거리는 통증은 물론 통증의 영향으로 손에 쥐는 힘이 약해지는 특징이 있다”고 설명했다.
테니스엘보는 비틀고 짜는 동작을 자주 취하는 주부와 업무상 팔을 많이 사용하는 직장인에게도 자주 발병한다. ‘팔꿈치에 걸리는 감기’라고 불릴 만큼 흔한 관절질환이기도 하다. 상대적으로 남성보다 근력이 약한 여성에게, 또 팔꿈치 안쪽에 생기는 골프엘보(내측상과염)에 비해 발병률이 높다. 골프엘보는 팔꿈치를 안쪽으로 비틀어 돌리는 동작이 원인이 되며 테니스엘보와 마찬가지로 팔꿈치를 이용하는 빈도가 높다면 운동과는 상관없이 발병한다.
테니스엘보의 초기 치료방법은 의외로 간단하다. 자연 치유 될 때까지 손의 사용을 줄이고 휴식을 취하는 것이다. 온전히 휴식을 취할 수 없다면 팔꿈치 보조기를 착용하는 것도 도움이 된다. 물론 통증이 사라졌다고 해서 바로 발병 전처럼 활동하는 것은 금물이다. 테니스엘보는 한 번 걸리면 재발 및 만성화되기 쉬운 관절 질환이기 때문이다.
충분한 휴식을 취했음에도 통증이 지속될 때는 약물치료와 충격파 치료를 병행해 증상을 호전시킬 수 있다. 충격파 치료는 손상된 힘줄 조직에 충격파를 가해 재생 및 회복을 유도하는 비수술적 치료방법이다. 단순히 통증 감소를 넘어 손상된 부위를 회복시키는 근본적인 치료법으로 평가 받고 있다.
손상이 매우 심한 경우에는 관절내시경을 이용한 수술로 치료할 수 있다. 관절내시경 수술은 피부를 작게 절개한 다음 수술용 관절내시경을 삽입해 손상된 부위를 치료하는 수술법이다. 출혈이 거의 없을 뿐 아니라 회복이 빠른 장점이 있다. 단 팔꿈치 관절은 작고 정밀해 경험이 많은 전문의와 충분한 상담한 후 수술을 결정하는 것이 중요하다.
나누리주안병원 관절센터 김남기 과장은 “테니스엘보는 초기에 치료하면 좋은 치료 결과를 얻을 수 있으니 증상이 악화되기 전 병원을 찾는 것이 바람직하다”며 “무리가 가지 않는 한도 내에서 꾸준히 스트레칭과 근력 강화를 위한 운동을 진행하는 것이 예방에 도움이 된다”고 조언했다.
배드민턴 엘보 치료법 | 팔꿈치 통증? 집에서 간단하게 운동으로 치료한다! – 김준배의 관절리모델링 #17 모든 답변
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